「たこご飯」の太らない献立

主食
たこご飯 341kcal
副菜
ちぎりキャベツののりサラダ 143kcal
さっぱりピーナッツあえ 133kcal
汁もの
しょうがみそ汁 78kcal
里いもと油揚げのみそ汁 111kcal
合計
552-595kcal

みその風味が新鮮な炊き込みご飯

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 大川範

献立の材料(2人分)

主食 たこご飯
  • 米…2カップ(360cc)
  • 蒸しだこ…200g
  • 下味(酒大さじ2)
  • しめじ…1パック
  • 和風だしの素…小さじ1
  • 青のり…適宜
  • ・みそ
副菜 ちぎりキャベツののりサラダ
  • キャベツ…3枚
  • 焼きのり…1枚
  • 削りがつお…1袋(5g)
  • 合わせ調味料
  •  ・ごま油…大さじ2
  •  ・酢…大さじ1
  •  ・しょうゆ…小さじ1
副菜 さっぱりピーナッツあえ
  • ゆでほうれん草
  •  ・ほうれん草…1/2わ
  •  ・塩
  • ピーナッツ…大さじ1
  • ピーナッツバター…大さじ1 1/2
  • 酢、砂糖…各小さじ2
  • 塩、こしょう…各少々
汁物 しょうがみそ汁
  • かぼちゃ…1/10個
  • だし汁…1 1/2カップ
  • みそ…大さじ1
  • 万能ねぎの小口切り…適宜
  • おろししょうが…1かけ分
汁物 里いもと油揚げのみそ汁
  • 里いも…2個
  • 油揚げ…1/2枚
  • だし汁…2 1/2カップ
  • ・みそ
■「たこご飯」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主食】たこご飯
 米…2カップ(360cc)
 蒸しだこ…200g
 下味(酒大さじ2)
 しめじ…1パック
 和風だしの素…小さじ1
 青のり…適宜
 ・みそ

■「たこご飯」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主食】たこご飯
 米…2カップ(360cc)
 蒸しだこ…200g
 下味(酒大さじ2)
 しめじ…1パック
 和風だしの素…小さじ1
 青のり…適宜
 ・みそ

【副菜】ちぎりキャベツののりサラダ
 キャベツ…3枚
 焼きのり…1枚
 削りがつお…1袋(5g)
 合わせ調味料
  ・ごま油…大さじ2
  ・酢…大さじ1
  ・しょうゆ…小さじ1

【副菜】さっぱりピーナッツあえ
 ゆでほうれん草
  ・ほうれん草…1/2わ
  ・塩
 ピーナッツ…大さじ1
 ピーナッツバター…大さじ1 1/2
 酢、砂糖…各小さじ2
 塩、こしょう…各少々


【汁物】しょうがみそ汁
 かぼちゃ…1/10個
 だし汁…1 1/2カップ
 みそ…大さじ1
 万能ねぎの小口切り…適宜
 おろししょうが…1かけ分



【汁物】里いもと油揚げのみそ汁
 里いも…2個
 油揚げ…1/2枚
 だし汁…2 1/2カップ
 ・みそ

たこご飯
の作り方

材料(2人分)
  • 米…2カップ(360cc)
  • 蒸しだこ…200g
  • 下味(酒大さじ2)
  • しめじ…1パック
  • 和風だしの素…小さじ1
  • 青のり…適宜
  • ・みそ

※副菜を選んでください。

ちぎりキャベツののりサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • キャベツ…3枚
  • 焼きのり…1枚
  • 削りがつお…1袋(5g)
  • 合わせ調味料
  •  ・ごま油…大さじ2
  •  ・酢…大さじ1
  •  ・しょうゆ…小さじ1

さっぱりピーナッツあえ
の作り方

材料(2人分)
  • ゆでほうれん草
  •  ・ほうれん草…1/2わ
  •  ・塩
  • ピーナッツ…大さじ1
  • ピーナッツバター…大さじ1 1/2
  • 酢、砂糖…各小さじ2
  • 塩、こしょう…各少々

※汁ものを選んでください。

しょうがみそ汁
の作り方

材料(2人分)
  • かぼちゃ…1/10個
  • だし汁…1 1/2カップ
  • みそ…大さじ1
  • 万能ねぎの小口切り…適宜
  • おろししょうが…1かけ分

里いもと油揚げのみそ汁
の作り方

材料(2人分)
  • 里いも…2個
  • 油揚げ…1/2枚
  • だし汁…2 1/2カップ
  • ・みそ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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