お手頃価格でおいしいしめじを使った献立まとめ
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「帆立と野菜の中華炒め風」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
大根とちくわのマヨサラダ
または
蒸しなすとツナのマヨあえ
汁物
カリフラワーのポタージュ
または
里いもとねぎのドロドロスープ
576-599kcal(ごはん込み)
「とり肉のソテー和風カレーソース」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
かぶの甘辛酢っぱ煮
または
ほうれん草の梅のりあえ
汁物
なめこのおろし汁
または
わかめとえのきのお吸いもの
591-601kcal(ごはん込み)
「豚肉とかぼちゃの煮もの」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
糸寒天の梅肉あえ
または
なすのからし酢あえ
汁物
たっぷりわかめとねぎのみそ汁
または
キャベツとしょうがのすまし汁
605-617kcal(ごはん込み)
「たこご飯」の太らない献立
主食
副菜
or
汁物
or
副菜
ちぎりキャベツののりサラダ
または
ほうれん草のさっぱりピーナッツあえ
汁物
しょうがみそ汁
または
里いもと油揚げのみそ汁
552-595kcal
「豆腐のハムサンドステーキ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ブロッコリーのアイオリソース
または
切り干し大根とさくらえびのサラダ
汁物
カリフラワーとミニトマトのスープ
または
にんじんとトマトのスープ
602-618kcal(ごはん込み)
「豚バーグの炒めきのこ添え」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ブロッコリーとナッツのサラダ
または
蒸しなすのねぎソースあえ
汁物
かぶの和風ポタージュ
または
厚揚げのみぞれ汁
563-620kcal(ごはん込み)
「鮭のムニエル」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
かぶの赤ワインピクルス
または
にんじんじゃこサラダ
汁物
大根スープ
または
はるさめとレタスのジンジャースープ
531-581kcal(ごはん込み)
-
1
「豚肉のマヨピカタ」の献立
切り干し大根を水につける間にメイン、スープを下ごしらえ。サブを煮ながらメインを焼き、食べる直前にスープに湯を注いで。
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2
「豚バラともやしのレンジ蒸し」の献立
さつま揚げをトースターで焼きながら、貝割れ菜を切り、きんぴらとメインの下ごしらえを。メインをレンジにかけたら、きんぴらを作って。
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3
「バターじょうゆステーキ丼」の献立
まずステーキ丼から作り、れんこん、エリンギを焼く間にやっこを仕上げます。最後にステーキ丼を盛りつけて。
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4
「牛肉と厚揚げのおかずサラダ」の献立
2品まとめて下ごしらえし、スープを煮ます。手があいたらメインの肉と厚揚げをさっと炒めて。
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5
「とろとろ卵のえびチリ」の献立
まずはメインの下ごしらえから。サブ、スープの順に作り、最後にメインを仕上げたらでき上がり！
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