「めかじきのオイスタービネガー漬け」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み560-580kcal
主菜
めかじきのオイスタービネガー漬け 259kcal
副菜
かぼちゃとレーズンのグラッセ 71kcal
しいたけとくるみのソテー 81kcal
汁もの
キャベツと桜えびのピリ辛スープ 22kcal
トマトとセロリのスープ 12kcal

うすめてたっぷり使う、南蛮漬け風

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜めかじきのオイスタービネガー漬け

めかじき…2切れ

カラーピーマン(赤、黄)…各1/4個

玉ねぎ…1/4個

オイスターソース…1/4カップ

・酢、片栗粉、揚げ油

副菜

かぼちゃ…1/16個(約100g)

レーズン…小さじ2

顆粒スープの素…少々

・バター、砂糖

しいたけ…4枚

くるみ…20g

・バター、しょうゆ

汁もの

桜えび…大さじ1

キャベツ…2枚(約100g)

スープ

 ・にんにくの薄切り…1/2片分

 ・とりガラスープの素…小さじ1/2

 ・酒…大さじ1

 ・水…2カップ

豆板醤…少々

・塩

ミニトマト…3個

セロリ…1/4本

水…2カップ

酒…大さじ1

とりガラスープの素…小さじ1~1 1/2

粗びき黒こしょう…少々

  • この献立の材料を送る
■「めかじきのオイスタービネガー漬け」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】めかじきのオイスタービネガー漬け
 めかじき…2切れ
 カラーピーマン(赤、黄)…各1/4個
 玉ねぎ…1/4個
 オイスターソース…1/4カップ
 ・酢、片栗粉、揚げ油

カロリー:ごはん込みkcal

めかじきのオイスタービネガー漬け
材料 (2人分)
  • めかじき…2切れ
  • オイスターソース…1/4カップ
  • カラーピーマン(赤、黄)…各1/4個
  • ・酢、片栗粉、揚げ油
  • 玉ねぎ…1/4個

    めかじきのオイスタービネガー漬けの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

かぼちゃとレーズンのグラッセ しいたけとくるみのソテー

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • かぼちゃ…1/16個(約100g)
  • 顆粒スープの素…少々
  • レーズン…小さじ2
  • ・バター、砂糖
材料 (2人分)
  • しいたけ…4枚
  • ・バター、しょうゆ
  • くるみ…20g

    かぼちゃとレーズンのグラッセの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    しいたけとくるみのソテーの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

キャベツと桜えびのピリ辛スープ トマトとセロリのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 桜えび…大さじ1
  •  ・酒…大さじ1
  • キャベツ…2枚(約100g)
  •  ・水…2カップ
  • スープ
  • 豆板醤…少々
  •  ・にんにくの薄切り…1/2片分
  • ・塩
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1/2
材料 (2人分)
  • ミニトマト…3個
  • 酒…大さじ1
  • セロリ…1/4本
  • とりガラスープの素…小さじ1~1 1/2
  • 水…2カップ
  • 粗びき黒こしょう…少々

    キャベツと桜えびのピリ辛スープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    トマトとセロリのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X