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「帆立とチンゲン菜の豆乳煮」の太らない献立

使い方ガイド

主菜

帆立とチンゲン菜の豆乳煮

  • 副菜

    ブロッコリーのカリカリパン粉かけ
    トマトソースあえ

  • 汁もの

    もやしのしょうがスープ
    えのきの酸辣湯風

  • 主菜

    帆立とチンゲン菜の豆乳煮

    152kcal

合計

370kcal

（ごはん込み）

献立の材料（２人分）

主菜 帆立とチンゲン菜の豆乳煮
  • ゆで帆立貝 小12個(約100g)
  • 豆乳 1/4カップ
  • チンゲン菜 １株
  • しょうがの薄切り 1/2かけ分
  • 煮汁(とりガラスープの素小さじ1/2、酒大さじ２、砂糖小さじ１、塩小さじ1/4、こしょう少々、水1/4カップ)
  • 水溶き片栗粉(水小さじ２＋片栗粉小さじ１)
  • ・サラダ油、ごま油
主菜 副菜 汁もの
帆立とチンゲン菜の豆乳煮
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帆立とチンゲン菜の豆乳煮の作り方

  • 1 チンゲン菜はざく切りにする。煮汁の材料を混ぜ合わせる。
  • 2 フライパンにサラダ油小さじ２を熱してしょうがとチンゲン菜を炒め、煮汁を加えて煮立てる。
  • 3 帆立貝を加えひと煮立ちさせ、豆乳を加える。

    豆乳は加熱しすぎると分離してしまうので煮汁で具材を煮てから最後に加え、ひと煮立ちさせて仕上げる。
  • 4 続けて水溶き片栗粉を、手早く混ぜながら加え、とろみがついたらごま油少々を回し入れる。

    煮汁がふつふつしたところにとろみつけの水溶き片栗粉を加える。

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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