「とりのみそ治部煮」の太らない献立
- 主菜
- とりのみそ治部煮 204kcal
- 副菜
- ほうれん草のピーナッツ白あえ 140kcal
- ゆでなすのごま酢あえ 161kcal
- 汁もの
- えのきのとろろスープ 44kcal
- とろろ入りきのこ汁 42kcal
- 合計
- 604-627kcal（ごはん込み）
伝統料理の治部煮をみそ風味にしてひとひねり
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とりのみそ治部煮
とりもも肉…200g
下味(酒大さじ２)
片栗粉…適宜
チンゲン菜…１株
だし汁…120cc
刻みのり…適宜
・酒、みそ、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とりのみそ治部煮
とりもも肉…200g
下味(酒大さじ２)
片栗粉…適宜
チンゲン菜…１株
だし汁…120cc
刻みのり…適宜
・酒、みそ、サラダ油
【副菜】ほうれん草のピーナッツ白あえ
もめん豆腐…1/3丁
ほうれん草(葉の部分)…1/2わ分
あえごろも(ピーナッツバター大さじ１ 1/2、塩少々、砂糖小さじ２、しょうゆ適宜)
・塩
【副菜】ゆでなすのごま酢あえ
なす…大３個
あえごろも(練りごま[白]、だし汁[または水]各大さじ２、砂糖、酢各大さじ１、しょうゆ小さじ２)
【汁物】えのきのとろろスープ
長いも…６cm(約120g)
えのきたけ…1/3袋(約35g)
高菜漬け…10g
だし汁…２カップ
・塩
【汁物】とろろ入りきのこ汁
しめじ…1/2パック
生しいたけ…２枚
なめこ…1/2パック
えのきたけ…1/2パック
長いも…約３cm(50g)
長ねぎの小口切り…1/3本分
だし汁…２カップ
・しょうゆ、酒
- 材料（２人分）
-
- とりもも肉…200g
- 下味(酒大さじ２)
- 片栗粉…適宜
- チンゲン菜…１株
- だし汁…120cc
- 刻みのり…適宜
- ・酒、みそ、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- もめん豆腐…1/3丁
- ほうれん草(葉の部分)…1/2わ分
- あえごろも(ピーナッツバター大さじ１ 1/2、塩少々、砂糖小さじ２、しょうゆ適宜)
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- なす…大３個
- あえごろも(練りごま[白]、だし汁[または水]各大さじ２、砂糖、酢各大さじ１、しょうゆ小さじ２)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…６cm(約120g)
- えのきたけ…1/3袋(約35g)
- 高菜漬け…10g
- だし汁…２カップ
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しめじ…1/2パック
- 生しいたけ…２枚
- なめこ…1/2パック
- えのきたけ…1/2パック
- 長いも…約３cm(50g)
- 長ねぎの小口切り…1/3本分
- だし汁…２カップ
- ・しょうゆ、酒
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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