「とり肉のソテー和風カレーソース」の太らない献立
- 主菜
- とり肉のソテー和風カレーソース 319kcal
- 副菜
- かぶの甘辛酢っぱ煮 46kcal
- ほうれん草の梅のりあえ 36kcal
- 汁もの
- なめこのおろし汁 18kcal
- わかめとえのきのお吸いもの 18kcal
- 合計
- 591-601kcal（ごはん込み）
魚焼きグリルでチキンをこんがり焼いて
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献立の材料（２人分）
- 主菜 とり肉のソテー和風カレーソース
- 副菜 かぶの甘辛酢っぱ煮
-
- かぶ…２個
- 赤とうがらし…1/2本
- 酢、砂糖、塩
- 副菜 ほうれん草の梅のりあえ
-
- ほうれん草…１わ
- 梅干し…１個
- 焼きのり…２枚
- めんつゆ(２倍濃縮)…大さじ１
- ・塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とり肉のソテー和風カレーソース
とりもも肉…１枚
絹さや…８枚
玉ねぎ…1/2個
にんじん…1/2本
しめじ…１パック
カレー粉…小さじ２
だし汁…１カップ
水溶き片栗粉(片栗粉大さじ１＋水大さじ２)
塩、こしょう、サラダ油、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とり肉のソテー和風カレーソース
とりもも肉…１枚
絹さや…８枚
玉ねぎ…1/2個
にんじん…1/2本
しめじ…１パック
カレー粉…小さじ２
だし汁…１カップ
水溶き片栗粉(片栗粉大さじ１＋水大さじ２)
塩、こしょう、サラダ油、しょうゆ
【副菜】かぶの甘辛酢っぱ煮
かぶ…２個
赤とうがらし…1/2本
酢、砂糖、塩
【副菜】ほうれん草の梅のりあえ
ほうれん草…１わ
梅干し…１個
焼きのり…２枚
めんつゆ(２倍濃縮)…大さじ１
・塩
【汁物】なめこのおろし汁
なめこ…1/2袋
大根…100g
だし汁…１ 1/2カップ
水溶き片栗粉(片栗粉小さじ１＋水小さじ２)
長ねぎの小口切り…５cm分
・酒、しょうゆ、塩
【汁物】わかめとえのきのお吸いもの
カットわかめ…小さじ２
えのきたけ…1/2袋(約50g)
三つ葉…適量
白だし…大さじ２
水…２カップ
- 材料（２人分）
-
- とりもも肉…１枚
- 絹さや…８枚
- 玉ねぎ…1/2個
- にんじん…1/2本
- しめじ…１パック
- カレー粉…小さじ２
- だし汁…１カップ
- 水溶き片栗粉(片栗粉大さじ１＋水大さじ２)
- 塩、こしょう、サラダ油、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぶ…２個
- 赤とうがらし…1/2本
- 酢、砂糖、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ほうれん草…１わ
- 梅干し…１個
- 焼きのり…２枚
- めんつゆ(２倍濃縮)…大さじ１
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- なめこ…1/2袋
- 大根…100g
- だし汁…１ 1/2カップ
- 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ１＋水小さじ２)
- 長ねぎの小口切り…５cm分
- ・酒、しょうゆ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- カットわかめ…小さじ２
- えのきたけ…1/2袋(約50g)
- 三つ葉…適量
- 白だし…大さじ２
- 水…２カップ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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