お手頃価格でおいしいしめじを使った献立まとめ
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「帆立と野菜の中華炒め風」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
大根とちくわのマヨサラダ
または
蒸しなすとツナのマヨあえ
汁物
カリフラワーのポタージュ
または
里いもとねぎのドロドロスープ
576-599kcal(ごはん込み)
「とり肉のソテー和風カレーソース」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
かぶの甘辛酢っぱ煮
または
ほうれん草の梅のりあえ
汁物
なめこのおろし汁
または
わかめとえのきのお吸いもの
591-601kcal(ごはん込み)
「豚肉とかぼちゃの煮もの」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
糸寒天の梅肉あえ
または
なすのからし酢あえ
汁物
たっぷりわかめとねぎのみそ汁
または
キャベツとしょうがのすまし汁
605-617kcal(ごはん込み)
「たこご飯」の太らない献立
主食
副菜
or
汁物
or
副菜
ちぎりキャベツののりサラダ
または
さっぱりピーナッツあえ
汁物
しょうがみそ汁
または
里いもと油揚げのみそ汁
552-595kcal
「豆腐のハムサンドステーキ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ブロッコリーのアイオリソース
または
切り干し大根とさくらえびのサラダ
汁物
カリフラワーとミニトマトのスープ
または
にんじんとトマトのスープ
602-618kcal(ごはん込み)
「豚バーグの炒めきのこ添え」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ブロッコリーとナッツのサラダ
または
蒸しなすのねぎソースあえ
汁物
かぶの和風ポタージュ
または
厚揚げのみぞれ汁
563-620kcal(ごはん込み)
「鮭のムニエル」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
かぶの赤ワインピクルス
または
にんじんじゃこサラダ
汁物
大根スープ
または
はるさめとレタスのジンジャースープ
531-581kcal(ごはん込み)
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1
「ぶりの竜田揚げ」の献立
白菜とにんじんを切って塩を混ぜ、ぶりに下味をつけます。続けて、ピーナッツあえ、塩昆布漬けを仕上げ、揚げものは最後にしてあつあつを。
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2
「とり肉の山賊焼き」の献立
副菜をレンジにかけ、残り2品の下ごしらえを。みそ汁を煮始めたら副菜を仕上げ、主菜は最後に作りましょう。
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3
「簡単オムライス」の献立
ほうれん草をゆでて、スープの野菜を切ります。次にケチャップライスを作って、スープを煮始めて。卵を炒めて盛ったら、スープを仕上げましょう。
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4
「牛肉と豆腐のすき煮」の献立
もやしをレンジにかけたら、みそ汁、主菜の食材を切りましょう。赤じそあえを仕上げ、主菜を煮る間にみそ汁を作って完成。
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5
「ブロッコリーの豚肉巻き」の献立
主菜と副菜の下ごしらえをして主菜を焼き始めましょう。肉巻きの上下を返したら、副菜を炒め始めて。