「とり肉のソテー和風カレーソース」の太らない献立
- 主菜
- とり肉のソテー和風カレーソース 319kcal
- 副菜
- かぶの甘辛酢っぱ煮 46kcal
- ほうれん草の梅のりあえ 36kcal
- 汁もの
- なめこのおろし汁 18kcal
- わかめとえのきのお吸いもの 18kcal
- 合計
- 591-601kcal(ごはん込み)
魚焼きグリルでチキンをこんがり焼いて
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献立の材料(2人分)
- 主菜 とり肉のソテー和風カレーソース
- 副菜 かぶの甘辛酢っぱ煮
-
- かぶ…2個
- 赤とうがらし…1/2本
- 酢、砂糖、塩
- 副菜 ほうれん草の梅のりあえ
-
- ほうれん草…1わ
- 梅干し…1個
- 焼きのり…2枚
- めんつゆ(2倍濃縮)…大さじ1
- ・塩
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】とり肉のソテー和風カレーソース
とりもも肉…1枚
絹さや…8枚
玉ねぎ…1/2個
にんじん…1/2本
しめじ…1パック
カレー粉…小さじ2
だし汁…1カップ
水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1+水大さじ2)
塩、こしょう、サラダ油、しょうゆ
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】とり肉のソテー和風カレーソース
とりもも肉…1枚
絹さや…8枚
玉ねぎ…1/2個
にんじん…1/2本
しめじ…1パック
カレー粉…小さじ2
だし汁…1カップ
水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1+水大さじ2)
塩、こしょう、サラダ油、しょうゆ
【副菜】かぶの甘辛酢っぱ煮
かぶ…2個
赤とうがらし…1/2本
酢、砂糖、塩
【副菜】ほうれん草の梅のりあえ
ほうれん草…1わ
梅干し…1個
焼きのり…2枚
めんつゆ(2倍濃縮)…大さじ1
・塩
【汁物】なめこのおろし汁
なめこ…1/2袋
大根…100g
だし汁…1 1/2カップ
水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1+水小さじ2)
長ねぎの小口切り…5cm分
・酒、しょうゆ、塩
【汁物】わかめとえのきのお吸いもの
カットわかめ…小さじ2
えのきたけ…1/2袋(約50g)
三つ葉…適量
白だし…大さじ2
水…2カップ
- 材料(2人分)
-
- とりもも肉…1枚
- 絹さや…8枚
- 玉ねぎ…1/2個
- にんじん…1/2本
- しめじ…1パック
- カレー粉…小さじ2
- だし汁…1カップ
- 水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1+水大さじ2)
- 塩、こしょう、サラダ油、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料(2人分)
-
- かぶ…2個
- 赤とうがらし…1/2本
- 酢、砂糖、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- ほうれん草…1わ
- 梅干し…1個
- 焼きのり…2枚
- めんつゆ(2倍濃縮)…大さじ1
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料(2人分)
-
- なめこ…1/2袋
- 大根…100g
- だし汁…1 1/2カップ
- 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1+水小さじ2)
- 長ねぎの小口切り…5cm分
- ・酒、しょうゆ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- カットわかめ…小さじ2
- えのきたけ…1/2袋(約50g)
- 三つ葉…適量
- 白だし…大さじ2
- 水…2カップ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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