お手頃価格でおいしいしめじを使った献立まとめ
- ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
「帆立と野菜の中華炒め風」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
大根とちくわのマヨサラダ
または
蒸しなすとツナのマヨあえ
汁物
カリフラワーのポタージュ
または
里いもとねぎのドロドロスープ
576-599kcal(ごはん込み)
「とり肉のソテー和風カレーソース」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
かぶの甘辛酢っぱ煮
または
ほうれん草の梅のりあえ
汁物
なめこのおろし汁
または
わかめとえのきのお吸いもの
591-601kcal(ごはん込み)
「豚肉とかぼちゃの煮もの」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
糸寒天の梅肉あえ
または
なすのからし酢あえ
汁物
たっぷりわかめとねぎのみそ汁
または
キャベツとしょうがのすまし汁
605-617kcal(ごはん込み)
「たこご飯」の太らない献立
主食
副菜
or
汁物
or
副菜
ちぎりキャベツののりサラダ
または
ほうれん草のさっぱりピーナッツあえ
汁物
しょうがみそ汁
または
里いもと油揚げのみそ汁
552-595kcal
「豆腐のハムサンドステーキ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ブロッコリーのアイオリソース
または
切り干し大根とさくらえびのサラダ
汁物
カリフラワーとミニトマトのスープ
または
にんじんとトマトのスープ
602-618kcal(ごはん込み)
「豚バーグの炒めきのこ添え」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ブロッコリーとナッツのサラダ
または
蒸しなすのねぎソースあえ
汁物
かぶの和風ポタージュ
または
厚揚げのみぞれ汁
563-620kcal(ごはん込み)
「鮭のムニエル【by 石垣孝子さん】」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
かぶの赤ワインピクルス
または
にんじんじゃこサラダ
汁物
大根スープ
または
はるさめとレタスのジンジャースープ
531-581kcal(ごはん込み)
-
1
「ひき肉とキャベツのにんにくみそ炒め」の献立
薄甘煮から作り始めます。煮る間に甘酢漬けを仕上げ、 最後にパパッと作れるメインにとりかかって。
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2
「親子丼」の献立
まとめて下ごしらえをして、キャベツをオーブントースターへ。焼く間に親子丼を煮て、サブを仕上げて。
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3
「えびと卵のピリ辛炒め」の献立
サラダのブロッコリー、はるさめを順にゆでたら、メインを下ごしらえ。スープを作りながらサラダを仕上げ、メインの調理は最後に。
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4
「牛肉と野菜の洋風煮」の献立
メインとサブの下ごしらえをしたら、サブを焼き始めて。次にメイン、スープを仕上げましょう。
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5
「トマトポトフ」の献立
メインから作り始めます。煮ている間にサラダにとりかかりましょう。
今が旬!春に食べたい献立
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