「きのこ蒸ししゃぶ」の太らない献立
- 主菜
- きのこ蒸ししゃぶ 276kcal
- 副菜
- ほうれん草のしらす卵黄のっけ 58kcal
- なすとピーマンのごまあえ 67kcal
- 汁もの
- かぼちゃともやしの赤だし 35kcal
- ごぼうのスープ 29kcal
- 合計
- 581-596kcal（ごはん込み）
蒸し汁もねぎだれに加えてうまみたっぷり
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】きのこ蒸ししゃぶ
しめじ…１パック
まいたけ…1/2パック
えのきたけ…１袋
豚もも薄切り肉…200g
チンゲン菜…２株(約200g)
ねぎだれ
・長ねぎのみじん切り…1/2本分
・塩…小さじ1/2
・粗びき黒こしょう…少々
・サラダ油…大さじ１
・酒
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】きのこ蒸ししゃぶ
しめじ…１パック
まいたけ…1/2パック
えのきたけ…１袋
豚もも薄切り肉…200g
チンゲン菜…２株(約200g)
ねぎだれ
・長ねぎのみじん切り…1/2本分
・塩…小さじ1/2
・粗びき黒こしょう…少々
・サラダ油…大さじ１
・酒
【副菜】ほうれん草のしらす卵黄のっけ
しらす干し…大さじ２
卵黄…１個分
ほうれん草…1/2わ
・めんつゆ(３倍濃縮)…適量
【副菜】なすとピーマンのごまあえ
なす…１本
ピーマン…２個
すりごま(白)…大さじ１
・オリーブ油、塩、こしょう
【汁物】かぼちゃともやしの赤だし
かぼちゃ…40g
もやし…20g
だし汁…２カップ
赤だしみそ…大さじ1/2〜１
【汁物】ごぼうのスープ
ごぼう…小1/2本(約40g)
万能ねぎの小口切り…２本分
だし汁…１ 1/2カップ
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- しめじ…１パック
- まいたけ…1/2パック
- えのきたけ…１袋
- 豚もも薄切り肉…200g
- チンゲン菜…２株(約200g)
- ねぎだれ
- ・長ねぎのみじん切り…1/2本分
- ・塩…小さじ1/2
- ・粗びき黒こしょう…少々
- ・サラダ油…大さじ１
- ・酒
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- しらす干し…大さじ２
- 卵黄…１個分
- ほうれん草…1/2わ
- ・めんつゆ(３倍濃縮)…適量
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- なす…１本
- ピーマン…２個
- すりごま(白)…大さじ１
- ・オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…40g
- もやし…20g
- だし汁…２カップ
- 赤だしみそ…大さじ1/2〜１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ごぼう…小1/2本(約40g)
- 万能ねぎの小口切り…２本分
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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