時短にも◎レンジ蒸しの献立まとめ
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「きのこのチキンロール」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
みかんドレッシングサラダ
または
春菊とさくらえびのサラダ
汁物
チンゲン菜ともやしのスープ
または
ねぎとのりのスープ
616-629kcal(ごはん込み)
「蒸しなすの塩ザーサイソースがけ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
大根のナムル
または
アスパラとじゃこのおひたし
汁物
なめこのスープ
または
とろろ昆布と削り節のお吸いもの
609-621kcal(ごはん込み)
「白菜と豆腐の重ね蒸し」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
水菜とりんごのサラダ
または
トマトソースあえ
汁物
れんこんすりおろし汁
または
アスパラガスとわかめのすまし汁
570-595kcal(ごはん込み)
「カリフラワーとチキンのマリネ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
にんじんとグレープフルーツのサラダ
または
豆苗とごぼうのマヨあえ
汁物
かぶのポタージュ
または
さつまいものポタージュ
560-571kcal(ごはん込み)
「キャベツのレンジシューマイ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
セロリといかのごま酢サラダ
または
かぶとほうれん草のホットサラダ
汁物
きのことにんじんの中華風かき玉スープ
または
えのきの酸辣湯(サンラータン)風
526-557kcal(ごはん込み)
「ホクホクかぼちゃの小えびソース」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
かぶとセロリのグレープフルーツマリネ
または
ブロッコリーのくたくた煮
汁物
れんこんとにんじんスープ
または
エリンギの簡単スープ
597-611kcal(ごはん込み)
-
1
「焼き豚肉の中華風おろし蒸し」の献立
3品の下ごしらえがすんだら、メインを調理。蒸し焼きにする間にスープを作り、最後に温やっこを仕上げましょう。
-
2
「手羽元と白菜のくたくた蒸し」の献立
じゃがいもとブロッコリーを電子レンジにかけたら、メインを作ります。蒸し煮にする間に、ポテサラを仕上げて完成！
-
3
「とりだんごと白菜のさっと煮」の献立
メインからスタート。白菜を煮始めたら、あえものを作って。メインに戻って肉だねを加えたら、焼きサラダを作りましょう。
-
4
「牛肉とれんこんの甘辛炒め」の献立
サラダの具材を電子レンジへ。メインを作ったら、サラダを仕上げましょう。
-
5
「さっとぶり大根」の献立
大根をレンジ加熱する間に3品の残りの下ごしらえを。メインを煮始めたら、ごまあえ、サラダを仕上げます。
今が旬！冬に食べたい献立
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで！基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ32563品をご紹介！