「帆立とチンゲン菜の豆乳煮」の太らない献立
- 主菜
- 帆立とチンゲン菜の豆乳煮 152kcal
- 副菜
- ブロッコリーのカリカリパン粉かけ 174kcal
- トマトソースあえ 126kcal
- 汁もの
- もやしのしょうがスープ 58kcal
- えのきの酸辣湯風 70kcal
- 合計
- 554-614kcal（ごはん込み）
豆乳であっさり中華風！ 帆立とチンゲン菜を豆乳で煮込んだ中華風レシピです！
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】帆立とチンゲン菜の豆乳煮
ゆで帆立貝…小12個(約100g)
豆乳…1/4カップ
チンゲン菜…１株
しょうがの薄切り…1/2かけ分
煮汁(とりガラスープの素小さじ1/2、酒大さじ２、砂糖小さじ１、塩小さじ1/4、こしょう少々、水1/4カップ)
水溶き片栗粉(水小さじ２＋片栗粉小さじ１)
・サラダ油、ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】帆立とチンゲン菜の豆乳煮
ゆで帆立貝…小12個(約100g)
豆乳…1/4カップ
チンゲン菜…１株
しょうがの薄切り…1/2かけ分
煮汁(とりガラスープの素小さじ1/2、酒大さじ２、砂糖小さじ１、塩小さじ1/4、こしょう少々、水1/4カップ)
水溶き片栗粉(水小さじ２＋片栗粉小さじ１)
・サラダ油、ごま油
【副菜】ブロッコリーのカリカリパン粉かけ
ブロッコリー…1/2個
レモン…1/2個分
・塩、オリーブ油、パン粉
【副菜】トマトソースあえ
大和いも…1/3本(100g)
トマトソース
・トマト…1/2個
・酢、サラダ油…各大さじ１
・塩、こしょう…各少々
・酢
【汁物】もやしのしょうがスープ
もやし…1/2袋
しょうがのせん切り…１かけ分
白いりごま…小さじ１
だし汁…２カップ
・ごま油、しょうゆ、塩、こしょう
【汁物】えのきの酸辣湯風
溶き卵…１個分
えのきたけ…1/2袋(約100g)
とりガラスープの素…小さじ１
・水溶き片栗粉
・片栗粉…小さじ１
・水…小さじ２
・しょうゆ、酢、砂糖、こしょう、ラー油
- 材料（２人分）
-
- ゆで帆立貝…小12個(約100g)
- 豆乳…1/4カップ
- チンゲン菜…１株
- しょうがの薄切り…1/2かけ分
- 煮汁(とりガラスープの素小さじ1/2、酒大さじ２、砂糖小さじ１、塩小さじ1/4、こしょう少々、水1/4カップ)
- 水溶き片栗粉(水小さじ２＋片栗粉小さじ１)
- ・サラダ油、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ブロッコリー…1/2個
- レモン…1/2個分
- ・塩、オリーブ油、パン粉
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 大和いも…1/3本(100g)
- トマトソース
- ・トマト…1/2個
- ・酢、サラダ油…各大さじ１
- ・塩、こしょう…各少々
- ・酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- もやし…1/2袋
- しょうがのせん切り…１かけ分
- 白いりごま…小さじ１
- だし汁…２カップ
- ・ごま油、しょうゆ、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 溶き卵…１個分
- えのきたけ…1/2袋(約100g)
- とりガラスープの素…小さじ１
- ・水溶き片栗粉
- ・片栗粉…小さじ１
- ・水…小さじ２
- ・しょうゆ、酢、砂糖、こしょう、ラー油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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