高たんぱくで低脂肪!白身魚を使った献立一週間

副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「白身魚のフリッター」の太らない献立

主菜

白身魚のフリッター

白身魚のフリッター

副菜

もやしのザワークラウト風

もやしのザワークラウト風

アスパラガスののりあえ

アスパラガスののりあえ

汁もの

にんじんのレモンスープ

にんじんのレモンスープ

グリーンピースと玉ねぎのスープ

グリーンピースと玉ねぎのスープ

カロリー
ごはん込み 590-609kcal
月曜日の献立を見る

「白身魚と野菜のレンジ蒸し」の太らない献立

主菜

白身魚と野菜のレンジ蒸し

白身魚と野菜のレンジ蒸し

副菜

なばなのにんにく炒め

なばなのにんにく炒め

そら豆の香味炒め

そら豆の香味炒め

汁もの

とろろの冷たい汁

とろろの冷たい汁

コロコロ野菜スープ

コロコロ野菜スープ

カロリー
ごはん込み 512-574kcal
火曜日の献立を見る

「白身魚のソテートマトバターソース」の太らない献立

主菜

白身魚のソテートマトバターソース

白身魚のソテートマトバターソース

副菜

ベビーリーフのレモンサラダ

ベビーリーフのレモンサラダ

焼きかぶのマスタードあえ

焼きかぶのマスタードあえ

汁もの

新玉ねぎのスープ

新玉ねぎのスープ

にんじんおろしスープ

にんじんおろしスープ

カロリー
ごはん込み 615-637kcal
水曜日の献立を見る

「魚のあっさり煮」の太らない献立

主菜

魚のあっさり煮

魚のあっさり煮

副菜

ピーマンのすりごまあえ

ピーマンのすりごまあえ

長いものバターコーン炒め

長いものバターコーン炒め

汁もの

クレソンとあさりのスープ

クレソンとあさりのスープ

菜の花のすまし汁

菜の花のすまし汁

カロリー
ごはん込み 599-636kcal
木曜日の献立を見る

「白身魚のごま焼き」の太らない献立

主菜

白身魚のごま焼き

白身魚のごま焼き

副菜

キャベツの芯のしょうが風味漬け

キャベツの芯のしょうが風味漬け

わかめとさくらえびの酢のもの

わかめとさくらえびの酢のもの

汁もの

トマトのみそ汁

トマトのみそ汁

スナップえんどうのみそ汁

スナップえんどうのみそ汁

カロリー
ごはん込み 595-611kcal
金曜日の献立を見る

「白身魚のグリーンソース添え」の太らない献立

主菜

白身魚のグリーンソース添え

白身魚のグリーンソース添え

副菜

いんげんのごまみそあえ

いんげんのごまみそあえ

コーンときゅうりのカッテージチーズサラダ

コーンときゅうりのカッテージチーズサラダ

汁もの

わかめとオクラのバタースープ

わかめとオクラのバタースープ

フレッシュトマトのスープ

フレッシュトマトのスープ

カロリー
ごはん込み 590-636kcal
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「白身魚のマスタードマリネ」の太らない献立

主菜

白身魚のマスタードマリネ

白身魚のマスタードマリネ

副菜

かぶのマヨサラダ

かぶのマヨサラダ

れんこんのカレーマヨあえ

れんこんのカレーマヨあえ

汁もの

簡単ミネストローネ

簡単ミネストローネ

にんじんとトマトのスープ

にんじんとトマトのスープ

カロリー
ごはん込み 588-626kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 10月18日更新