「なすのチーズ焼き」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み590-623kcal
主菜
なすのチーズ焼き 314kcal
副菜
クレソンの洋風煮びたし 47kcal
セロリのパイナップルなます 63kcal
汁もの
カリフラワーのスープ 28kcal
2種のきのこのスープ 11kcal

フライパンで楽チン重ね焼き

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜なすのチーズ焼き

なす…3個

肉だね

 ・とりひき肉…100g

 ・白ワインまたは酒…大さじ1

 ・塩、こしょう…各少々

ピザ用チーズ…50g

トマト…小2個

ホールコーン缶…1/2カップ

・塩、こしょう、サラダ油

副菜

ベーコン…1枚

クレソン…1束

しめじ…1/4パック(約25g)

顆粒スープの素…小さじ1/2

・酒

セロリ…1 1/2本

パイナップル(スライス)…5枚(200g)

レモン汁…小さじ1 1/2

・塩

汁もの

にんじん…4cm

カリフラワー…1/4個

冷凍グリーンピース…20~25粒

顆粒スープの素…小さじ1

・塩、こしょう

しいたけ…2枚

えのきたけ…1/2袋(約50g)

スープ

 ・顆粒スープの素…小さじ1/2

 ・水…1 1/2カップ

・塩、粗びき黒こしょう

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■「なすのチーズ焼き」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】なすのチーズ焼き
 なす…3個
 肉だね
  ・とりひき肉…100g
  ・白ワインまたは酒…大さじ1
  ・塩、こしょう…各少々
 ピザ用チーズ…50g
 トマト…小2個
 ホールコーン缶…1/2カップ
 ・塩、こしょう、サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

なすのチーズ焼き
材料 (2人分)
  • なす…3個
  • ピザ用チーズ…50g
  • 肉だね
  • トマト…小2個
  •  ・とりひき肉…100g
  • ホールコーン缶…1/2カップ
  •  ・白ワインまたは酒…大さじ1
  • ・塩、こしょう、サラダ油
  •  ・塩、こしょう…各少々

    なすのチーズ焼きの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

クレソンの洋風煮びたし セロリのパイナップルなます

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ベーコン…1枚
  • 顆粒スープの素…小さじ1/2
  • クレソン…1束
  • ・酒
  • しめじ…1/4パック(約25g)
材料 (2人分)
  • セロリ…1 1/2本
  • レモン汁…小さじ1 1/2
  • パイナップル(スライス)…5枚(200g)
  • ・塩

    クレソンの洋風煮びたしの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    セロリのパイナップルなますの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

カリフラワーのスープ 2種のきのこのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にんじん…4cm
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • カリフラワー…1/4個
  • ・塩、こしょう
  • 冷凍グリーンピース…20~25粒
材料 (2人分)
  • しいたけ…2枚
  •  ・顆粒スープの素…小さじ1/2
  • えのきたけ…1/2袋(約50g)
  •  ・水…1 1/2カップ
  • スープ
  • ・塩、粗びき黒こしょう

    カリフラワーのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    2種のきのこのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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