「厚揚げとチンゲン菜のうま煮」の太らない献立
- 主菜
- 厚揚げとチンゲン菜のうま煮 168kcal
- 副菜
- さつまいもと春菊のごまあえ 100kcal
- れんこんと水菜のゆずこしょうマヨ 116kcal
- 汁もの
- きのことにんじんの中華風かき玉スープ 81kcal
- はるさめと卵のスープ 96kcal
- 合計
- 567-598kcal（ごはん込み）
もっちり厚揚げとしんなりチンゲン菜は相性抜群☆ コクがあるのにあっさりした炒め煮
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献立の材料（２人分）
- 主菜 厚揚げとチンゲン菜のうま煮
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】厚揚げとチンゲン菜のうま煮
厚揚げ…１枚
チンゲン菜…２株
えのきたけ…1/2袋
とりガラスープの素…少々
合わせ調味料
・酒、しょうゆ…各大さじ１
・砂糖…大さじ1/2
・豆板醤(トウバンジャン)…小さじ１
水溶き片栗粉(片栗粉大さじ１＋水大さじ１)
・サラダ油、塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】厚揚げとチンゲン菜のうま煮
厚揚げ…１枚
チンゲン菜…２株
えのきたけ…1/2袋
とりガラスープの素…少々
合わせ調味料
・酒、しょうゆ…各大さじ１
・砂糖…大さじ1/2
・豆板醤(トウバンジャン)…小さじ１
水溶き片栗粉(片栗粉大さじ１＋水大さじ１)
・サラダ油、塩
【副菜】さつまいもと春菊のごまあえ
さつまいも…1/2本(約100g)
春菊…1/2わ(約100g)
あえごろも
・白すりごま…小さじ２
・砂糖…小さじ1/2
・しょうゆ…小さじ１
【副菜】れんこんと水菜のゆずこしょうマヨ
れんこん…150g
水菜…１わ
ゆずこしょう…少々
・酢、マヨネーズ、塩
【汁物】きのことにんじんの中華風かき玉スープ
しめじ…1/2パック
生しいたけ…３〜４枚
にんじん…1/4本
卵…１個
とりガラスープの素…小さじ１
水溶き片栗粉(片栗粉小さじ１＋水小さじ２)
・ごま油、酒、塩
【汁物】はるさめと卵のスープ
はるさめ(緑豆)…30g
中華ブイヨン…３カップ
溶き卵…１個分
長ねぎ(青い部分)…少々
- 材料（２人分）
-
- 厚揚げ…１枚
- チンゲン菜…２株
- えのきたけ…1/2袋
- とりガラスープの素…少々
- 合わせ調味料
- ・酒、しょうゆ…各大さじ１
- ・砂糖…大さじ1/2
- ・豆板醤(トウバンジャン)…小さじ１
- 水溶き片栗粉(片栗粉大さじ１＋水大さじ１)
- ・サラダ油、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- さつまいも…1/2本(約100g)
- 春菊…1/2わ(約100g)
- あえごろも
- ・白すりごま…小さじ２
- ・砂糖…小さじ1/2
- ・しょうゆ…小さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…150g
- 水菜…１わ
- ゆずこしょう…少々
- ・酢、マヨネーズ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- しめじ…1/2パック
- 生しいたけ…３〜４枚
- にんじん…1/4本
- 卵…１個
- とりガラスープの素…小さじ１
- 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ１＋水小さじ２)
- ・ごま油、酒、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- はるさめ(緑豆)…30g
- 中華ブイヨン…３カップ
- 溶き卵…１個分
- 長ねぎ(青い部分)…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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