「豚バーグの炒めきのこ添え」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み563-620kcal
主菜
豚バーグの炒めきのこ添え 198kcal
副菜
ブロッコリーとナッツのサラダ 98kcal
蒸しなすのねぎソースあえ 107kcal
汁もの
かぶの和風ポタージュ 49kcal
厚揚げのみぞれ汁 97kcal

ふんわりハンバーグはきのことシンプルに

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜豚バーグの炒めきのこ添え

豚ひき肉…100g

溶き卵…1/2個分

玉ねぎのみじん切り…1/4個分

しいたけ…2枚

しめじ…1パック(約100g)

パセリのみじん切り…適宜

麩…15g

・塩、こしょう、サラダ油

副菜

ブロッコリー…1/2個

くるみ…10g

削りがつお…適宜

・サラダ油、酢、しょうゆ、酒、塩

なす…2個

長ねぎのみじん切り…大さじ3

おろしにんにく…少々

・サラダ油、塩、こしょう

汁もの

かぶ…3個

だし汁…1カップ

豆乳…1/2カップ

みそ…大さじ1/2

かぶの葉…適宜

厚揚げ…1/2丁

小松菜…1/2わ

大根おろし…5cm分

だし汁…1 1/2カップ

・しょうゆ、塩

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■「豚バーグの炒めきのこ添え」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】豚バーグの炒めきのこ添え
 豚ひき肉…100g
 溶き卵…1/2個分
 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
 しいたけ…2枚
 しめじ…1パック(約100g)
 パセリのみじん切り…適宜
 麩…15g
 ・塩、こしょう、サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

豚バーグの炒めきのこ添え
材料 (2人分)
  • 豚ひき肉…100g
  • しめじ…1パック(約100g)
  • 溶き卵…1/2個分
  • パセリのみじん切り…適宜
  • 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
  • 麩…15g
  • しいたけ…2枚
  • ・塩、こしょう、サラダ油

    豚バーグの炒めきのこ添えの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

ブロッコリーとナッツのサラダ 蒸しなすのねぎソースあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ブロッコリー…1/2個
  • 削りがつお…適宜
  • くるみ…10g
  • ・サラダ油、酢、しょうゆ、酒、塩
材料 (2人分)
  • なす…2個
  • おろしにんにく…少々
  • 長ねぎのみじん切り…大さじ3
  • ・サラダ油、塩、こしょう

    ブロッコリーとナッツのサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    蒸しなすのねぎソースあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

かぶの和風ポタージュ 厚揚げのみぞれ汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • かぶ…3個
  • みそ…大さじ1/2
  • だし汁…1カップ
  • かぶの葉…適宜
  • 豆乳…1/2カップ
材料 (2人分)
  • 厚揚げ…1/2丁
  • だし汁…1 1/2カップ
  • 小松菜…1/2わ
  • ・しょうゆ、塩
  • 大根おろし…5cm分

    かぶの和風ポタージュの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    厚揚げのみぞれ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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