「帆立と野菜の中華炒め風」の太らない献立
- 主菜
- 帆立と野菜の中華炒め風 136kcal
- 副菜
- 大根とちくわのマヨサラダ 175kcal
- 蒸しなすとツナのマヨあえ 159kcal
- 汁もの
- カリフラワーのポタージュ 70kcal
- 里いもとねぎのドロドロスープ 63kcal
- 合計
- 576-599kcal（ごはん込み）
炒めないから少ない油でヘルシー！
マイページに登録しました
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】帆立と野菜の中華炒め風
帆立貝柱…120g
グリーンアスパラガス…２本
しめじ…１パック(約100g)
白菜…１枚
にんじん…３cm
煮汁
・しょうがの薄切り…２枚
・酒…大さじ２
・しょうゆ…小さじ２
・砂糖…大さじ1/2
・水…１カップ
水溶き片栗粉(片栗粉、水各小さじ１)
・片栗粉、ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】帆立と野菜の中華炒め風
帆立貝柱…120g
グリーンアスパラガス…２本
しめじ…１パック(約100g)
白菜…１枚
にんじん…３cm
煮汁
・しょうがの薄切り…２枚
・酒…大さじ２
・しょうゆ…小さじ２
・砂糖…大さじ1/2
・水…１カップ
水溶き片栗粉(片栗粉、水各小さじ１)
・片栗粉、ごま油
【副菜】大根とちくわのマヨサラダ
大根…10cm(200g)
ちくわ…小１本
マヨネーズ…大さじ３〜４
・塩、こしょう
【副菜】蒸しなすとツナのマヨあえ
ツナ缶…1/2缶
なす…２個
万能ねぎの小口切り…２本分
・塩、ごま油、マヨネーズ、酢、こしょう
【汁物】カリフラワーのポタージュ
カリフラワー…1/2株
中華スープ…１ 1/2カップ
（あれば）セルフィーユ…適宜
・バター、塩
【汁物】里いもとねぎのドロドロスープ
里いも…200g
長ねぎのみじん切り…1/2本分
とりがらスープの素…小さじ1/2
ごま油…少々
黒いりごま…適宜
・酒、塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- 帆立貝柱…120g
- グリーンアスパラガス…２本
- しめじ…１パック(約100g)
- 白菜…１枚
- にんじん…３cm
- 煮汁
- ・しょうがの薄切り…２枚
- ・酒…大さじ２
- ・しょうゆ…小さじ２
- ・砂糖…大さじ1/2
- ・水…１カップ
- 水溶き片栗粉(片栗粉、水各小さじ１)
- ・片栗粉、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 大根…10cm(200g)
- ちくわ…小１本
- マヨネーズ…大さじ３〜４
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ツナ缶…1/2缶
- なす…２個
- 万能ねぎの小口切り…２本分
- ・塩、ごま油、マヨネーズ、酢、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- カリフラワー…1/2株
- 中華スープ…１ 1/2カップ
- （あれば）セルフィーユ…適宜
- ・バター、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 里いも…200g
- 長ねぎのみじん切り…1/2本分
- とりがらスープの素…小さじ1/2
- ごま油…少々
- 黒いりごま…適宜
- ・酒、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
今が旬！秋に食べたい献立
おすすめ読みもの(PR)
レシピ検索
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで！基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ31291品をご紹介！