「豚バーグの炒めきのこ添え」の太らない献立
- 主菜
- 豚バーグの炒めきのこ添え 198kcal
- 副菜
- ブロッコリーとナッツのサラダ 98kcal
- 蒸しなすのねぎソースあえ 107kcal
- 汁もの
- かぶの和風ポタージュ 49kcal
- 厚揚げのみぞれ汁 97kcal
- 合計
- 563-620kcal（ごはん込み）
ふんわりハンバーグはきのことシンプルに
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献立の材料（２人分）
- 主菜 豚バーグの炒めきのこ添え
- 副菜 ブロッコリーとナッツのサラダ
-
- ブロッコリー…1/2個
- くるみ…10g
- 削りがつお…適宜
- ・サラダ油、酢、しょうゆ、酒、塩
- 副菜 蒸しなすのねぎソースあえ
-
- なす…２個
- 長ねぎのみじん切り…大さじ３
- おろしにんにく…少々
- サラダ油、塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚バーグの炒めきのこ添え
豚ひき肉…100g
溶き卵…1/2個分
玉ねぎのみじん切り…1/4個分
しいたけ…２枚
しめじ…１パック(約100g)
パセリのみじん切り…適宜
麩…15g
・塩、こしょう、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚バーグの炒めきのこ添え
豚ひき肉…100g
溶き卵…1/2個分
玉ねぎのみじん切り…1/4個分
しいたけ…２枚
しめじ…１パック(約100g)
パセリのみじん切り…適宜
麩…15g
・塩、こしょう、サラダ油
【副菜】ブロッコリーとナッツのサラダ
ブロッコリー…1/2個
くるみ…10g
削りがつお…適宜
・サラダ油、酢、しょうゆ、酒、塩
【副菜】蒸しなすのねぎソースあえ
なす…２個
長ねぎのみじん切り…大さじ３
おろしにんにく…少々
サラダ油、塩、こしょう
【汁物】かぶの和風ポタージュ
かぶ…３個
だし汁…１カップ
豆乳…1/2カップ
みそ…大さじ1/2
かぶの葉…適宜
【汁物】厚揚げのみぞれ汁
厚揚げ…1/2丁
小松菜…1/2わ
大根おろし…５cm分
だし汁…１ 1/2カップ
・しょうゆ、塩
- 材料（２人分）
-
- 豚ひき肉…100g
- 溶き卵…1/2個分
- 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
- しいたけ…２枚
- しめじ…１パック(約100g)
- パセリのみじん切り…適宜
- 麩…15g
- ・塩、こしょう、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ブロッコリー…1/2個
- くるみ…10g
- 削りがつお…適宜
- ・サラダ油、酢、しょうゆ、酒、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- なす…２個
- 長ねぎのみじん切り…大さじ３
- おろしにんにく…少々
- サラダ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぶ…３個
- だし汁…１カップ
- 豆乳…1/2カップ
- みそ…大さじ1/2
- かぶの葉…適宜
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 厚揚げ…1/2丁
- 小松菜…1/2わ
- 大根おろし…５cm分
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・しょうゆ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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