くせがなく穏やかな味わい!チンゲンサイを使った献立一週間

副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「とりのみそ治部煮」の太らない献立

主菜

とりのみそ治部煮

とりのみそ治部煮

副菜

ほうれん草のピーナッツ白あえ

ほうれん草のピーナッツ白あえ

ゆでなすのごま酢あえ

ゆでなすのごま酢あえ

汁もの

えのきのとろろスープ

えのきのとろろスープ

とろろ入りきのこ汁

とろろ入りきのこ汁

カロリー
ごはん込み 604-627kcal
月曜日の献立を見る

「チンゲンサイのえびあんかけ」の太らない献立

主菜

チンゲンサイのえびあんかけ

チンゲンサイのえびあんかけ

副菜

里いもの共あえ

里いもの共あえ

かぼちゃとくるみのサラダ

かぼちゃとくるみのサラダ

汁もの

豆腐としめじのスープ

豆腐としめじのスープ

豆腐と春菊のスープ

豆腐と春菊のスープ

カロリー
ごはん込み 570-599kcal
火曜日の献立を見る

「帆立とチンゲンサイの豆乳煮」の太らない献立

主菜

帆立とチンゲンサイの豆乳煮

帆立とチンゲンサイの豆乳煮

副菜

ブロッコリーのカリカリパン粉かけ

ブロッコリーのカリカリパン粉かけ

トマトソースあえ

トマトソースあえ

汁もの

もやしのしょうがスープ

もやしのしょうがスープ

えのきの酸辣湯風

えのきの酸辣湯風

カロリー
ごはん込み 554-614kcal
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「チンゲンサイのシューマイ」の太らない献立

主菜

チンゲンサイのシューマイ

チンゲンサイのシューマイ

副菜

蒸しなすの中華ドレッシング

蒸しなすの中華ドレッシング

いんげんとにんじんのマヨごまサラダ

いんげんとにんじんのマヨごまサラダ

汁もの

きのことしょうがの中華スープ

きのことしょうがの中華スープ

かぼちゃと豆腐のスープ

かぼちゃと豆腐のスープ

カロリー
ごはん込み 565-608kcal
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「厚揚げとチンゲンサイのうま煮」の太らない献立

主菜

厚揚げとチンゲンサイのうま煮

厚揚げとチンゲンサイのうま煮

副菜

さつまいもと春菊のごまあえ

さつまいもと春菊のごまあえ

れんこんと水菜のゆずこしょうマヨ

れんこんと水菜のゆずこしょうマヨ

汁もの

きのことにんじんの中華風かき玉スープ

きのことにんじんの中華風かき玉スープ

はるさめと卵のスープ

はるさめと卵のスープ

カロリー
ごはん込み 567-598kcal
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「きのこ蒸ししゃぶ」の太らない献立

主菜

きのこ蒸ししゃぶ

きのこ蒸ししゃぶ

副菜

ほうれん草のしらす卵黄のっけ

ほうれん草のしらす卵黄のっけ

なすとピーマンのごまあえ

なすとピーマンのごまあえ

汁もの

かぼちゃともやしの赤だし

かぼちゃともやしの赤だし

ごぼうのスープ

ごぼうのスープ

カロリー
ごはん込み 581-596kcal
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「豆腐のあんかけ焼きめし」の太らない献立

主食

豆腐のあんかけ焼きめし

豆腐のあんかけ焼きめし

副菜

いんげんのクリームチーズあえ

いんげんのクリームチーズあえ

きのこの香味マリネ

きのこの香味マリネ

汁もの

なすとミニトマトのスープ

なすとミニトマトのスープ

にんじんのスープ

にんじんのスープ

カロリー
556-617kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 10月14日更新