「たこご飯」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
552-595kcal
主食
たこご飯 341kcal
副菜
ちぎりキャベツののりサラダ 143kcal
さっぱりピーナッツあえ 133kcal
汁もの
しょうがみそ汁 78kcal
里いもと油揚げのみそ汁 111kcal

みその風味が新鮮な炊き込みご飯

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主食たこご飯

米…2カップ(360cc)

蒸しだこ…200g

下味(酒大さじ2)

しめじ…1パック

和風だしの素…小さじ1

青のり…適宜

・みそ

副菜

キャベツ…3枚

焼きのり…1枚

削りがつお…1袋(5g)

合わせ調味料

 ・ごま油…大さじ2

 ・酢…大さじ1

 ・しょうゆ…小さじ1

ゆでほうれん草

 ・ほうれん草…1/2わ

 ・塩

ピーナッツ…大さじ1

ピーナッツバター…大さじ1 1/2

酢、砂糖…各小さじ2

塩、こしょう…各少々

汁もの

かぼちゃ…1/10個

だし汁…1 1/2カップ

みそ…大さじ1

万能ねぎの小口切り…適宜

おろししょうが…1かけ分

里いも…2個

油揚げ…1/2枚

だし汁…2 1/2カップ

・みそ

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■「たこご飯」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主食】たこご飯
 米…2カップ(360cc)
 蒸しだこ…200g
 下味(酒大さじ2)
 しめじ…1パック
 和風だしの素…小さじ1
 青のり…適宜
 ・みそ

カロリー:kcal

たこご飯
材料 (2人分)
  • 米…2カップ(360cc)
  • 和風だしの素…小さじ1
  • 蒸しだこ…200g
  • 青のり…適宜
  • 下味(酒大さじ2)
  • ・みそ
  • しめじ…1パック

    たこご飯の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

ちぎりキャベツののりサラダ さっぱりピーナッツあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • キャベツ…3枚
  •  ・ごま油…大さじ2
  • 焼きのり…1枚
  •  ・酢…大さじ1
  • 削りがつお…1袋(5g)
  •  ・しょうゆ…小さじ1
  • 合わせ調味料
材料 (2人分)
  • ゆでほうれん草
  • ピーナッツバター…大さじ1 1/2
  •  ・ほうれん草…1/2わ
  • 酢、砂糖…各小さじ2
  •  ・塩
  • 塩、こしょう…各少々
  • ピーナッツ…大さじ1

    ちぎりキャベツののりサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    さっぱりピーナッツあえの下ごしらえ

  1. さっぱりピーナッツあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

しょうがみそ汁 里いもと油揚げのみそ汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • かぼちゃ…1/10個
  • 万能ねぎの小口切り…適宜
  • だし汁…1 1/2カップ
  • おろししょうが…1かけ分
  • みそ…大さじ1
材料 (2人分)
  • 里いも…2個
  • だし汁…2 1/2カップ
  • 油揚げ…1/2枚
  • ・みそ

    しょうがみそ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    里いもと油揚げのみそ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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