「とりそぼろサンドじゃがガレット」の太らない献立

主菜
とりそぼろサンドじゃがガレット 280kcal
副菜
にんじんとパインのラペサラダ 48kcal
きのこの和風サラダ 59kcal
汁もの
トマトチーズみそスープ 53kcal
ブロッコリーとキャベツのスープ 68kcal
合計
599-625kcal(ごはん込み)

薄くカットしたじゃがいもでつくるガレット! そぼろをサンドするユニークなレシピ!

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 木村拓

献立の材料(2〜3人分)

主菜 とりそぼろサンドじゃがガレット
副菜 にんじんとパインのラペサラダ
  • にんじん…1/2本
  • カットパイナップル…3切れ(約50g)
  • ドレッシング
  •  ・オリーブ油、酢…各小さじ1
  •  ・塩…少々
副菜 きのこの和風サラダ
  • しめじ…1パック
  • えのきたけ…1袋
  • ドレッシング(サラダ油、酢各大さじ1、しょうゆ大さじ1/2、こしょう少々)
汁物 トマトチーズみそスープ
  • ピザ用チーズ…10g
  • トマト…1個
  • だし汁…2カップ
  • ・みそ
汁物 ブロッコリーとキャベツのスープ
  • 牛乳…50ml
  • 粉チーズ…少々
  • ブロッコリー…1/2個
  • キャベツ…小1/4個(約200g)
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • ・塩、こしょう
■「とりそぼろサンドじゃがガレット」の献立
献立の材料(2〜3人分)

・食材一覧
【主菜】とりそぼろサンドじゃがガレット
 じゃがいも…3個
 とりひき肉…150g
 おろししょうが、しょうゆ、砂糖、酒…各大さじ1
 万能ねぎの小口切り…5本分
 油…大さじ1

■「とりそぼろサンドじゃがガレット」の献立
献立の材料(2〜3人分)
・食材一覧
【主菜】とりそぼろサンドじゃがガレット
 じゃがいも…3個
 とりひき肉…150g
 おろししょうが、しょうゆ、砂糖、酒…各大さじ1
 万能ねぎの小口切り…5本分
 油…大さじ1

【副菜】にんじんとパインのラペサラダ
 にんじん…1/2本
 カットパイナップル…3切れ(約50g)
 ドレッシング
  ・オリーブ油、酢…各小さじ1
  ・塩…少々

【副菜】きのこの和風サラダ
 しめじ…1パック
 えのきたけ…1袋
 ドレッシング(サラダ油、酢各大さじ1、しょうゆ大さじ1/2、こしょう少々)


【汁物】トマトチーズみそスープ
 ピザ用チーズ…10g
 トマト…1個
 だし汁…2カップ
 ・みそ



【汁物】ブロッコリーとキャベツのスープ
 牛乳…50ml
 粉チーズ…少々
 ブロッコリー…1/2個
 キャベツ…小1/4個(約200g)
 顆粒スープの素…小さじ1
 ・塩、こしょう

とりそぼろサンドじゃがガレット
の作り方

材料(2〜3人分)
  • じゃがいも…3個
  • とりひき肉…150g
  • おろししょうが、しょうゆ、砂糖、酒…各大さじ1
  • 万能ねぎの小口切り…5本分
  • 油…大さじ1

※副菜を選んでください。

にんじんとパインのラペサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…1/2本
  • カットパイナップル…3切れ(約50g)
  • ドレッシング
  •  ・オリーブ油、酢…各小さじ1
  •  ・塩…少々

きのこの和風サラダ
の作り方

材料(2人分)
  • しめじ…1パック
  • えのきたけ…1袋
  • ドレッシング(サラダ油、酢各大さじ1、しょうゆ大さじ1/2、こしょう少々)

※汁ものを選んでください。

トマトチーズみそスープ
の作り方

材料(2人分)
  • ピザ用チーズ…10g
  • トマト…1個
  • だし汁…2カップ
  • ・みそ

ブロッコリーとキャベツのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 牛乳…50ml
  • 粉チーズ…少々
  • ブロッコリー…1/2個
  • キャベツ…小1/4個(約200g)
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • ・塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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