「かじきのカレーマヨソース」の太らない献立
- 主菜
- かじきのカレーマヨソース 249kcal
- 副菜
- ブロッコリーのくたくた煮 56kcal
- こんにゃくとしめじのサラダ 69kcal
- 汁もの
- にんじんおろしスープ 77kcal
- かぶとお米のポタージュ 103kcal
- 合計
- 600-639kcal（ごはん込み）
パセリの風味をきかせて
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かじきのカレーマヨソース
かじき…２切れ
キャベツ…２枚
パセリのみじん切り…1/2枝分
カレーマヨソース(カレー粉小さじ１、マヨネーズ大さじ１と1/2)
塩、こしょう、バター
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かじきのカレーマヨソース
かじき…２切れ
キャベツ…２枚
パセリのみじん切り…1/2枝分
カレーマヨソース(カレー粉小さじ１、マヨネーズ大さじ１と1/2)
塩、こしょう、バター
【副菜】ブロッコリーのくたくた煮
しらす干し…10g
ブロッコリー…1/2個
煮汁
・顆粒スープの素…小さじ１
・水…大さじ５
・オリーブ油
【副菜】こんにゃくとしめじのサラダ
こんにゃく…1/2枚
しめじ…1/2パック
貝割れ菜…1/2パック
ドレッシング(酢、サラダ油、しょうゆ各大さじ１、砂糖、塩各少々)
【汁物】にんじんおろしスープ
にんじん…１と1/2本
玉ねぎ…1/4個
固形スープの素…１個
バター、塩、粗びき黒こしょう
【汁物】かぶとお米のポタージュ
かぶ…３個
玉ねぎのみじん切り…1/4個分
粉チーズ…小さじ２
ご飯…大さじ３
顆粒スープの素…小さじ1/2
白ワイン…大さじ２
・オリーブ油、塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- かじき…２切れ
- キャベツ…２枚
- パセリのみじん切り…1/2枝分
- カレーマヨソース(カレー粉小さじ１、マヨネーズ大さじ１と1/2)
- 塩、こしょう、バター
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- しらす干し…10g
- ブロッコリー…1/2個
- 煮汁
- ・顆粒スープの素…小さじ１
- ・水…大さじ５
- ・オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- こんにゃく…1/2枚
- しめじ…1/2パック
- 貝割れ菜…1/2パック
- ドレッシング(酢、サラダ油、しょうゆ各大さじ１、砂糖、塩各少々)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…１と1/2本
- 玉ねぎ…1/4個
- 固形スープの素…１個
- バター、塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぶ…３個
- 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
- 粉チーズ…小さじ２
- ご飯…大さじ３
- 顆粒スープの素…小さじ1/2
- 白ワイン…大さじ２
- ・オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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