「チンゲンサイのシューマイ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み565-608kcal
主菜
チンゲンサイのシューマイ 218kcal
副菜
蒸しなすの中華ドレッシング 66kcal
いんげんとにんじんのマヨごまサラダ 92kcal
汁もの
きのことしょうがの中華スープ 63kcal
かぼちゃと豆腐のスープ 80kcal

レンジでもできて、お手軽

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜チンゲンサイのシューマイ

豚ひき肉…120g

チンゲンサイ…1株(約150g)

玉ねぎ…1/6個(約30g)

しょうが汁…大さじ1/2

シューマイの皮…10枚

・片栗粉、酒、砂糖、ごま油、塩、こしょう

副菜

なす…小3個(約200g)

長ねぎ…10cm

ドレッシング

 ・ごま油、しょうゆ、酢…各大さじ1/2

 ・砂糖…小さじ1

さやいんげん…6本

にんじん…6cm

白すりごま…大さじ1

・塩、マヨネーズ、砂糖、しょうゆ

汁もの

まいたけ…1/2パック

しめじ…1/2パック

絹ごし豆腐…1/3丁

おろししょうが…1かけ分

万能ねぎの小口切り…適宜

白いりごま…小さじ1

とりガラスープの素…小さじ1 1/2

水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1、水小さじ2)

・みりん、しょうゆ、塩

絹ごし豆腐…1/2丁

かぼちゃ…1/8個

もやし…1/2袋

おろしにんにく…1/2片分

中華スープ(とりガラスープの素大さじ1/2+湯)…3カップ

・みそ

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■「チンゲンサイのシューマイ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】チンゲンサイのシューマイ
 豚ひき肉…120g
 チンゲンサイ…1株(約150g)
 玉ねぎ…1/6個(約30g)
 しょうが汁…大さじ1/2
 シューマイの皮…10枚
 ・片栗粉、酒、砂糖、ごま油、塩、こしょう

カロリー:ごはん込みkcal

チンゲンサイのシューマイ
材料 (2人分)
  • 豚ひき肉…120g
  • しょうが汁…大さじ1/2
  • チンゲンサイ…1株(約150g)
  • シューマイの皮…10枚
  • 玉ねぎ…1/6個(約30g)
  • ・片栗粉、酒、砂糖、ごま油、塩、こしょう

    チンゲンサイのシューマイの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

蒸しなすの中華ドレッシング いんげんとにんじんのマヨごまサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • なす…小3個(約200g)
  •  ・ごま油、しょうゆ、酢…各大さじ1/2
  • 長ねぎ…10cm
  •  ・砂糖…小さじ1
  • ドレッシング
材料 (2人分)
  • さやいんげん…6本
  • 白すりごま…大さじ1
  • にんじん…6cm
  • ・塩、マヨネーズ、砂糖、しょうゆ

    蒸しなすの中華ドレッシングの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    いんげんとにんじんのマヨごまサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

きのことしょうがの中華スープ かぼちゃと豆腐のスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • まいたけ…1/2パック
  • 白いりごま…小さじ1
  • しめじ…1/2パック
  • とりガラスープの素…小さじ1 1/2
  • 絹ごし豆腐…1/3丁
  • 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1、水小さじ2)
  • おろししょうが…1かけ分
  • ・みりん、しょうゆ、塩
  • 万能ねぎの小口切り…適宜
材料 (2人分)
  • 絹ごし豆腐…1/2丁
  • おろしにんにく…1/2片分
  • かぼちゃ…1/8個
  • 中華スープ(とりガラスープの素大さじ1/2+湯)…3カップ
  • もやし…1/2袋
  • ・みそ

    きのことしょうがの中華スープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    かぼちゃと豆腐のスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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