「とり肉のソテー和風カレーソース」の太らない献立

主菜
とり肉のソテー和風カレーソース 319kcal
副菜
かぶの甘辛酢っぱ煮 46kcal
ほうれん草の梅のりあえ 36kcal
汁もの
なめこのおろし汁 18kcal
わかめとえのきのお吸いもの 18kcal
合計
591-601kcal(ごはん込み)

魚焼きグリルでチキンををこんがり焼いて

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 今清水隆宏

献立の材料(2人分)

主菜 とり肉のソテー和風カレーソース
  • とりもも肉…1枚
  • 絹さや…8枚
  • 玉ねぎ…1/2個
  • にんじん…1/2本
  • しめじ…1パック
  • カレー粉…小さじ2
  • だし汁…1カップ
  • 水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1+水大さじ2)
  • ・塩、こしょう、サラダ油、しょうゆ
副菜 かぶの甘辛酢っぱ煮
  • かぶ…2個
  • 赤とうがらし…1/2本
  • ・酢、砂糖、塩
副菜 ほうれん草の梅のりあえ
  • ほうれん草…1わ
  • 梅干し…1個
  • 焼きのり…2枚
  • めんつゆ(2倍濃縮)…大さじ1
  • ・塩
汁物 なめこのおろし汁
  • なめこ…1/2袋
  • 大根…100g
  • だし汁…1 1/2カップ
  • 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1+水小さじ2)
  • 長ねぎの小口切り…5cm分
  • ・酒、しょうゆ、塩
汁物 わかめとえのきのお吸いもの
  • カットわかめ…小さじ2
  • えのきたけ…1/2袋(約50g)
  • 三つ葉…適量
  • 白だし…大さじ2
  • 水…2カップ
■「とり肉のソテー和風カレーソース」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】とり肉のソテー和風カレーソース
 とりもも肉…1枚
 絹さや…8枚
 玉ねぎ…1/2個
 にんじん…1/2本
 しめじ…1パック
 カレー粉…小さじ2
 だし汁…1カップ
 水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1+水大さじ2)
 ・塩、こしょう、サラダ油、しょうゆ

■「とり肉のソテー和風カレーソース」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】とり肉のソテー和風カレーソース
 とりもも肉…1枚
 絹さや…8枚
 玉ねぎ…1/2個
 にんじん…1/2本
 しめじ…1パック
 カレー粉…小さじ2
 だし汁…1カップ
 水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1+水大さじ2)
 ・塩、こしょう、サラダ油、しょうゆ

【副菜】かぶの甘辛酢っぱ煮
 かぶ…2個
 赤とうがらし…1/2本
 ・酢、砂糖、塩

【副菜】ほうれん草の梅のりあえ
 ほうれん草…1わ
 梅干し…1個
 焼きのり…2枚
 めんつゆ(2倍濃縮)…大さじ1
 ・塩


【汁物】なめこのおろし汁
 なめこ…1/2袋
 大根…100g
 だし汁…1 1/2カップ
 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1+水小さじ2)
 長ねぎの小口切り…5cm分
 ・酒、しょうゆ、塩



【汁物】わかめとえのきのお吸いもの
 カットわかめ…小さじ2
 えのきたけ…1/2袋(約50g)
 三つ葉…適量
 白だし…大さじ2
 水…2カップ

とり肉のソテー和風カレーソース
の作り方

材料(2人分)
  • とりもも肉…1枚
  • 絹さや…8枚
  • 玉ねぎ…1/2個
  • にんじん…1/2本
  • しめじ…1パック
  • カレー粉…小さじ2
  • だし汁…1カップ
  • 水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1+水大さじ2)
  • ・塩、こしょう、サラダ油、しょうゆ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

かぶの甘辛酢っぱ煮
の作り方

材料(2人分)
  • かぶ…2個
  • 赤とうがらし…1/2本
  • ・酢、砂糖、塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

ほうれん草の梅のりあえ
の作り方

材料(2人分)
  • ほうれん草…1わ
  • 梅干し…1個
  • 焼きのり…2枚
  • めんつゆ(2倍濃縮)…大さじ1
  • ・塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

なめこのおろし汁
の作り方

材料(2人分)
  • なめこ…1/2袋
  • 大根…100g
  • だし汁…1 1/2カップ
  • 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1+水小さじ2)
  • 長ねぎの小口切り…5cm分
  • ・酒、しょうゆ、塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

わかめとえのきのお吸いもの
の作り方

材料(2人分)
  • カットわかめ…小さじ2
  • えのきたけ…1/2袋(約50g)
  • 三つ葉…適量
  • 白だし…大さじ2
  • 水…2カップ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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