「なすのチーズ焼き」の太らない献立

主菜
なすのチーズ焼き 314kcal
副菜
クレソンの洋風煮びたし 47kcal
セロリのパイナップルなます 63kcal
汁もの
カリフラワーのスープ 28kcal
2種のきのこのスープ 11kcal
合計
590-623kcal(ごはん込み)

フライパンで楽チン重ね焼き

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 原務

献立の材料(2人分)

主菜 なすのチーズ焼き
  • なす…3個
  • 肉だね
  •  ・とりひき肉…100g
  •  ・白ワインまたは酒…大さじ1
  •  ・塩、こしょう…各少々
  • ピザ用チーズ…50g
  • トマト…小2個
  • ホールコーン缶…1/2カップ
  • ・塩、こしょう、サラダ油
副菜 クレソンの洋風煮びたし
  • ベーコン…1枚
  • クレソン…1束
  • しめじ…1/4パック(約25g)
  • 顆粒スープの素…小さじ1/2
  • ・酒
副菜 セロリのパイナップルなます
  • セロリ…1 1/2本
  • パイナップル(スライス)…5枚(200g)
  • レモン汁…小さじ1 1/2
  • ・塩
汁物 カリフラワーのスープ
  • にんじん…4cm
  • カリフラワー…1/4個
  • 冷凍グリーンピース…20〜25粒
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • ・塩、こしょう
汁物 2種のきのこのスープ
  • しいたけ…2枚
  • えのきたけ…1/2袋(約50g)
  • スープ
  •  ・顆粒スープの素…小さじ1/2
  •  ・水…1 1/2カップ
  • ・塩、粗びき黒こしょう
■「なすのチーズ焼き」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】なすのチーズ焼き
 なす…3個
 肉だね
  ・とりひき肉…100g
  ・白ワインまたは酒…大さじ1
  ・塩、こしょう…各少々
 ピザ用チーズ…50g
 トマト…小2個
 ホールコーン缶…1/2カップ
 ・塩、こしょう、サラダ油

■「なすのチーズ焼き」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】なすのチーズ焼き
 なす…3個
 肉だね
  ・とりひき肉…100g
  ・白ワインまたは酒…大さじ1
  ・塩、こしょう…各少々
 ピザ用チーズ…50g
 トマト…小2個
 ホールコーン缶…1/2カップ
 ・塩、こしょう、サラダ油

【副菜】クレソンの洋風煮びたし
 ベーコン…1枚
 クレソン…1束
 しめじ…1/4パック(約25g)
 顆粒スープの素…小さじ1/2
 ・酒

【副菜】セロリのパイナップルなます
 セロリ…1 1/2本
 パイナップル(スライス)…5枚(200g)
 レモン汁…小さじ1 1/2
 ・塩


【汁物】カリフラワーのスープ
 にんじん…4cm
 カリフラワー…1/4個
 冷凍グリーンピース…20〜25粒
 顆粒スープの素…小さじ1
 ・塩、こしょう



【汁物】2種のきのこのスープ
 しいたけ…2枚
 えのきたけ…1/2袋(約50g)
 スープ
  ・顆粒スープの素…小さじ1/2
  ・水…1 1/2カップ
 ・塩、粗びき黒こしょう

なすのチーズ焼き
の作り方

材料(2人分)
  • なす…3個
  • 肉だね
  •  ・とりひき肉…100g
  •  ・白ワインまたは酒…大さじ1
  •  ・塩、こしょう…各少々
  • ピザ用チーズ…50g
  • トマト…小2個
  • ホールコーン缶…1/2カップ
  • ・塩、こしょう、サラダ油

※副菜を選んでください。

クレソンの洋風煮びたし
の作り方

材料(2人分)
  • ベーコン…1枚
  • クレソン…1束
  • しめじ…1/4パック(約25g)
  • 顆粒スープの素…小さじ1/2
  • ・酒

セロリのパイナップルなます
の作り方

材料(2人分)
  • セロリ…1 1/2本
  • パイナップル(スライス)…5枚(200g)
  • レモン汁…小さじ1 1/2
  • ・塩

※汁ものを選んでください。

カリフラワーのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…4cm
  • カリフラワー…1/4個
  • 冷凍グリーンピース…20〜25粒
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • ・塩、こしょう

2種のきのこのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • しいたけ…2枚
  • えのきたけ…1/2袋(約50g)
  • スープ
  •  ・顆粒スープの素…小さじ1/2
  •  ・水…1 1/2カップ
  • ・塩、粗びき黒こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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