「金目鯛の洋風煮つけ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み569-598kcal
主菜
金目鯛の洋風煮つけ 252kcal
副菜
小松菜と塩昆布のおひたし 9kcal
ミニトマトの和風ナムル 25kcal
汁もの
なすとごまの冷製ポタージュ 90kcal
かぶとお米のポタージュ 103kcal

くせのない白身はコンソメ味とも好相性

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜金目鯛の洋風煮つけ

金目鯛…2切れ

じゃがいも…2個

長ねぎ…1本

レモン汁…大さじ2

固形スープの素…1/2個

ローリエ…1枚

・塩、こしょう、しょうゆ

副菜

小松菜…1/2わ(約100g)

塩昆布…小さじ2

・しょうゆ

ミニトマト…10個

焼きのり…1/4枚

・しょうゆ

汁もの

なす…2個

にんにく…1/2片

固形スープの素…1/2個

練りごま…小さじ2

レモン汁…少々

・オリーブ油、塩

かぶ…3個

玉ねぎのみじん切り…1/4個分

粉チーズ…小さじ2

ご飯…大さじ3

顆粒スープの素…小さじ1/2

白ワイン…大さじ2

・オリーブ油、塩、こしょう

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■「金目鯛の洋風煮つけ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】金目鯛の洋風煮つけ
 金目鯛…2切れ
 じゃがいも…2個
 長ねぎ…1本
 レモン汁…大さじ2
 固形スープの素…1/2個
 ローリエ…1枚
 ・塩、こしょう、しょうゆ

カロリー:ごはん込みkcal

金目鯛の洋風煮つけ
材料 (2人分)
  • 金目鯛…2切れ
  • 固形スープの素…1/2個
  • じゃがいも…2個
  • ローリエ…1枚
  • 長ねぎ…1本
  • ・塩、こしょう、しょうゆ
  • レモン汁…大さじ2

    金目鯛の洋風煮つけの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

小松菜と塩昆布のおひたし ミニトマトの和風ナムル

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 小松菜…1/2わ(約100g)
  • ・しょうゆ
  • 塩昆布…小さじ2
材料 (2人分)
  • ミニトマト…10個
  • ・しょうゆ
  • 焼きのり…1/4枚

    小松菜と塩昆布のおひたしの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    ミニトマトの和風ナムルの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

なすとごまの冷製ポタージュ かぶとお米のポタージュ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • なす…2個
  • 練りごま…小さじ2
  • にんにく…1/2片
  • レモン汁…少々
  • 固形スープの素…1/2個
  • ・オリーブ油、塩
材料 (2人分)
  • かぶ…3個
  • 顆粒スープの素…小さじ1/2
  • 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
  • 白ワイン…大さじ2
  • 粉チーズ…小さじ2
  • ・オリーブ油、塩、こしょう
  • ご飯…大さじ3

    なすとごまの冷製ポタージュの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    かぶとお米のポタージュの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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