「金目鯛の洋風煮つけ」の太らない献立
- 主菜
- 金目鯛の洋風煮つけ 252kcal
- 副菜
- 小松菜と塩昆布のおひたし 9kcal
- ミニトマトの和風ナムル 25kcal
- 汁もの
- なすとごまの冷製ポタージュ 90kcal
- かぶとお米のポタージュ 103kcal
- 合計
- 569-598kcal（ごはん込み）
くせのない白身はコンソメ味とも好相性
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献立の材料（２人分）
- 副菜 小松菜と塩昆布のおひたし
-
- 小松菜…1/2わ(約100g)
- 塩昆布…小さじ２
- ・しょうゆ
- 副菜 ミニトマトの和風ナムル
-
- ミニトマト…10個
- 焼きのり…1/4枚
- ・しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】金目鯛の洋風煮つけ
金目鯛…２切れ
じゃがいも…２個
長ねぎ…１本
レモン汁…大さじ２
固形スープの素…1/2個
ローリエ…１枚
・塩、こしょう、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】金目鯛の洋風煮つけ
金目鯛…２切れ
じゃがいも…２個
長ねぎ…１本
レモン汁…大さじ２
固形スープの素…1/2個
ローリエ…１枚
・塩、こしょう、しょうゆ
【副菜】小松菜と塩昆布のおひたし
小松菜…1/2わ(約100g)
塩昆布…小さじ２
・しょうゆ
【副菜】ミニトマトの和風ナムル
ミニトマト…10個
焼きのり…1/4枚
・しょうゆ
【汁物】なすとごまの冷製ポタージュ
なす…２個
にんにく…1/2片
固形スープの素…1/2個
練りごま…小さじ２
レモン汁…少々
・オリーブ油、塩
【汁物】かぶとお米のポタージュ
かぶ…３個
玉ねぎのみじん切り…1/4個分
粉チーズ…小さじ２
ご飯…大さじ３
顆粒スープの素…小さじ1/2
白ワイン…大さじ２
・オリーブ油、塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- 金目鯛…２切れ
- じゃがいも…２個
- 長ねぎ…１本
- レモン汁…大さじ２
- 固形スープの素…1/2個
- ローリエ…１枚
- ・塩、こしょう、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 小松菜…1/2わ(約100g)
- 塩昆布…小さじ２
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ミニトマト…10個
- 焼きのり…1/4枚
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- なす…２個
- にんにく…1/2片
- 固形スープの素…1/2個
- 練りごま…小さじ２
- レモン汁…少々
- ・オリーブ油、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぶ…３個
- 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
- 粉チーズ…小さじ２
- ご飯…大さじ３
- 顆粒スープの素…小さじ1/2
- 白ワイン…大さじ２
- ・オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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