ビタミンＣたっぷり！ じゃがいもを使った献立まとめ
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「金目鯛の洋風煮つけ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
小松菜と塩昆布のおひたし
または
ミニトマトの和風ナムル
汁物
なすとごまの冷製ポタージュ
または
かぶとお米のポタージュ
569-598kcal(ごはん込み)
「じゃがいもうろこのサーモンムニエル」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
レタスのゆずのりサラダ
または
もやしのピーナッツサラダ
汁物
洋風きのこスープ
または
にんじんのスープ
602-627kcal(ごはん込み)
「マッシュポテトとんカツ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
春菊わかめポン酢
または
にんじんと切り干し大根のしょうが漬け
汁物
くずし豆腐と貝割れのとろみ汁
または
キャベツとコーンの豆乳みそ汁
545-611kcal(ごはん込み)
「えびとじゃがいものマヨネーズ焼き」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
クレソンのおろしあえ
または
ブラウンマッシュルームのマリネ
汁物
にんじんのレモンスープ
または
グリーンピースと玉ねぎのスープ
555-628kcal(ごはん込み)
「とりそぼろサンドじゃがガレット」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
にんじんとパインのラペサラダ【by 伊藤朗子さん】
または
きのこの和風サラダ
汁物
トマトチーズみそスープ
または
ブロッコリーとキャベツのスープ
599-625kcal(ごはん込み)
「じゃが豚オイスター炒め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ほうれん草のごまくるみあえ
または
水菜と大根のサラダ
汁物
豆腐と春菊のスープ
または
きのことしょうがの中華スープ
591-612kcal(ごはん込み)
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1
「ジューシー袋バーグ」の献立
まず、袋バーグから作ります。ふたをして焼く間に、サラダを完成させましょう。
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2
「シュクメルリ風」の献立
メインのレンジ加熱中にスープを作ります。最後にレモンマヨ炒めをささっと炒めれば、3品献立の完成！
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3
「豚しゃぶの豆乳ポン酢だれがけ」の献立
おかか煮をレンジにかけたら、焼きびたしへ。おかか煮を仕上げて、最後にメインを作ります。
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4
「長いもの豚肉包み焼き」の献立
メインから作り、焼きながらサブを仕上げます。最後にみそ汁を作ればＯＫ。
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5
「えびとじゃがいものチーズ蒸し焼き」の献立
サラダの野菜を塩もみしたら煮びたしへ。煮る間にメインに着手し、手があいたらサラダを仕上げればOK。
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