「豚肉とかぼちゃの煮もの」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み605-617kcal
主菜
豚肉とかぼちゃの煮もの 342kcal
副菜
糸寒天の梅肉あえ 28kcal
なすのからし酢あえ 21kcal
汁もの
たっぷりわかめとねぎのみそ汁 29kcal
キャベツとしょうがのすまし汁 24kcal

かぼちゃの甘みを生かした煮もの。やさしい味です

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜豚肉とかぼちゃの煮もの

豚もも薄切り肉…150g

かぼちゃ…150g

しめじ…1パック

すりごま(白)…大さじ2

だし汁…1カップ

・酒、みりん、しょうゆ

副菜

糸寒天…10g

貝割れ菜…1/2パック

梅肉…1個分

・みりん、しょうゆ、ごま油

なす…2個

・塩、練りがらし、酢

汁もの

長ねぎ…1/3本

塩蔵わかめ…30g

だし汁…2カップ

・みそ

キャベツ…2枚

おろししょうが…小さじ1/2

万能ねぎの小口切り…2本分

だし汁…2カップ

・しょうゆ

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■「豚肉とかぼちゃの煮もの」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】豚肉とかぼちゃの煮もの
 豚もも薄切り肉…150g
 かぼちゃ…150g
 しめじ…1パック
 すりごま(白)…大さじ2
 だし汁…1カップ
 ・酒、みりん、しょうゆ

カロリー:ごはん込みkcal

豚肉とかぼちゃの煮もの
材料 (2人分)
  • 豚もも薄切り肉…150g
  • すりごま(白)…大さじ2
  • かぼちゃ…150g
  • だし汁…1カップ
  • しめじ…1パック
  • ・酒、みりん、しょうゆ

    豚肉とかぼちゃの煮ものの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

糸寒天の梅肉あえ なすのからし酢あえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 糸寒天…10g
  • 梅肉…1個分
  • 貝割れ菜…1/2パック
  • ・みりん、しょうゆ、ごま油
材料 (2人分)
  • なす…2個
  • ・塩、練りがらし、酢

    糸寒天の梅肉あえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    なすのからし酢あえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

たっぷりわかめとねぎのみそ汁 キャベツとしょうがのすまし汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 長ねぎ…1/3本
  • だし汁…2カップ
  • 塩蔵わかめ…30g
  • ・みそ
材料 (2人分)
  • キャベツ…2枚
  • だし汁…2カップ
  • おろししょうが…小さじ1/2
  • ・しょうゆ
  • 万能ねぎの小口切り…2本分

    たっぷりわかめとねぎのみそ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    キャベツとしょうがのすまし汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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