「きのこのチキンロール」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み616-629kcal
主菜
きのこのチキンロール 182kcal
副菜
みかんドレッシングサラダ 185kcal
春菊とさくらえびのサラダ 195kcal
汁もの
チンゲンサイともやしのスープ 34kcal
ねぎとのりのスープ 31kcal

ピリ辛のチリトマトソースで

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜きのこのチキンロール

とりむね肉(皮なし)…大1枚(約250g)

エリンギ…大1本(約50g)

ほうれん草…3株(約50g)

水菜…適量

ミニトマト…4個

チリトマトソース

 ・パセリのみじん切り…大さじ1

 ・トマトケチャップ…大さじ1

 ・オリーブ油…小さじ1

 ・豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/4

・塩、こしょう

副菜

白菜…1~2枚(100g)

りんご…1/2個

ドレッシング

 ・みかん…8房

 ・酢…大さじ1

 ・サラダ油…大さじ2

 ・塩、こしょう…各少々

さくらえび…10g

春菊…1/2わ(約100g)

・ごま油、酢、塩

汁もの

チンゲンサイ…1株

もやし…1袋

中華スープの素…少々

水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2+水大さじ1/2)

・塩、粗びき黒こしょう

長ねぎ(小口切り)…1/2本分

焼きのり…1/2枚

ごま油…小さじ1

とりガラスープの素…小さじ1

酒…大さじ1/2

しょうゆ…少々

塩、こしょう…各少々

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■「きのこのチキンロール」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】きのこのチキンロール
 とりむね肉(皮なし)…大1枚(約250g)
 エリンギ…大1本(約50g)
 ほうれん草…3株(約50g)
 水菜…適量
 ミニトマト…4個
 チリトマトソース
  ・パセリのみじん切り…大さじ1
  ・トマトケチャップ…大さじ1
  ・オリーブ油…小さじ1
  ・豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/4
 ・塩、こしょう

カロリー:ごはん込みkcal

きのこのチキンロール
材料 (2人分)
  • とりむね肉(皮なし)…大1枚(約250g)
  •  ・パセリのみじん切り…大さじ1
  • エリンギ…大1本(約50g)
  •  ・トマトケチャップ…大さじ1
  • ほうれん草…3株(約50g)
  •  ・オリーブ油…小さじ1
  • 水菜…適量
  •  ・豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/4
  • ミニトマト…4個
  • ・塩、こしょう
  • チリトマトソース

    きのこのチキンロールの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

みかんドレッシングサラダ 春菊とさくらえびのサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 白菜…1~2枚(100g)
  •  ・酢…大さじ1
  • りんご…1/2個
  •  ・サラダ油…大さじ2
  • ドレッシング
  •  ・塩、こしょう…各少々
  •  ・みかん…8房
材料 (2人分)
  • さくらえび…10g
  • ・ごま油、酢、塩
  • 春菊…1/2わ(約100g)

    みかんドレッシングサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    春菊とさくらえびのサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

チンゲンサイともやしのスープ ねぎとのりのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • チンゲンサイ…1株
  • 水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2+水大さじ1/2)
  • もやし…1袋
  • ・塩、粗びき黒こしょう
  • 中華スープの素…少々
材料 (2人分)
  • 長ねぎ(小口切り)…1/2本分
  • 酒…大さじ1/2
  • 焼きのり…1/2枚
  • しょうゆ…少々
  • ごま油…小さじ1
  • 塩、こしょう…各少々
  • とりガラスープの素…小さじ1

    チンゲンサイともやしのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    ねぎとのりのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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