淡白でクセがない♪かじきを使った献立まとめ
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「めかじきのオイスタービネガー漬け」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
かぼちゃとレーズンのグラッセ
または
しいたけとくるみのソテー【by 井上和子さん】
汁物
キャベツと桜えびのピリ辛スープ【by 伊藤朗子さん】
または
トマトとセロリのスープ
560-580kcal(ごはん込み)
「かじきのカレーマヨソース」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ブロッコリーのくたくた煮
または
こんにゃくとしめじのサラダ
汁物
にんじんおろしスープ
または
かぶとお米のポタージュ
600-639kcal(ごはん込み)
「揚げ焼きかじきの大根おろし煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ミニトマトとらっきょうのサラダ
または
にんじんとピーナッツのサラダ
汁物
とろろ昆布の塩麹スープ
または
ごぼうのスープ
574-604kcal(ごはん込み)
「めかじきのソテーゆずソース」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
チーズカリフラワー
または
かぼちゃのサラダ【by 藤野嘉子さん】
汁物
スパイスコンソメスープ
または
白菜のコンソメスープ
604-629kcal(ごはん込み)
「かじきとトマトの卵炒め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
白菜とりんごのサラダ
または
大根のおかかマヨあえ
汁物
里いもとねぎのドロドロスープ
または
もやしとわかめのスープ
609-631kcal(ごはん込み)
「かじきのペッパーフライ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
カリフラワーのチリソースあえ
または
かぶの焼きサラダカレー風味
汁物
キャベツ入りコーンスープ
または
じゃがいものジンジャースープ
618-632kcal(ごはん込み)
「かじきまぐろのバジルソースパスタ」の太らない献立
主食
副菜
or
汁物
or
副菜
きのこのカレーマリネ
または
にんじんとグレープフルーツのサラダ
汁物
トマトのコンソメスープ
または
レタスとトマトのスープ
600-617kcal
-
1
「カリカリ豚のおかずサラダ」の献立
メインから着手。完成したらスープにとりかかり、煮る間にのりあえを作ればOK！
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2
「とりむね肉とかぶのオイスター炒め」の献立
わかめを水にひたし、3品の下ごしらえを。まず酢のものを作り、チーズ焼きを焼き始めたら、メインを焼き始めましょう。
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3
「手羽先と長ねぎの塩グリル」の献立
かぶに塩をもみ込んだら、メインに着手して焼き始めて。かぶに甘酒を加えたら、サラダを作りましょう。
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4
「まぐろと納豆のごちそう丼」の献立
メインから着手。盛りつける直前まで作ったら、豚汁にとりかかり、完成させてからメインを盛って。
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5
「チキンのパリパリステーキ」の献立
まずサラダを完成させて。残り2品の下ごしらえをしたら、メインを焼きながら、スープを作りましょう。
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