「とり肉のソテー和風カレーソース」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み591-601kcal
主菜
とり肉のソテー和風カレーソース 319kcal
副菜
かぶの甘辛酢っぱ煮 46kcal
ほうれん草の梅のりあえ 36kcal
汁もの
なめこのおろし汁 18kcal
わかめとえのきのお吸いもの 18kcal

魚焼きグリルでチキンををこんがり焼いて

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜とり肉のソテー和風カレーソース

とりもも肉…1枚

絹さや…8枚

玉ねぎ…1/2個

にんじん…1/2本

しめじ…1パック

カレー粉…小さじ2

だし汁…1カップ

水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1+水大さじ2)

・塩、こしょう、サラダ油、しょうゆ

副菜

かぶ…2個

赤とうがらし…1/2本

・酢、砂糖、塩

ほうれん草…1わ

梅干し…1個

焼きのり…2枚

めんつゆ(2倍濃縮)…大さじ1

・塩

汁もの

なめこ…1/2袋

大根…100g

だし汁…1 1/2カップ

水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1+水小さじ2)

長ねぎの小口切り…5cm分

・酒、しょうゆ、塩

カットわかめ…小さじ2

えのきたけ…1/2袋(約50g)

三つ葉…適量

白だし…大さじ2

水…2カップ

  • この献立の材料を送る
■「とり肉のソテー和風カレーソース」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】とり肉のソテー和風カレーソース
 とりもも肉…1枚
 絹さや…8枚
 玉ねぎ…1/2個
 にんじん…1/2本
 しめじ…1パック
 カレー粉…小さじ2
 だし汁…1カップ
 水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1+水大さじ2)
 ・塩、こしょう、サラダ油、しょうゆ

カロリー:ごはん込みkcal

とり肉のソテー和風カレーソース
材料 (2人分)
  • とりもも肉…1枚
  • カレー粉…小さじ2
  • 絹さや…8枚
  • だし汁…1カップ
  • 玉ねぎ…1/2個
  • 水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1+水大さじ2)
  • にんじん…1/2本
  • ・塩、こしょう、サラダ油、しょうゆ
  • しめじ…1パック

    とり肉のソテー和風カレーソースの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

かぶの甘辛酢っぱ煮 ほうれん草の梅のりあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • かぶ…2個
  • ・酢、砂糖、塩
  • 赤とうがらし…1/2本
材料 (2人分)
  • ほうれん草…1わ
  • めんつゆ(2倍濃縮)…大さじ1
  • 梅干し…1個
  • ・塩
  • 焼きのり…2枚

    かぶの甘辛酢っぱ煮の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    ほうれん草の梅のりあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

なめこのおろし汁 わかめとえのきのお吸いもの

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • なめこ…1/2袋
  • 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1+水小さじ2)
  • 大根…100g
  • 長ねぎの小口切り…5cm分
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・酒、しょうゆ、塩
材料 (2人分)
  • カットわかめ…小さじ2
  • 白だし…大さじ2
  • えのきたけ…1/2袋(約50g)
  • 水…2カップ
  • 三つ葉…適量

    なめこのおろし汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    わかめとえのきのお吸いものの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X