ビタミンCたっぷり! じゃがいもを使った献立まとめ

※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「金目鯛の洋風煮つけ」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    小松菜と塩昆布のおひたし
    ミニトマトの和風ナムル
  • 汁もの
    なすとごまの冷製ポタージュ
    かぶとお米のポタージュ
  • 副菜

    小松菜と塩昆布のおひたし

    ミニトマトの和風ナムル

  • 汁もの

    なすとごまの冷製ポタージュ

    かぶとお米のポタージュ

569-598kcal(ごはん込み)

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「じゃがいもうろこのサーモンムニエル」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    レタスのゆずのりサラダ
    もやしのピーナッツサラダ
  • 汁もの
    洋風きのこスープ
    にんじんのスープ
  • 副菜

    レタスのゆずのりサラダ

    もやしのピーナッツサラダ

  • 汁もの

    洋風きのこスープ

    にんじんのスープ

602-627kcal(ごはん込み)

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「マッシュポテトとんカツ」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    春菊わかめポン酢
    にんじんと切り干し大根のしょうが漬け
  • 汁もの
    くずし豆腐と貝割れのとろみ汁
    キャベツとコーンの豆乳みそ汁
  • 副菜

    春菊わかめポン酢

    にんじんと切り干し大根のしょうが漬け

  • 汁もの

    くずし豆腐と貝割れのとろみ汁

    キャベツとコーンの豆乳みそ汁

545-611kcal(ごはん込み)

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「えびとじゃがいものマヨネーズ焼き」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    クレソンのおろしあえ
    ブラウンマッシュルームのマリネ
  • 汁もの
    にんじんのレモンスープ
    グリーンピースと玉ねぎのスープ
  • 副菜

    クレソンのおろしあえ

    ブラウンマッシュルームのマリネ

  • 汁もの

    にんじんのレモンスープ

    グリーンピースと玉ねぎのスープ

555-628kcal(ごはん込み)

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「とりそぼろサンドじゃがガレット」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    にんじんとパインのラペサラダ【by 伊藤朗子さん】
    きのこの和風サラダ
  • 汁もの
    トマトチーズみそスープ
    ブロッコリーとキャベツのスープ
  • 副菜

    にんじんとパインのラペサラダ【by 伊藤朗子さん】

    きのこの和風サラダ

  • 汁もの

    トマトチーズみそスープ

    ブロッコリーとキャベツのスープ

599-625kcal(ごはん込み)

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「じゃが豚オイスター炒め」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    ほうれん草のごまくるみあえ
    水菜と大根のサラダ
  • 汁もの
    豆腐と春菊のスープ
    きのことしょうがの中華スープ
  • 副菜

    ほうれん草のごまくるみあえ

    水菜と大根のサラダ

  • 汁もの

    豆腐と春菊のスープ

    きのことしょうがの中華スープ

591-612kcal(ごはん込み)

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