時短にも◎レンジ蒸しの献立まとめ
- ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
「きのこのチキンロール【by 伊藤朗子さん】」の太らない献立
主菜
![きのこのチキンロール【by 伊藤朗子さん】](/i/R1/img/dish/1/S20150125138002A_000.png?w=502)
副菜
![みかんドレッシングサラダ](/i/R1/img/dish/1/6899_0_0.jpg?w=215)
or
![春菊とさくらえびのサラダ](/i/R1/img/dish/1/5198_0_0.jpg?w=215)
汁物
![チンゲン菜ともやしのスープ](/i/R1/img/dish/1/1567_0_0.jpg?w=215)
or
![ねぎとのりのスープ](/i/R1/img/dish/1/6717_0_0.jpg?w=215)
副菜
みかんドレッシングサラダ
または
春菊とさくらえびのサラダ
汁物
チンゲン菜ともやしのスープ
または
ねぎとのりのスープ
616-629kcal(ごはん込み)
「蒸しなすの塩ザーサイソースがけ」の太らない献立
主菜
![蒸しなすの塩ザーサイソースがけ](/i/R1/img/dish/1/S20110610018001A_000.png?w=502)
副菜
![大根のナムル](/i/R1/img/dish/1/5565_0_0.jpg?w=215)
or
![アスパラとじゃこのおひたし](/i/R1/img/dish/1/136_0_0.jpg?w=215)
汁物
![なめこのスープ](/i/R1/img/dish/1/S20110525014004A_000.png?w=215)
or
![とろろ昆布と削り節のお吸いもの](/i/R1/img/dish/1/1277_0_0.jpg?w=215)
副菜
大根のナムル
または
アスパラとじゃこのおひたし
汁物
なめこのスープ
または
とろろ昆布と削り節のお吸いもの
609-621kcal(ごはん込み)
「白菜と豆腐の重ね蒸し」の太らない献立
主菜
![白菜と豆腐の重ね蒸し](/i/R1/img/dish/1/926_0_0.jpg?w=502)
副菜
![水菜とりんごのサラダ](/i/R1/img/dish/1/4956_0_0.jpg?w=215)
or
![トマトソースあえ](/i/R1/img/dish/1/6873_0_0.jpg?w=215)
汁物
![れんこんすりおろし汁](/i/R1/img/dish/1/S20121110153005A_000.png?w=215)
or
![アスパラガスとわかめのすまし汁](/i/R1/img/dish/1/5318_0_0.jpg?w=215)
副菜
水菜とりんごのサラダ
または
トマトソースあえ
汁物
れんこんすりおろし汁
または
アスパラガスとわかめのすまし汁
570-595kcal(ごはん込み)
「カリフラワーとチキンのマリネ」の太らない献立
主菜
![カリフラワーとチキンのマリネ](/i/R1/img/dish/1/1457_0_0.jpg?w=502)
副菜
![にんじんとグレープフルーツのサラダ](/i/R1/img/dish/1/S20100625165001A_000.png?w=215)
or
![豆苗とごぼうのマヨあえ](/i/R1/img/dish/1/S20121110036004A_000.png?w=215)
汁物
![かぶのポタージュ【by 藤野嘉子さん】](/i/R1/img/dish/1/4788_0_0.jpg?w=215)
or
![さつまいものポタージュ](/i/R1/img/dish/1/S20131125031003A_000.png?w=215)
副菜
にんじんとグレープフルーツのサラダ
または
豆苗とごぼうのマヨあえ
汁物
かぶのポタージュ【by 藤野嘉子さん】
または
さつまいものポタージュ
560-571kcal(ごはん込み)
「キャベツのレンジシューマイ」の太らない献立
主菜
![キャベツのレンジシューマイ](/i/R1/img/dish/1/11_0_0.jpg?w=502)
副菜
![セロリといかのごま酢サラダ](/i/R1/img/dish/1/167_0_0.jpg?w=215)
or
![かぶとほうれん草のホットサラダ](/i/R1/img/dish/1/S20141010033002A_000.png?w=215)
汁物
![きのことにんじんの中華風かき玉スープ](/i/R1/img/dish/1/4592_0_0.jpg?w=215)
or
![えのきの酸辣湯(サンラータン)風](/i/R1/img/dish/1/S20121130065002A_000.png?w=215)
副菜
セロリといかのごま酢サラダ
または
かぶとほうれん草のホットサラダ
汁物
きのことにんじんの中華風かき玉スープ
または
えのきの酸辣湯(サンラータン)風
526-557kcal(ごはん込み)
「ホクホクかぼちゃの小えびソース」の太らない献立
主菜
![ホクホクかぼちゃの小えびソース](/i/R1/img/dish/1/2296_0_0.jpg?w=502)
副菜
![かぶとセロリのグレープフルーツマリネ](/i/R1/img/dish/1/S20090510039002A_000.png?w=215)
or
![ブロッコリーのくたくた煮](/i/R1/img/dish/1/S20141025141006A_000.png?w=215)
汁物
![れんこんとにんじんスープ](/i/R1/img/dish/1/1093_0_0.jpg?w=215)
or
![エリンギの簡単スープ](/i/R1/img/dish/1/S20081025023002A_000.png?w=215)
副菜
かぶとセロリのグレープフルーツマリネ
または
ブロッコリーのくたくた煮
汁物
れんこんとにんじんスープ
または
エリンギの簡単スープ
597-611kcal(ごはん込み)
-
1
「ひき肉とチンゲンサイのとろみ炒め」の献立
ひじきをもどして煮る間に、メインの材料を切って茶碗蒸し風に着手。レンチン中にメインを完成させて。
-
2
「豚肉とピーマンのみそ炒め」の献立
もやしのレンチン中にメインに着手。豚肉を焼きながらナムルを仕上げ、メインを完成させてからスープを作って。
-
3
「牛肉となすのしょうが炒め」の献立
じゃがいものレンチン中に、メインに着手して下味をつけて。サラダ、メインの順に仕上げて、最後に吸いものを。
-
4
「とり肉となすの棒々鶏(バンバンジー)」の献立
メインの2 回のレンチン中にほか2 品の下ごしらえを。サラダをレンチンし、メイン、サラダ、汁ものの順に完成を。
-
5
「とうもろこしご飯の焼き肉丼」の献立
なますは先に作って味をなじませて。あとはメインだけだから、焦らず作りましょう。
今が旬!夏に食べたい献立
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで!基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ34456品をご紹介!