「とりそぼろサンドじゃがガレット」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み599-625kcal
主菜
とりそぼろサンドじゃがガレット 280kcal
副菜
にんじんとパインのラペサラダ 48kcal
きのこの和風サラダ 59kcal
汁もの
トマトチーズみそスープ 53kcal
ブロッコリーとキャベツのスープ 68kcal

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2~3人分)

食材一覧

主菜とりそぼろサンドじゃがガレット

じゃがいも…3個

とりひき肉…150g

おろししょうが、しょうゆ、砂糖、酒…各大さじ1

万能ねぎの小口切り…5本分

油…大さじ1

副菜

にんじん…1/2本

カットパイナップル…3切れ(約50g)

ドレッシング

 ・オリーブ油、酢…各小さじ1

 ・塩…少々

しめじ…1パック

えのきたけ…1袋

ドレッシング(サラダ油、酢各大さじ1、しょうゆ大さじ1/2、こしょう少々)

汁もの

ピザ用チーズ…10g

トマト…1個

だし汁…2カップ

・みそ

牛乳…50ml

粉チーズ…少々

ブロッコリー…1/2個

キャベツ…小1/4個(約200g)

顆粒スープの素…小さじ1

・塩、こしょう

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■「とりそぼろサンドじゃがガレット」の太らない献立
献立の材料(2~3人分) 

・食材一覧
【主菜】とりそぼろサンドじゃがガレット
 じゃがいも…3個
 とりひき肉…150g
 おろししょうが、しょうゆ、砂糖、酒…各大さじ1
 万能ねぎの小口切り…5本分
 油…大さじ1

カロリー:ごはん込みkcal

とりそぼろサンドじゃがガレット
材料 (2~3人分)
  • じゃがいも…3個
  • 万能ねぎの小口切り…5本分
  • とりひき肉…150g
  • 油…大さじ1
  • おろししょうが、しょうゆ、砂糖、酒…各大さじ1

    とりそぼろサンドじゃがガレットの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

にんじんとパインのラペサラダ きのこの和風サラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にんじん…1/2本
  •  ・オリーブ油、酢…各小さじ1
  • カットパイナップル…3切れ(約50g)
  •  ・塩…少々
  • ドレッシング
材料 (2人分)
  • しめじ…1パック
  • ドレッシング(サラダ油、酢各大さじ1、しょうゆ大さじ1/2、こしょう少々)
  • えのきたけ…1袋

    にんじんとパインのラペサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    きのこの和風サラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

トマトチーズみそスープ ブロッコリーとキャベツのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ピザ用チーズ…10g
  • だし汁…2カップ
  • トマト…1個
  • ・みそ
材料 (2人分)
  • 牛乳…50ml
  • キャベツ…小1/4個(約200g)
  • 粉チーズ…少々
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • ブロッコリー…1/2個
  • ・塩、こしょう

    トマトチーズみそスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    ブロッコリーとキャベツのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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