淡白でクセがない♪かじきを使った献立まとめ

  • ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「めかじきのオイスタービネガー漬け」の太らない献立

副菜
かぼちゃとレーズンのグラッセ
または
しいたけとくるみのソテー
汁物
キャベツと桜えびのピリ辛スープ
または
トマトとセロリのスープ
560-580kcal(ごはん込み)

「かじきのカレーマヨソース」の太らない献立

副菜
ブロッコリーのくたくた煮
または
こんにゃくとしめじのサラダ
汁物
にんじんおろしスープ
または
かぶとお米のポタージュ
600-639kcal(ごはん込み)

「揚げ焼きかじきの大根おろし煮」の太らない献立

副菜
ミニトマトとらっきょうのサラダ
または
にんじんとピーナッツのサラダ
汁物
とろろ昆布の塩麹スープ
または
ごぼうのスープ
574-604kcal(ごはん込み)

「めかじきのソテーゆずソース」の太らない献立

副菜
チーズカリフラワー
または
かぼちゃのサラダ
汁物
スパイスコンソメスープ
または
白菜のコンソメスープ
604-629kcal(ごはん込み)

「かじきとトマトの卵炒め」の太らない献立

副菜
白菜とりんごのサラダ
または
大根のおかかマヨあえ
汁物
里いもとねぎのドロドロスープ
または
もやしとわかめのスープ
609-631kcal(ごはん込み)

「かじきのペッパーフライ」の太らない献立

副菜
カリフラワーのチリソースあえ
または
かぶの焼きサラダカレー風味
汁物
キャベツ入りコーンスープ
または
じゃがいものジンジャースープ
618-632kcal(ごはん込み)

「かじきまぐろのバジルソースパスタ」の太らない献立

副菜
きのこのカレーマリネ
または
にんじんとグレープフルーツのサラダ
汁物
トマトのコンソメスープ
または
レタスとトマトのスープ
600-617kcal

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8月9日更新

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