「じゃが豚オイスター炒め」の太らない献立
- 主菜
- じゃが豚オイスター炒め 240kcal
- 副菜
- ほうれん草のごまくるみあえ 70kcal
- 水菜と大根のサラダ 79kcal
- 汁もの
- 豆腐と春菊のスープ 75kcal
- きのことしょうがの中華スープ 63kcal
- 合計
- 591-612kcal（ごはん込み）
オイスターソースのコクが決め手
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献立の材料（２〜３人分）
- 副菜 ほうれん草のごまくるみあえ
-
- ほうれん草…1/2わ
- くるみ(ロースト)…10g
- あえごろも
- ・白すりごま…大さじ１
- ・しょうゆ…小さじ１弱
- ・砂糖…少々
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】じゃが豚オイスター炒め
じゃがいも…３個
豚ロース薄切り肉…120ｇ
オイスターソース…大さじ１
・サラダ油、しょうゆ
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】じゃが豚オイスター炒め
じゃがいも…３個
豚ロース薄切り肉…120ｇ
オイスターソース…大さじ１
・サラダ油、しょうゆ
【副菜】ほうれん草のごまくるみあえ
ほうれん草…1/2わ
くるみ(ロースト)…10g
あえごろも
・白すりごま…大さじ１
・しょうゆ…小さじ１弱
・砂糖…少々
【副菜】水菜と大根のサラダ
大根…５cm
水菜…1/4わ
ドレッシング(レモン汁、水各大さじ２、はちみつ大さじ１、コーンスターチ小さじ1/2、塩、こしょう各少々)
【汁物】豆腐と春菊のスープ
豆腐…1/3丁
春菊…３株
中華ブイヨン…２カップ
ごま油…小さじ１
・酒、塩、しょうゆ
【汁物】きのことしょうがの中華スープ
まいたけ…1/2パック
しめじ…1/2パック
絹ごし豆腐…1/3丁
おろししょうが…１かけ分
万能ねぎの小口切り…適宜
白いりごま…小さじ１
とりガラスープの素…小さじ１ 1/2
水溶き片栗粉(片栗粉小さじ１、水小さじ２)
・みりん、しょうゆ、塩
- 材料（２〜３人分）
-
- じゃがいも…３個
- 豚ロース薄切り肉…120ｇ
- オイスターソース…大さじ１
- ・サラダ油、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ほうれん草…1/2わ
- くるみ(ロースト)…10g
- あえごろも
- ・白すりごま…大さじ１
- ・しょうゆ…小さじ１弱
- ・砂糖…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 大根…５cm
- 水菜…1/4わ
- ドレッシング(レモン汁、水各大さじ２、はちみつ大さじ１、コーンスターチ小さじ1/2、塩、こしょう各少々)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 豆腐…1/3丁
- 春菊…３株
- 中華ブイヨン…２カップ
- ごま油…小さじ１
- ・酒、塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- まいたけ…1/2パック
- しめじ…1/2パック
- 絹ごし豆腐…1/3丁
- おろししょうが…１かけ分
- 万能ねぎの小口切り…適宜
- 白いりごま…小さじ１
- とりガラスープの素…小さじ１ 1/2
- 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ１、水小さじ２)
- ・みりん、しょうゆ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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