「えびとじゃがいものマヨネーズ焼き」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み555-628kcal
主菜
えびとじゃがいものマヨネーズ焼き 295kcal
副菜
クレソンのおろしあえ 10kcal
ブラウンマッシュルームのマリネ 64kcal
汁もの
にんじんのレモンスープ 51kcal
グリーンピースと玉ねぎのスープ 32kcal

カレー粉の風味がアクセントに

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜えびとじゃがいものマヨネーズ焼き

えび…大8尾

プレーンヨーグルト…大さじ3

じゃがいも…2個

カレー粉…小さじ2

・塩、こしょう、マヨネーズ

副菜

クレソン…3本

大根おろし…3cm分

ポン酢じょうゆ…大さじ1

ブラウンマッシュルーム…6個

顆粒スープの素…小さじ1

白ワイン…大さじ2

マリネ液

 ・おろしにんにく…少々

 ・赤とうがらしの小口切り…1/2~1本分

 ・レモン汁、エクストラバージンオリーブ油(またはオリーブ油)…各大さじ1 

 ・塩、粗びき黒こしょう…各少々

汁もの

にんじん…1/2本(100g)

玉ねぎ…1/4個

固形スープの素…1/2個

レモン汁…約大さじ1

・オリーブ油、塩、こしょう

冷凍グリーンピース…1/4カップ

玉ねぎ…1/8個

スープ

 ・固形スープの素…1/2個

 ・水…1 1/2カップ

・バター、塩、こしょう

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■「えびとじゃがいものマヨネーズ焼き」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】えびとじゃがいものマヨネーズ焼き
 えび…大8尾
 プレーンヨーグルト…大さじ3
 じゃがいも…2個
 カレー粉…小さじ2
 ・塩、こしょう、マヨネーズ

カロリー:ごはん込みkcal

えびとじゃがいものマヨネーズ焼き
材料 (2人分)
  • えび…大8尾
  • カレー粉…小さじ2
  • プレーンヨーグルト…大さじ3
  • ・塩、こしょう、マヨネーズ
  • じゃがいも…2個

    えびとじゃがいものマヨネーズ焼きの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

クレソンのおろしあえ ブラウンマッシュルームのマリネ

使い方ガイド

材料 (2~3人分)
  • クレソン…3本
  • ポン酢じょうゆ…大さじ1
  • 大根おろし…3cm分
材料 (2人分)
  • ブラウンマッシュルーム…6個
  •  ・おろしにんにく…少々
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  •  ・赤とうがらしの小口切り…1/2~1本分
  • 白ワイン…大さじ2
  •  ・レモン汁、エクストラバージンオリーブ油(またはオリーブ油)…各大さじ1 
  • マリネ液
  •  ・塩、粗びき黒こしょう…各少々

    クレソンのおろしあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    ブラウンマッシュルームのマリネの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

にんじんのレモンスープ グリーンピースと玉ねぎのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にんじん…1/2本(100g)
  • レモン汁…約大さじ1
  • 玉ねぎ…1/4個
  • ・オリーブ油、塩、こしょう
  • 固形スープの素…1/2個
材料 (2人分)
  • 冷凍グリーンピース…1/4カップ
  •  ・固形スープの素…1/2個
  • 玉ねぎ…1/8個
  •  ・水…1 1/2カップ
  • スープ
  • ・バター、塩、こしょう

    にんじんのレモンスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    グリーンピースと玉ねぎのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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