時短にも◎レンジ蒸しの献立一週間

副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「きのこのチキンロール」の太らない献立

主菜

きのこのチキンロール

きのこのチキンロール

副菜

みかんドレッシングサラダ

みかんドレッシングサラダ

春菊とさくらえびのサラダ

春菊とさくらえびのサラダ

汁もの

チンゲンサイともやしのスープ

チンゲンサイともやしのスープ

ねぎとのりのスープ

ねぎとのりのスープ

カロリー
ごはん込み 616-629kcal
月曜日の献立を見る

「蒸しなすの塩ザーサイソースがけ」の太らない献立

主菜

蒸しなすの塩ザーサイソースがけ

蒸しなすの塩ザーサイソースがけ

副菜

大根のナムル

大根のナムル

アスパラとじゃこのおひたし

アスパラとじゃこのおひたし

汁もの

なめこのスープ

なめこのスープ

とろろ昆布と削り節のお吸いもの

とろろ昆布と削り節のお吸いもの

カロリー
ごはん込み 609-621kcal
火曜日の献立を見る

「白菜と豆腐の重ね蒸し」の太らない献立

主菜

白菜と豆腐の重ね蒸し

白菜と豆腐の重ね蒸し

副菜

水菜とりんごのサラダ

水菜とりんごのサラダ

トマトソースあえ

トマトソースあえ

汁もの

れんこんすりおろし汁

れんこんすりおろし汁

アスパラガスとわかめのすまし汁

アスパラガスとわかめのすまし汁

カロリー
ごはん込み 570-595kcal
水曜日の献立を見る

「カリフラワーとチキンのマリネ」の太らない献立

主菜

カリフラワーとチキンのマリネ

カリフラワーとチキンのマリネ

副菜

にんじんとグレープフルーツのサラダ

にんじんとグレープフルーツのサラダ

豆苗とごぼうのマヨあえ

豆苗とごぼうのマヨあえ

汁もの

かぶのポタージュ

かぶのポタージュ

さつまいものポタージュ

さつまいものポタージュ

カロリー
ごはん込み 560-571kcal
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「里いもとたらのワイン蒸し」の太らない献立

主菜

里いもとたらのワイン蒸し

里いもとたらのワイン蒸し

副菜

きのこのカレーマリネ

きのこのカレーマリネ

にんじんごまサラダ

にんじんごまサラダ

汁もの

キャベツとトマトのスープ

キャベツとトマトのスープ

ブロッコリーとキャベツのスープ

ブロッコリーとキャベツのスープ

カロリー
ごはん込み 596-625kcal
金曜日の献立を見る

「キャベツのレンジシューマイ」の太らない献立

主菜

キャベツのレンジシューマイ

キャベツのレンジシューマイ

副菜

セロリといかのごま酢サラダ

セロリといかのごま酢サラダ

かぶとほうれん草のホットサラダ

かぶとほうれん草のホットサラダ

汁もの

きのことにんじんの中華風かき玉スープ

きのことにんじんの中華風かき玉スープ

えのきの酸辣湯(サンラータン)風

えのきの酸辣湯(サンラータン)風

カロリー
ごはん込み 526-557kcal
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「ホクホクかぼちゃの小えびソース」の太らない献立

主菜

ホクホクかぼちゃの小えびソース

ホクホクかぼちゃの小えびソース

副菜

かぶとセロリのグレープフルーツマリネ

かぶとセロリのグレープフルーツマリネ

ブロッコリーのくたくた煮

ブロッコリーのくたくた煮

汁もの

れんこんとにんじんスープ

れんこんとにんじんスープ

エリンギの簡単スープ

エリンギの簡単スープ

カロリー
ごはん込み 597-611kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 6月16日更新