「えびとじゃがいものマヨネーズ焼き」の太らない献立
- 主菜
- えびとじゃがいものマヨネーズ焼き 295kcal
- 副菜
- クレソンのおろしあえ 10kcal
- ブラウンマッシュルームのマリネ 64kcal
- 汁もの
- にんじんのレモンスープ 51kcal
- グリーンピースと玉ねぎのスープ 32kcal
- 合計
- 555-628kcal（ごはん込み）
カレー粉の風味がアクセントに
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】えびとじゃがいものマヨネーズ焼き
えび…大８尾
プレーンヨーグルト…大さじ３
じゃがいも…２個
カレー粉…小さじ２
・塩、こしょう、マヨネーズ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】えびとじゃがいものマヨネーズ焼き
えび…大８尾
プレーンヨーグルト…大さじ３
じゃがいも…２個
カレー粉…小さじ２
・塩、こしょう、マヨネーズ
【副菜】クレソンのおろしあえ
クレソン…３本
大根おろし…３cm分
ポン酢じょうゆ…大さじ１
【副菜】ブラウンマッシュルームのマリネ
ブラウンマッシュルーム…６個
顆粒スープの素…小さじ１
白ワイン…大さじ２
マリネ液
・おろしにんにく…少々
・赤とうがらしの小口切り…1/2〜１本分
・レモン汁、エクストラバージンオリーブ油(またはオリーブ油)…各大さじ１
・塩、粗びき黒こしょう…各少々
【汁物】にんじんのレモンスープ
にんじん…1/2本(100g)
玉ねぎ…1/4個
固形スープの素…1/2個
レモン汁…約大さじ１
・オリーブ油、塩、こしょう
【汁物】グリーンピースと玉ねぎのスープ
冷凍グリーンピース…1/4カップ
玉ねぎ…1/8個
スープ
・固形スープの素…1/2個
・水…１ 1/2カップ
・バター、塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- えび…大８尾
- プレーンヨーグルト…大さじ３
- じゃがいも…２個
- カレー粉…小さじ２
- ・塩、こしょう、マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２〜３人分）
-
- クレソン…３本
- 大根おろし…３cm分
- ポン酢じょうゆ…大さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ブラウンマッシュルーム…６個
- 顆粒スープの素…小さじ１
- 白ワイン…大さじ２
- マリネ液
- ・おろしにんにく…少々
- ・赤とうがらしの小口切り…1/2〜１本分
- ・レモン汁、エクストラバージンオリーブ油(またはオリーブ油)…各大さじ１
- ・塩、粗びき黒こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/2本(100g)
- 玉ねぎ…1/4個
- 固形スープの素…1/2個
- レモン汁…約大さじ１
- ・オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 冷凍グリーンピース…1/4カップ
- 玉ねぎ…1/8個
- スープ
- ・固形スープの素…1/2個
- ・水…１ 1/2カップ
- ・バター、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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