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「白菜と豆腐の重ね蒸し」の太らない献立

使い方ガイド

主菜

白菜と豆腐の重ね蒸し

  • 副菜

    水菜とりんごのサラダ
    トマトソースあえ

  • 汁もの

    れんこんすりおろし汁
    アスパラガスとわかめのすまし汁

  • 主菜

    白菜と豆腐の重ね蒸し

    200kcal

合計

418kcal

（ごはん込み）

献立の材料（２人分）

主菜 白菜と豆腐の重ね蒸し
主菜 副菜 汁もの
白菜と豆腐の重ね蒸し
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白菜と豆腐の重ね蒸しの作り方

  • 1 白菜は葉と軸に分け６〜７cm角に切り、にんじんは５mm厚さの輪切りにし、いっしょにゆでる。豆腐は５mm厚さに切る。ひき肉にしょうが汁、酒小さじ１、塩小さじ1/3、こしょう少々を混ぜる。
  • 2 耐熱ボウルに白菜を広げて敷き、豆腐を並べる。すき間がなるべくあかないよう、大きいものは適当に切りながら並べる。片栗粉少々をふってもう一度白菜を並べ、にんじんを並べる。片栗粉少々をふってひき肉を軽く押さえ、片栗粉少々をふって残りの白菜をぴっちりと並べかぶせる。ラップをして、電子レンジで８分加熱する。ひき肉に火が通ったら、盛りつけ用の皿をかぶせ、返す。
  • 3 鍋に水１カップ、スープの素、しょうゆ、砂糖各小さじ1/2を入れて火にかけ、煮立ったら水溶き片栗粉でとろみをつける。２にかけて、切り分けて食べる。

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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