「豚肉とかぼちゃの煮もの」の太らない献立
- 主菜
- 豚肉とかぼちゃの煮もの 342kcal
- 副菜
- 糸寒天の梅肉あえ 28kcal
- なすのからし酢あえ 21kcal
- 汁もの
- たっぷりわかめとねぎのみそ汁 29kcal
- キャベツとしょうがのすまし汁 24kcal
- 合計
- 605-617kcal（ごはん込み）
かぼちゃの甘みを生かした煮もの。やさしい味です
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚肉とかぼちゃの煮もの
豚もも薄切り肉…150g
かぼちゃ…150g
しめじ…１パック
すりごま(白)…大さじ２
だし汁…１カップ
・酒、みりん、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚肉とかぼちゃの煮もの
豚もも薄切り肉…150g
かぼちゃ…150g
しめじ…１パック
すりごま(白)…大さじ２
だし汁…１カップ
・酒、みりん、しょうゆ
【副菜】糸寒天の梅肉あえ
糸寒天…10g
貝割れ菜…1/2パック
梅肉…１個分
・みりん、しょうゆ、ごま油
【副菜】なすのからし酢あえ
なす…２個
・塩、練りがらし、酢
【汁物】たっぷりわかめとねぎのみそ汁
長ねぎ…1/3本
塩蔵わかめ…30g
だし汁…２カップ
・みそ
【汁物】キャベツとしょうがのすまし汁
キャベツ…２枚
おろししょうが…小さじ1/2
万能ねぎの小口切り…２本分
だし汁…２カップ
・しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- 豚もも薄切り肉…150g
- かぼちゃ…150g
- しめじ…１パック
- すりごま(白)…大さじ２
- だし汁…１カップ
- ・酒、みりん、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 糸寒天…10g
- 貝割れ菜…1/2パック
- 梅肉…１個分
- ・みりん、しょうゆ、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- なす…２個
- ・塩、練りがらし、酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 長ねぎ…1/3本
- 塩蔵わかめ…30g
- だし汁…２カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…２枚
- おろししょうが…小さじ1/2
- 万能ねぎの小口切り…２本分
- だし汁…２カップ
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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