「カリフラワーとチキンのマリネ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み560-571kcal
主菜
カリフラワーとチキンのマリネ 134kcal
副菜
にんじんとグレープフルーツのサラダ 68kcal
豆苗とごぼうのマヨあえ 69kcal
汁もの
かぶのポタージュ 140kcal
さつまいものポタージュ 150kcal

電子レンジで加熱してあつあつを調味料と合わせて

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜カリフラワーとチキンのマリネ

とりささ身…大2本(約160g)

カリフラワー…1/2個

万能ねぎの小口切り…1/4束分

・塩、こしょう、酒、しょうゆ、酢、サラダ油

副菜

にんじん…1/2本

グレープフルーツ…3房

・オリーブ油、酢、塩、こしょう

豆苗…1/2袋

ごぼう…20cm

マヨだれ

 ・マヨネーズ…大さじ1

 ・しょうゆ…小さじ1/3

 ・七味とうがらし…小さじ1/4

汁もの

かぶ…2~3個

玉ねぎ…1/4個

牛乳…3/4カップ

固形スープの素…1/2個

ローリエ…1枚

・バター、塩

豆乳…1カップ

さつまいも…1/2本(約150g)

顆粒スープの素…小さじ1/2

シナモンパウダー…少々

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■「カリフラワーとチキンのマリネ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】カリフラワーとチキンのマリネ
 とりささ身…大2本(約160g)
 カリフラワー…1/2個
 万能ねぎの小口切り…1/4束分
 ・塩、こしょう、酒、しょうゆ、酢、サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

カリフラワーとチキンのマリネ
材料 (2人分)
  • とりささ身…大2本(約160g)
  • 万能ねぎの小口切り…1/4束分
  • カリフラワー…1/2個
  • ・塩、こしょう、酒、しょうゆ、酢、サラダ油

    カリフラワーとチキンのマリネの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

にんじんとグレープフルーツのサラダ 豆苗とごぼうのマヨあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にんじん…1/2本
  • ・オリーブ油、酢、塩、こしょう
  • グレープフルーツ…3房
材料 (2人分)
  • 豆苗…1/2袋
  •  ・マヨネーズ…大さじ1
  • ごぼう…20cm
  •  ・しょうゆ…小さじ1/3
  • マヨだれ
  •  ・七味とうがらし…小さじ1/4

    にんじんとグレープフルーツのサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    豆苗とごぼうのマヨあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

かぶのポタージュ さつまいものポタージュ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • かぶ…2~3個
  • 固形スープの素…1/2個
  • 玉ねぎ…1/4個
  • ローリエ…1枚
  • 牛乳…3/4カップ
  • ・バター、塩
材料 (2人分)
  • 豆乳…1カップ
  • 顆粒スープの素…小さじ1/2
  • さつまいも…1/2本(約150g)
  • シナモンパウダー…少々

    かぶのポタージュの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    さつまいものポタージュの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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