「キャベツのレンジシューマイ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み526-557kcal
主菜
キャベツのレンジシューマイ 175kcal
副菜
セロリといかのごま酢サラダ 83kcal
かぶとほうれん草のホットサラダ 63kcal
汁もの
きのことにんじんの中華風かき玉スープ 81kcal
えのきの酸辣湯(サンラータン)風 70kcal

シンプルな具なのに、びっくりするほどシューマイ風味

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜キャベツのレンジシューマイ

キャベツ(外側の葉)…4枚

玉ねぎ…1/4個

しょうが…1かけ

ツナ缶(フレーク)…小1缶(85g)

ごま油…小さじ1

・こしょう、酒、塩、しょうゆ

副菜

セロリ…1/2本

やりいか…100g(1/2ぱい)

すりごま(白)…小さじ1

ごま油…小さじ1

サラダ油…小さじ2

・こしょう、塩、酢

かぶ…3個

サラダほうれん草…1わ

レモン汁…1/4個分

・塩、ごま油、しょうゆ

汁もの

しめじ…1/2パック

生しいたけ…3~4枚

にんじん…1/4本

卵…1個

とりガラスープの素…小さじ1

水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1+水小さじ2)

・ごま油、酒、塩

えのきたけ…1/2袋(約100g)

水…1 1/2カップ

とりガラスープの素…小さじ1

しょうゆ、酢、砂糖…各小さじ1

こしょう…適宜

水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1、水小さじ2)

卵…1個

ラー油…少々

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■「キャベツのレンジシューマイ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】キャベツのレンジシューマイ
 キャベツ(外側の葉)…4枚
 玉ねぎ…1/4個
 しょうが…1かけ
 ツナ缶(フレーク)…小1缶(85g)
 ごま油…小さじ1
 ・こしょう、酒、塩、しょうゆ

カロリー:ごはん込みkcal

キャベツのレンジシューマイ
材料 (2人分)
  • キャベツ(外側の葉)…4枚
  • ツナ缶(フレーク)…小1缶(85g)
  • 玉ねぎ…1/4個
  • ごま油…小さじ1
  • しょうが…1かけ
  • ・こしょう、酒、塩、しょうゆ

    キャベツのレンジシューマイの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

セロリといかのごま酢サラダ かぶとほうれん草のホットサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • セロリ…1/2本
  • ごま油…小さじ1
  • やりいか…100g(1/2ぱい)
  • サラダ油…小さじ2
  • すりごま(白)…小さじ1
  • ・こしょう、塩、酢
材料 (2人分)
  • かぶ…3個
  • レモン汁…1/4個分
  • サラダほうれん草…1わ
  • ・塩、ごま油、しょうゆ

    セロリといかのごま酢サラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    かぶとほうれん草のホットサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

きのことにんじんの中華風かき玉スープ えのきの酸辣湯(サンラータン)風

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • しめじ…1/2パック
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • 生しいたけ…3~4枚
  • 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1+水小さじ2)
  • にんじん…1/4本
  • ・ごま油、酒、塩
  • 卵…1個
材料 (2人分)
  • えのきたけ…1/2袋(約100g)
  • こしょう…適宜
  • 水…1 1/2カップ
  • 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1、水小さじ2)
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • 卵…1個
  • しょうゆ、酢、砂糖…各小さじ1
  • ラー油…少々

    きのことにんじんの中華風かき玉スープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    えのきの酸辣湯(サンラータン)風の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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