「きのこのチキンロール【by 伊藤朗子さん】」の太らない献立
- 主菜
- きのこのチキンロール【by 伊藤朗子さん】 182kcal
- 副菜
- みかんドレッシングサラダ 185kcal
- 春菊とさくらえびのサラダ 195kcal
- 汁もの
- チンゲン菜ともやしのスープ 34kcal
- ねぎとのりのスープ 31kcal
- 合計
- 616-629kcal（ごはん込み）
ピリ辛のチリトマトソースで
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】きのこのチキンロール【by 伊藤朗子さん】
とりむね肉(皮なし)…大１枚(約250g)
エリンギ…大１本(約50g)
ほうれん草…３株(約50g)
水菜…適量
ミニトマト…４個
チリトマトソース
・パセリのみじん切り…大さじ１
・トマトケチャップ…大さじ１
・オリーブ油…小さじ１
・豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/4
・塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】きのこのチキンロール【by 伊藤朗子さん】
とりむね肉(皮なし)…大１枚(約250g)
エリンギ…大１本(約50g)
ほうれん草…３株(約50g)
水菜…適量
ミニトマト…４個
チリトマトソース
・パセリのみじん切り…大さじ１
・トマトケチャップ…大さじ１
・オリーブ油…小さじ１
・豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/4
・塩、こしょう
【副菜】みかんドレッシングサラダ
白菜…１〜２枚(100g)
りんご…1/2個
ドレッシング
・みかん…８房
・酢…大さじ１
・サラダ油…大さじ２
・塩、こしょう…各少々
【副菜】春菊とさくらえびのサラダ
さくらえび…10g
春菊…1/2わ(約100g)
・ごま油、酢、塩
【汁物】チンゲン菜ともやしのスープ
チンゲン菜…１株
もやし…１袋
中華スープの素…少々
水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2＋水大さじ1/2)
・塩、粗びき黒こしょう
【汁物】ねぎとのりのスープ
長ねぎ(小口切り)…1/2本分
焼きのり…1/2枚
ごま油…小さじ１
とりガラスープの素…小さじ１
酒…大さじ1/2
しょうゆ…少々
塩、こしょう…各少々
- 材料（２人分）
-
- とりむね肉(皮なし)…大１枚(約250g)
- エリンギ…大１本(約50g)
- ほうれん草…３株(約50g)
- 水菜…適量
- ミニトマト…４個
- チリトマトソース
- ・パセリのみじん切り…大さじ１
- ・トマトケチャップ…大さじ１
- ・オリーブ油…小さじ１
- ・豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/4
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 白菜…１〜２枚(100g)
- りんご…1/2個
- ドレッシング
- ・みかん…８房
- ・酢…大さじ１
- ・サラダ油…大さじ２
- ・塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- さくらえび…10g
- 春菊…1/2わ(約100g)
- ・ごま油、酢、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- チンゲン菜…１株
- もやし…１袋
- 中華スープの素…少々
- 水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2＋水大さじ1/2)
- ・塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 長ねぎ(小口切り)…1/2本分
- 焼きのり…1/2枚
- ごま油…小さじ１
- とりガラスープの素…小さじ１
- 酒…大さじ1/2
- しょうゆ…少々
- 塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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