ビタミンＣたっぷり！ じゃがいもを使った献立まとめ
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「金目鯛の洋風煮つけ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
小松菜と塩昆布のおひたし
または
ミニトマトの和風ナムル
汁物
なすとごまの冷製ポタージュ
または
かぶとお米のポタージュ
569-598kcal(ごはん込み)
「じゃがいもうろこのサーモンムニエル」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
レタスのゆずのりサラダ
または
もやしのピーナッツサラダ
汁物
洋風きのこスープ
または
にんじんのスープ
602-627kcal(ごはん込み)
「マッシュポテトとんカツ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
春菊わかめポン酢
または
にんじんと切り干し大根のしょうが漬け
汁物
くずし豆腐と貝割れのとろみ汁
または
キャベツとコーンの豆乳みそ汁
545-611kcal(ごはん込み)
「えびとじゃがいものマヨネーズ焼き」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
クレソンのおろしあえ
または
ブラウンマッシュルームのマリネ
汁物
にんじんのレモンスープ
または
グリーンピースと玉ねぎのスープ
555-628kcal(ごはん込み)
「とりそぼろサンドじゃがガレット」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
にんじんとパインのラペサラダ【by 伊藤朗子さん】
または
きのこの和風サラダ
汁物
トマトチーズみそスープ
または
ブロッコリーとキャベツのスープ
599-625kcal(ごはん込み)
「じゃが豚オイスター炒め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ほうれん草のごまくるみあえ
または
水菜と大根のサラダ
汁物
豆腐と春菊のスープ
または
きのことしょうがの中華スープ
591-612kcal(ごはん込み)
-
1
「とりむね肉とかぶのオイスター炒め」の献立
わかめを水にひたし、3品の下ごしらえを。まず酢のものを作り、チーズ焼きを焼き始めたら、メインを焼き始めましょう。
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2
「カリカリ豚のおかずサラダ」の献立
メインから着手。完成したらスープにとりかかり、煮る間にのりあえを作ればOK！
-
3
「手羽先と長ねぎの塩グリル」の献立
かぶに塩をもみ込んだら、メインに着手して焼き始めて。かぶに甘酒を加えたら、サラダを作りましょう。
-
4
「サーモンと新玉ねぎのバターじょうゆソテー」の献立
セロリを塩もみして5分おく間に、メインをスタート。焼き始めたらサラダを仕上げ、スープにとりかかって。
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5
「チキンのパリパリステーキ」の献立
まずサラダを完成させて。残り2品の下ごしらえをしたら、メインを焼きながら、スープを作りましょう。
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