時短にも◎レンジ蒸しの献立まとめ
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「きのこのチキンロール」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
みかんドレッシングサラダ
または
春菊とさくらえびのサラダ
汁物
チンゲン菜ともやしのスープ
または
ねぎとのりのスープ
616-629kcal(ごはん込み)
「蒸しなすの塩ザーサイソースがけ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
大根のナムル
または
アスパラとじゃこのおひたし
汁物
なめこのスープ
または
とろろ昆布と削り節のお吸いもの
609-621kcal(ごはん込み)
「白菜と豆腐の重ね蒸し」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
水菜とりんごのサラダ
または
トマトソースあえ
汁物
れんこんすりおろし汁
または
アスパラガスとわかめのすまし汁
570-595kcal(ごはん込み)
「カリフラワーとチキンのマリネ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
にんじんとグレープフルーツのサラダ
または
豆苗とごぼうのマヨあえ
汁物
かぶのポタージュ
または
さつまいものポタージュ
560-571kcal(ごはん込み)
「里いもとたらのワイン蒸し」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
きのこのカレーマリネ
または
にんじんごまサラダ
汁物
キャベツとトマトのスープ
または
ブロッコリーとキャベツのスープ
596-625kcal(ごはん込み)
「キャベツのレンジシューマイ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
セロリといかのごま酢サラダ
または
かぶとほうれん草のホットサラダ
汁物
きのことにんじんの中華風かき玉スープ
または
えのきの酸辣湯(サンラータン)風
526-557kcal(ごはん込み)
「ホクホクかぼちゃの小えびソース」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
かぶとセロリのグレープフルーツマリネ
または
ブロッコリーのくたくた煮
汁物
れんこんとにんじんスープ
または
エリンギの簡単スープ
597-611kcal(ごはん込み)
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1
「とり肉の山賊焼き」の献立
副菜をレンジにかけ、残り2品の下ごしらえを。みそ汁を煮始めたら副菜を仕上げ、主菜は最後に作りましょう。
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2
「とりむね肉の粉チーズ焼き」の献立
糖質合計6.0gの「ゆる糖質オフ」献立。ひじきをもどし始めてから、副菜とスープの材料を切り、続けて主菜、スープの順に作りましょう。副菜は最後に着手を。 ※1献立の糖質量はトータルで20g以下を目安にしてください。
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3
「ブロッコリーの豚肉巻き」の献立
主菜と副菜の下ごしらえをして主菜を焼き始めましょう。肉巻きの上下を返したら、副菜を炒め始めて。
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4
「牛肉と豆腐のすき煮」の献立
もやしをレンジにかけたら、みそ汁、主菜の食材を切りましょう。赤じそあえを仕上げ、主菜を煮る間にみそ汁を作って完成。
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5
「ガパオ風」の献立
サラダの具を漬ける間にスープの下ごしらえをして、ガパオ風に着手。完成後、スープの熱湯を注ぎ、サラダを盛ります。