淡白でクセがない♪かじきを使った献立一週間

副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「めかじきのオイスタービネガー漬け」の太らない献立

主菜

めかじきのオイスタービネガー漬け

めかじきのオイスタービネガー漬け

副菜

かぼちゃとレーズンのグラッセ

かぼちゃとレーズンのグラッセ

しいたけとくるみのソテー

しいたけとくるみのソテー

汁もの

キャベツと桜えびのピリ辛スープ

キャベツと桜えびのピリ辛スープ

トマトとセロリのスープ

トマトとセロリのスープ

カロリー
ごはん込み 560-580kcal
月曜日の献立を見る

「かじきのカレーマヨソース」の太らない献立

主菜

かじきのカレーマヨソース

かじきのカレーマヨソース

副菜

ブロッコリーのくたくた煮

ブロッコリーのくたくた煮

こんにゃくとしめじのサラダ

こんにゃくとしめじのサラダ

汁もの

にんじんおろしスープ

にんじんおろしスープ

かぶとお米のポタージュ

かぶとお米のポタージュ

カロリー
ごはん込み 600-639kcal
火曜日の献立を見る

「揚げ焼きかじきの大根おろし煮」の太らない献立

主菜

揚げ焼きかじきの大根おろし煮

揚げ焼きかじきの大根おろし煮

副菜

ミニトマトとらっきょうのサラダ

ミニトマトとらっきょうのサラダ

にんじんとピーナッツのサラダ

にんじんとピーナッツのサラダ

汁もの

とろろ昆布の塩麹スープ

とろろ昆布の塩麹スープ

ごぼうのスープ

ごぼうのスープ

カロリー
ごはん込み 574-604kcal
水曜日の献立を見る

「めかじきのソテーゆずソース」の太らない献立

主菜

めかじきのソテーゆずソース

めかじきのソテーゆずソース

副菜

チーズカリフラワー

チーズカリフラワー

かぼちゃのサラダ

かぼちゃのサラダ

汁もの

スパイスコンソメスープ

スパイスコンソメスープ

白菜のコンソメスープ

白菜のコンソメスープ

カロリー
ごはん込み 604-629kcal
木曜日の献立を見る

「かじきとトマトの卵炒め」の太らない献立

主菜

かじきとトマトの卵炒め

かじきとトマトの卵炒め

副菜

白菜とりんごのサラダ

白菜とりんごのサラダ

大根のおかかマヨあえ

大根のおかかマヨあえ

汁もの

里いもとねぎのドロドロスープ

里いもとねぎのドロドロスープ

もやしとわかめのスープ

もやしとわかめのスープ

カロリー
ごはん込み 609-631kcal
金曜日の献立を見る

「かじきのペッパーフライ」の太らない献立

主菜

かじきのペッパーフライ

かじきのペッパーフライ

副菜

カリフラワーのチリソースあえ

カリフラワーのチリソースあえ

かぶの焼きサラダカレー風味

かぶの焼きサラダカレー風味

汁もの

キャベツ入りコーンスープ

キャベツ入りコーンスープ

じゃがいものジンジャースープ

じゃがいものジンジャースープ

カロリー
ごはん込み 618-632kcal
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「かじきまぐろのバジルソースパスタ」の太らない献立

主食

かじきまぐろのバジルソースパスタ

かじきまぐろのバジルソースパスタ

副菜

きのこのカレーマリネ

きのこのカレーマリネ

にんじんとグレープフルーツのサラダ

にんじんとグレープフルーツのサラダ

汁もの

トマトのコンソメスープ

トマトのコンソメスープ

レタスとトマトのスープ

レタスとトマトのスープ

カロリー
600-617kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 10月21日更新