時短にも◎レンジ蒸しの献立まとめ

  • ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「きのこのチキンロール」の太らない献立

副菜
みかんドレッシングサラダ
または
春菊とさくらえびのサラダ
汁物
チンゲン菜ともやしのスープ
または
ねぎとのりのスープ
616-629kcal(ごはん込み)

「蒸しなすの塩ザーサイソースがけ」の太らない献立

副菜
大根のナムル
または
アスパラとじゃこのおひたし
汁物
なめこのスープ
または
とろろ昆布と削り節のお吸いもの
609-621kcal(ごはん込み)

「白菜と豆腐の重ね蒸し」の太らない献立

副菜
水菜とりんごのサラダ
または
トマトソースあえ
汁物
れんこんすりおろし汁
または
アスパラガスとわかめのすまし汁
570-595kcal(ごはん込み)

「カリフラワーとチキンのマリネ」の太らない献立

副菜
にんじんとグレープフルーツのサラダ
または
豆苗とごぼうのマヨあえ
汁物
かぶのポタージュ
または
さつまいものポタージュ
560-571kcal(ごはん込み)

「里いもとたらのワイン蒸し」の太らない献立

副菜
きのこのカレーマリネ
または
にんじんごまサラダ
汁物
キャベツとトマトのスープ
または
ブロッコリーとキャベツのスープ
596-625kcal(ごはん込み)

「キャベツのレンジシューマイ」の太らない献立

副菜
セロリといかのごま酢サラダ
または
かぶとほうれん草のホットサラダ
汁物
きのことにんじんの中華風かき玉スープ
または
えのきの酸辣湯(サンラータン)風
526-557kcal(ごはん込み)

「ホクホクかぼちゃの小えびソース」の太らない献立

副菜
かぶとセロリのグレープフルーツマリネ
または
ブロッコリーのくたくた煮
汁物
れんこんとにんじんスープ
または
エリンギの簡単スープ
597-611kcal(ごはん込み)

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8月15日更新

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