「かじきのカレーマヨソース」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み600-639kcal
主菜
かじきのカレーマヨソース 249kcal
副菜
ブロッコリーのくたくた煮 56kcal
こんにゃくとしめじのサラダ 69kcal
汁もの
にんじんおろしスープ 77kcal
かぶとお米のポタージュ 103kcal

パセリの風味をきかせて

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜かじきのカレーマヨソース

かじき…2切れ

キャベツ…2枚

パセリのみじん切り…1/2枝分

カレーマヨソース(カレー粉小さじ1、マヨネーズ大さじ1 1/2)

・塩、こしょう、バター

副菜

しらす干し…10g

ブロッコリー…1/2個

煮汁

 ・顆粒スープの素…小さじ1

 ・水…大さじ5

・オリーブ油

こんにゃく…1/2枚

しめじ…1/2パック

貝割れ菜…1/2パック

ドレッシング(酢、サラダ油、しょうゆ各大さじ1、砂糖、塩各少々)

汁もの

にんじん…1 1/2本

玉ねぎ…1/4個

固形スープの素…1個

・バター、塩、粗びき黒こしょう 

かぶ…3個

玉ねぎのみじん切り…1/4個分

粉チーズ…小さじ2

ご飯…大さじ3

顆粒スープの素…小さじ1/2

白ワイン…大さじ2

・オリーブ油、塩、こしょう

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■「かじきのカレーマヨソース」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】かじきのカレーマヨソース
 かじき…2切れ
 キャベツ…2枚
 パセリのみじん切り…1/2枝分
 カレーマヨソース(カレー粉小さじ1、マヨネーズ大さじ1 1/2)
 ・塩、こしょう、バター

カロリー:ごはん込みkcal

かじきのカレーマヨソース
材料 (2人分)
  • かじき…2切れ
  • カレーマヨソース(カレー粉小さじ1、マヨネーズ大さじ1 1/2)
  • キャベツ…2枚
  • ・塩、こしょう、バター
  • パセリのみじん切り…1/2枝分

    かじきのカレーマヨソースの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

ブロッコリーのくたくた煮 こんにゃくとしめじのサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • しらす干し…10g
  •  ・顆粒スープの素…小さじ1
  • ブロッコリー…1/2個
  •  ・水…大さじ5
  • 煮汁
  • ・オリーブ油
材料 (2人分)
  • こんにゃく…1/2枚
  • 貝割れ菜…1/2パック
  • しめじ…1/2パック
  • ドレッシング(酢、サラダ油、しょうゆ各大さじ1、砂糖、塩各少々)

    ブロッコリーのくたくた煮の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    こんにゃくとしめじのサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

にんじんおろしスープ かぶとお米のポタージュ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にんじん…1 1/2本
  • 固形スープの素…1個
  • 玉ねぎ…1/4個
  • ・バター、塩、粗びき黒こしょう 
材料 (2人分)
  • かぶ…3個
  • 顆粒スープの素…小さじ1/2
  • 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
  • 白ワイン…大さじ2
  • 粉チーズ…小さじ2
  • ・オリーブ油、塩、こしょう
  • ご飯…大さじ3

    にんじんおろしスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    かぶとお米のポタージュの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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