「キャベツのレンジシューマイ」の太らない献立
- 主菜
- キャベツのレンジシューマイ 175kcal
- 副菜
- セロリといかのごま酢サラダ 83kcal
- かぶとほうれん草のホットサラダ 63kcal
- 汁もの
- きのことにんじんの中華風かき玉スープ 81kcal
- えのきの酸辣湯(サンラータン)風 70kcal
- 合計
- 526-557kcal（ごはん込み）
シンプルな具なのに、びっくりするほどシューマイ風味
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献立の材料（２人分）
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】キャベツのレンジシューマイ
キャベツ（外側の葉）…４枚
玉ねぎ…1/4個
しょうが…１かけ
ツナ缶（フレーク）…小１缶（85g）
ごま油…小さじ１
・こしょう、酒、塩、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】キャベツのレンジシューマイ
キャベツ（外側の葉）…４枚
玉ねぎ…1/4個
しょうが…１かけ
ツナ缶（フレーク）…小１缶（85g）
ごま油…小さじ１
・こしょう、酒、塩、しょうゆ
【副菜】セロリといかのごま酢サラダ
セロリ…1/2本
やりいか…100g（1/2ぱい）
すりごま（白）…小さじ１
ごま油…小さじ１
サラダ油…小さじ２
・こしょう、塩、酢
【副菜】かぶとほうれん草のホットサラダ
かぶ…３個
サラダほうれん草…１わ
レモン汁…1/4個分
・塩、ごま油、しょうゆ
【汁物】きのことにんじんの中華風かき玉スープ
しめじ…1/2パック
生しいたけ…３〜４枚
にんじん…1/4本
卵…１個
とりガラスープの素…小さじ１
水溶き片栗粉(片栗粉小さじ１＋水小さじ２)
・ごま油、酒、塩
【汁物】えのきの酸辣湯(サンラータン)風
えのきたけ…1/2袋(約100g)
水…１ 1/2カップ
とりガラスープの素…小さじ１
しょうゆ、酢、砂糖…各小さじ１
こしょう…適宜
水溶き片栗粉(片栗粉小さじ１、水小さじ２)
卵…１個
ラー油…少々
- 材料（２人分）
-
- キャベツ（外側の葉）…４枚
- 玉ねぎ…1/4個
- しょうが…１かけ
- ツナ缶（フレーク）…小１缶（85g）
- ごま油…小さじ１
- ・こしょう、酒、塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- セロリ…1/2本
- やりいか…100g（1/2ぱい）
- すりごま（白）…小さじ１
- ごま油…小さじ１
- サラダ油…小さじ２
- ・こしょう、塩、酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぶ…３個
- サラダほうれん草…１わ
- レモン汁…1/4個分
- ・塩、ごま油、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- しめじ…1/2パック
- 生しいたけ…３〜４枚
- にんじん…1/4本
- 卵…１個
- とりガラスープの素…小さじ１
- 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ１＋水小さじ２)
- ・ごま油、酒、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- えのきたけ…1/2袋(約100g)
- 水…１ 1/2カップ
- とりガラスープの素…小さじ１
- しょうゆ、酢、砂糖…各小さじ１
- こしょう…適宜
- 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ１、水小さじ２)
- 卵…１個
- ラー油…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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