「とりそぼろサンドじゃがガレット」の太らない献立
- 主菜
- とりそぼろサンドじゃがガレット 280kcal
- 副菜
- にんじんとパインのラペサラダ【by 伊藤朗子さん】 48kcal
- きのこの和風サラダ 59kcal
- 汁もの
- トマトチーズみそスープ 53kcal
- ブロッコリーとキャベツのスープ 68kcal
- 合計
- 599-625kcal（ごはん込み）
薄くカットしたじゃがいもでつくるガレット！ そぼろをサンドするユニークなレシピ！
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献立の材料（２〜３人分）
- 副菜 にんじんとパインのラペサラダ【by 伊藤朗子さん】
-
- にんじん…1/2本
- カットパイナップル…３切れ(約50g)
- ドレッシング
- ・オリーブ油、酢…各小さじ１
- ・塩…少々
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】とりそぼろサンドじゃがガレット
じゃがいも…３個
とりひき肉…150g
おろししょうが、しょうゆ、砂糖、酒…各大さじ１
万能ねぎの小口切り…５本分
油…大さじ１
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】とりそぼろサンドじゃがガレット
じゃがいも…３個
とりひき肉…150g
おろししょうが、しょうゆ、砂糖、酒…各大さじ１
万能ねぎの小口切り…５本分
油…大さじ１
【副菜】にんじんとパインのラペサラダ【by 伊藤朗子さん】
にんじん…1/2本
カットパイナップル…３切れ(約50g)
ドレッシング
・オリーブ油、酢…各小さじ１
・塩…少々
【副菜】きのこの和風サラダ
しめじ…１パック
えのきたけ…１袋
ドレッシング(サラダ油、酢各大さじ１、しょうゆ大さじ1/2、こしょう少々)
【汁物】トマトチーズみそスープ
トッピング用チーズ…10g
トマト…１個
だし汁…２カップ
・みそ
【汁物】ブロッコリーとキャベツのスープ
牛乳…50ml
粉チーズ…少々
ブロッコリー…1/2個
キャベツ…小1/4個(約200g)
顆粒スープの素…小さじ１
塩、こしょう
- 材料（２〜３人分）
-
- じゃがいも…３個
- とりひき肉…150g
- おろししょうが、しょうゆ、砂糖、酒…各大さじ１
- 万能ねぎの小口切り…５本分
- 油…大さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/2本
- カットパイナップル…３切れ(約50g)
- ドレッシング
- ・オリーブ油、酢…各小さじ１
- ・塩…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しめじ…１パック
- えのきたけ…１袋
- ドレッシング(サラダ油、酢各大さじ１、しょうゆ大さじ1/2、こしょう少々)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- トッピング用チーズ…10g
- トマト…１個
- だし汁…２カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 牛乳…50ml
- 粉チーズ…少々
- ブロッコリー…1/2個
- キャベツ…小1/4個(約200g)
- 顆粒スープの素…小さじ１
- 塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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