「かじきのペッパーフライ」の太らない献立
- 主菜
- かじきのペッパーフライ 302kcal
- 副菜
- カリフラワーのチリソースあえ 54kcal
- かぶの焼きサラダカレー風味 55kcal
- 汁もの
- キャベツ入りコーンスープ 44kcal
- じゃがいものジンジャースープ 57kcal
- 合計
- 618-632kcal（ごはん込み）
そぎ切りにしたかじきが、さっくり軽い食感
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かじきのペッパーフライ
かじき…２切れ
下味
・白ワイン…小さじ２
・おろしにんにく…少々
・粗びき黒こしょう…小さじ1/2
・塩…少々
水菜…小１株（約30g）
黄パプリカ…10g
ミニトマト…４個
揚げごろも
・小麦粉、溶き卵、パン粉…各適量
・揚げ油、中濃ソース
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かじきのペッパーフライ
かじき…２切れ
下味
・白ワイン…小さじ２
・おろしにんにく…少々
・粗びき黒こしょう…小さじ1/2
・塩…少々
水菜…小１株（約30g）
黄パプリカ…10g
ミニトマト…４個
揚げごろも
・小麦粉、溶き卵、パン粉…各適量
・揚げ油、中濃ソース
【副菜】カリフラワーのチリソースあえ
カリフラワー…1/2個
グリーンピース…大さじ３
トマトケチャップ…大さじ２
タバスコ…少々
・塩
【副菜】かぶの焼きサラダカレー風味
かぶ…２個
・サラダ油、塩、カレー粉
【汁物】キャベツ入りコーンスープ
キャベツ…１枚
スープ
・クリームコーン缶…小1/2缶(約90g)
・塩…小さじ1/4弱
・湯…１カップ
・粗びき黒こしょう
【汁物】じゃがいものジンジャースープ
じゃがいも…１個
しょうがのみじん切り…1/2かけ分
スープ
・顆粒スープの素…小さじ１
・水…２カップ
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- かじき…２切れ
- 下味
- ・白ワイン…小さじ２
- ・おろしにんにく…少々
- ・粗びき黒こしょう…小さじ1/2
- ・塩…少々
- 水菜…小１株（約30g）
- 黄パプリカ…10g
- ミニトマト…４個
- 揚げごろも
- ・小麦粉、溶き卵、パン粉…各適量
- ・揚げ油、中濃ソース
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- カリフラワー…1/2個
- グリーンピース…大さじ３
- トマトケチャップ…大さじ２
- タバスコ…少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぶ…２個
- ・サラダ油、塩、カレー粉
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…１枚
- スープ
- ・クリームコーン缶…小1/2缶(約90g)
- ・塩…小さじ1/4弱
- ・湯…１カップ
- ・粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- じゃがいも…１個
- しょうがのみじん切り…1/2かけ分
- スープ
- ・顆粒スープの素…小さじ１
- ・水…２カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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