時短にも◎レンジ蒸しの献立まとめ
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「きのこのチキンロール」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
みかんドレッシングサラダ
または
春菊とさくらえびのサラダ
汁物
チンゲン菜ともやしのスープ
または
ねぎとのりのスープ
616-629kcal(ごはん込み)
「蒸しなすの塩ザーサイソースがけ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
大根のナムル
または
アスパラとじゃこのおひたし
汁物
なめこのスープ
または
とろろ昆布と削り節のお吸いもの
609-621kcal(ごはん込み)
「白菜と豆腐の重ね蒸し」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
水菜とりんごのサラダ
または
トマトソースあえ
汁物
れんこんすりおろし汁
または
アスパラガスとわかめのすまし汁
570-595kcal(ごはん込み)
「カリフラワーとチキンのマリネ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
にんじんとグレープフルーツのサラダ
または
豆苗とごぼうのマヨあえ
汁物
かぶのポタージュ
または
さつまいものポタージュ
560-571kcal(ごはん込み)
「里いもとたらのワイン蒸し」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
きのこのカレーマリネ
または
にんじんごまサラダ
汁物
キャベツとトマトのスープ
または
ブロッコリーとキャベツのスープ
596-625kcal(ごはん込み)
「キャベツのレンジシューマイ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
セロリといかのごま酢サラダ
または
かぶとほうれん草のホットサラダ
汁物
きのことにんじんの中華風かき玉スープ
または
えのきの酸辣湯(サンラータン)風
526-557kcal(ごはん込み)
「ホクホクかぼちゃの小えびソース」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
かぶとセロリのグレープフルーツマリネ
または
ブロッコリーのくたくた煮
汁物
れんこんとにんじんスープ
または
エリンギの簡単スープ
597-611kcal(ごはん込み)
-
1
「玉ねぎたっぷり和風ハンバーグ」の献立
ハンバーグから作り、煮始めたところでマリネに着手。レンジにかけてスープの準備をし、食べる直前にスープに湯を注いで。
-
2
「豚こまと白菜の卵とじ丼」の献立
2品まとめて下ごしらえして、卵とじ丼を作ります。ふたをして煮る間にみそ汁を完成させて。
-
3
「とり肉とほうれん草の中華炒め」の献立
サブの白菜を塩もみし、油揚げをトースターで焼き始めたら、残り2品の下ごしらえを。あとはスープ、サブ、中華炒めの順に仕上げます。
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4
「とり肉とブロッコリーのカレークリーム煮」の献立
里いものレンジ加熱中に甘酢漬けを作り、カレークリーム煮に着手。煮ている間にサラダを仕上げましょう。
-
5
「きのこのポークチャップ」の献立
まずは里いもをレンジへ。メインに着手し、豚肉を焼く間にスープを作ります。最後にレンジ蒸しを仕上げて。
今が旬！冬に食べたい献立
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