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「カリフラワーとチキンのマリネ」の太らない献立

使い方ガイド

主菜

カリフラワーとチキンのマリネ

  • 副菜

    にんじんとグレープフルーツのサラダ
    豆苗とごぼうのマヨあえ

  • 汁もの

    かぶのポタージュ
    さつまいものポタージュ

  • 主菜

    カリフラワーとチキンのマリネ

    134kcal

合計

352kcal

（ごはん込み）

献立の材料（２人分）

主菜 カリフラワーとチキンのマリネ
  • とりささ身 大２本(約160g)
  • カリフラワー 1/2個
  • 万能ねぎの小口切り 1/4束分
  • ・塩、こしょう、酒、しょうゆ、酢、サラダ油
主菜 副菜 汁もの
カリフラワーとチキンのマリネ
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カリフラワーとチキンのマリネの作り方

  • 1 ささ身は筋を除いて耐熱容器に入れ、塩、こしょう各少々、酒大さじ１をふる。ラップをかけ、電子レンジで２分〜２分30秒加熱する。
  • 2 加熱している間にカリフラワーを小房に分ける。耐熱容器にのせ、塩、こしょう各少々をふる。ラップをかけ、電子レンジで３分加熱する。１のささ身はそぎ切りにする。
  • 3 しょうゆ、酢各大さじ１、サラダ油大さじ1/2をボウルに合わせ、２を加えて混ぜる。器に盛って万能ねぎをのせる。

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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