「かじきのカレーマヨソース」の太らない献立

主菜
かじきのカレーマヨソース 249kcal
副菜
ブロッコリーのくたくた煮 56kcal
こんにゃくとしめじのサラダ 69kcal
汁もの
にんじんおろしスープ 77kcal
かぶとお米のポタージュ 103kcal
合計
600-639kcal(ごはん込み)

パセリの風味をきかせて

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 貝塚隆

献立の材料(2人分)

主菜 かじきのカレーマヨソース
  • かじき…2切れ
  • キャベツ…2枚
  • パセリのみじん切り…1/2枝分
  • カレーマヨソース(カレー粉小さじ1、マヨネーズ大さじ1 1/2)
  • ・塩、こしょう、バター
副菜 ブロッコリーのくたくた煮
  • しらす干し…10g
  • ブロッコリー…1/2個
  • 煮汁
  •  ・顆粒スープの素…小さじ1
  •  ・水…大さじ5
  • ・オリーブ油
副菜 こんにゃくとしめじのサラダ
  • こんにゃく…1/2枚
  • しめじ…1/2パック
  • 貝割れ菜…1/2パック
  • ドレッシング(酢、サラダ油、しょうゆ各大さじ1、砂糖、塩各少々)
汁物 にんじんおろしスープ
  • にんじん…1 1/2本
  • 玉ねぎ…1/4個
  • 固形スープの素…1個
  • ・バター、塩、粗びき黒こしょう 
汁物 かぶとお米のポタージュ
  • かぶ…3個
  • 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
  • 粉チーズ…小さじ2
  • ご飯…大さじ3
  • 顆粒スープの素…小さじ1/2
  • 白ワイン…大さじ2
  • ・オリーブ油、塩、こしょう
■「かじきのカレーマヨソース」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】かじきのカレーマヨソース
 かじき…2切れ
 キャベツ…2枚
 パセリのみじん切り…1/2枝分
 カレーマヨソース(カレー粉小さじ1、マヨネーズ大さじ1 1/2)
 ・塩、こしょう、バター

■「かじきのカレーマヨソース」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】かじきのカレーマヨソース
 かじき…2切れ
 キャベツ…2枚
 パセリのみじん切り…1/2枝分
 カレーマヨソース(カレー粉小さじ1、マヨネーズ大さじ1 1/2)
 ・塩、こしょう、バター

【副菜】ブロッコリーのくたくた煮
 しらす干し…10g
 ブロッコリー…1/2個
 煮汁
  ・顆粒スープの素…小さじ1
  ・水…大さじ5
 ・オリーブ油

【副菜】こんにゃくとしめじのサラダ
 こんにゃく…1/2枚
 しめじ…1/2パック
 貝割れ菜…1/2パック
 ドレッシング(酢、サラダ油、しょうゆ各大さじ1、砂糖、塩各少々)


【汁物】にんじんおろしスープ
 にんじん…1 1/2本
 玉ねぎ…1/4個
 固形スープの素…1個
 ・バター、塩、粗びき黒こしょう 



【汁物】かぶとお米のポタージュ
 かぶ…3個
 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
 粉チーズ…小さじ2
 ご飯…大さじ3
 顆粒スープの素…小さじ1/2
 白ワイン…大さじ2
 ・オリーブ油、塩、こしょう

かじきのカレーマヨソース
の作り方

材料(2人分)
  • かじき…2切れ
  • キャベツ…2枚
  • パセリのみじん切り…1/2枝分
  • カレーマヨソース(カレー粉小さじ1、マヨネーズ大さじ1 1/2)
  • ・塩、こしょう、バター

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

ブロッコリーのくたくた煮
の作り方

材料(2人分)
  • しらす干し…10g
  • ブロッコリー…1/2個
  • 煮汁
  •  ・顆粒スープの素…小さじ1
  •  ・水…大さじ5
  • ・オリーブ油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

こんにゃくとしめじのサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • こんにゃく…1/2枚
  • しめじ…1/2パック
  • 貝割れ菜…1/2パック
  • ドレッシング(酢、サラダ油、しょうゆ各大さじ1、砂糖、塩各少々)

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

にんじんおろしスープ
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…1 1/2本
  • 玉ねぎ…1/4個
  • 固形スープの素…1個
  • ・バター、塩、粗びき黒こしょう 

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

かぶとお米のポタージュ
の作り方

材料(2人分)
  • かぶ…3個
  • 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
  • 粉チーズ…小さじ2
  • ご飯…大さじ3
  • 顆粒スープの素…小さじ1/2
  • 白ワイン…大さじ2
  • ・オリーブ油、塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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