「豆腐のあんかけ焼きめし」の太らない献立
- 主食
- 豆腐のあんかけ焼きめし 411kcal
- 副菜
- いんげんのクリームチーズあえ【by 井上和子さん】 88kcal
- きのこの香味マリネ 126kcal
- 汁もの
- なすとミニトマトのスープ【by 井上和子さん】 57kcal
- にんじんのスープ 80kcal
- 合計
- 556-617kcal
ふんわり豆腐のあんが、体にやさしい味わい
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献立の材料（２人分）
- 主食 豆腐のあんかけ焼きめし
-
- 絹ごし豆腐…1/2丁
- 卵…１個
- チンゲン菜…１株
- 温かいご飯…茶碗２杯分
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- ナンプラー(またはしょうゆ)…少々
- 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ２＋水小さじ４)
- ・塩、サラダ油、こしょう
- 副菜 いんげんのクリームチーズあえ【by 井上和子さん】
-
- クリームチーズ…40g
- さやいんげん…12本(約70g)
- 焼きのり…1/8枚
- 白すりごま…小さじ１
- ・塩、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】豆腐のあんかけ焼きめし
絹ごし豆腐…1/2丁
卵…１個
チンゲン菜…１株
温かいご飯…茶碗２杯分
とりガラスープの素…小さじ1/2
ナンプラー(またはしょうゆ)…少々
水溶き片栗粉(片栗粉小さじ２＋水小さじ４)
・塩、サラダ油、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】豆腐のあんかけ焼きめし
絹ごし豆腐…1/2丁
卵…１個
チンゲン菜…１株
温かいご飯…茶碗２杯分
とりガラスープの素…小さじ1/2
ナンプラー(またはしょうゆ)…少々
水溶き片栗粉(片栗粉小さじ２＋水小さじ４)
・塩、サラダ油、こしょう
【副菜】いんげんのクリームチーズあえ【by 井上和子さん】
クリームチーズ…40g
さやいんげん…12本(約70g)
焼きのり…1/8枚
白すりごま…小さじ１
・塩、しょうゆ
【副菜】きのこの香味マリネ
生しいたけ…３枚
しめじ…1/2パック
まいたけ…1/2パック
香味オイル
・しょうが…1/2かけ
・ごま油…大さじ２
バルサミコ酢…大さじ１
・塩、粗びき黒こしょう
【汁物】なすとミニトマトのスープ【by 井上和子さん】
なす…１個
ミニトマト…10個
とりガラスープの素…小さじ１
・サラダ油、塩、こしょう、ラー油
【汁物】にんじんのスープ
にんじん…小１本
バター…大さじ１
しょうがのせん切り…１かけ分
黒いりごま…適宜
水…４カップ
固形スープの素…１個
- 材料（２人分）
-
- 絹ごし豆腐…1/2丁
- 卵…１個
- チンゲン菜…１株
- 温かいご飯…茶碗２杯分
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- ナンプラー(またはしょうゆ)…少々
- 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ２＋水小さじ４)
- ・塩、サラダ油、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- クリームチーズ…40g
- さやいんげん…12本(約70g)
- 焼きのり…1/8枚
- 白すりごま…小さじ１
- ・塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 生しいたけ…３枚
- しめじ…1/2パック
- まいたけ…1/2パック
- 香味オイル
- ・しょうが…1/2かけ
- ・ごま油…大さじ２
- バルサミコ酢…大さじ１
- ・塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- なす…１個
- ミニトマト…10個
- とりガラスープの素…小さじ１
- ・サラダ油、塩、こしょう、ラー油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…小１本
- バター…大さじ１
- しょうがのせん切り…１かけ分
- 黒いりごま…適宜
- 水…４カップ
- 固形スープの素…１個
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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