「たこご飯」の太らない献立
- 主食
- たこご飯 341kcal
- 副菜
- ちぎりキャベツののりサラダ 143kcal
- ほうれん草のさっぱりピーナッツあえ 133kcal
- 汁もの
- しょうがみそ汁 78kcal
- 里いもと油揚げのみそ汁 111kcal
- 合計
- 552-595kcal
みその風味が新鮮な炊き込みご飯
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】たこご飯
米…２カップ(360cc)
蒸しだこ…200g
下味(酒大さじ２)
しめじ…１パック
和風だしの素…小さじ１
青のり…適宜
みそ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】たこご飯
米…２カップ(360cc)
蒸しだこ…200g
下味(酒大さじ２)
しめじ…１パック
和風だしの素…小さじ１
青のり…適宜
みそ
【副菜】ちぎりキャベツののりサラダ
キャベツ…３枚
焼きのり…１枚
削りがつお…１袋(5g)
合わせ調味料
・ごま油…大さじ２
・酢…大さじ１
・しょうゆ…小さじ１
【副菜】ほうれん草のさっぱりピーナッツあえ
ゆでほうれん草
・ほうれん草…1/2わ
・塩
ピーナッツ…大さじ１
ピーナッツバター…大さじ１ 1/2
酢、砂糖…各小さじ２
塩、こしょう…各少々
【汁物】しょうがみそ汁
かぼちゃ…1/10個
だし汁…１ 1/2カップ
みそ…大さじ１
万能ねぎの小口切り…適宜
おろししょうが…１かけ分
【汁物】里いもと油揚げのみそ汁
里いも…２個
油揚げ…1/2枚
だし汁…２ 1/2カップ
・みそ
- 材料（２人分）
-
- 米…２カップ(360cc)
- 蒸しだこ…200g
- 下味(酒大さじ２)
- しめじ…１パック
- 和風だしの素…小さじ１
- 青のり…適宜
- みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…３枚
- 焼きのり…１枚
- 削りがつお…１袋(5g)
- 合わせ調味料
- ・ごま油…大さじ２
- ・酢…大さじ１
- ・しょうゆ…小さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ゆでほうれん草
- ・ほうれん草…1/2わ
- ・塩
- ピーナッツ…大さじ１
- ピーナッツバター…大さじ１ 1/2
- 酢、砂糖…各小さじ２
- 塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…1/10個
- だし汁…１ 1/2カップ
- みそ…大さじ１
- 万能ねぎの小口切り…適宜
- おろししょうが…１かけ分
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 里いも…２個
- 油揚げ…1/2枚
- だし汁…２ 1/2カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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