高たんぱくで低脂肪!白身魚を使った献立まとめ

  • ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「白身魚のフリッター」の太らない献立

副菜
もやしのザワークラウト風
または
アスパラガスののりあえ
汁物
にんじんのレモンスープ
または
グリーンピースと玉ねぎのスープ
590-609kcal(ごはん込み)

「白身魚と野菜のレンジ蒸し」の太らない献立

副菜
なばなのにんにく炒め
または
そら豆の香味炒め
汁物
とろろの冷たい汁
または
コロコロ野菜スープ
512-574kcal(ごはん込み)

「白身魚のソテートマトバターソース」の太らない献立

副菜
ベビーリーフのレモンサラダ
または
焼きかぶのマスタードあえ
汁物
新玉ねぎのスープ
または
にんじんおろしスープ
615-637kcal(ごはん込み)

「魚のあっさり煮」の太らない献立

副菜
ピーマンのすりごまあえ
または
長いものバターコーン炒め
汁物
クレソンとあさりのスープ
または
菜の花のすまし汁
599-636kcal(ごはん込み)

「白身魚のごま焼き」の太らない献立

副菜
キャベツの芯のしょうが風味漬け
または
わかめとさくらえびの酢のもの
汁物
トマトのみそ汁
または
スナップえんどうのみそ汁
595-611kcal(ごはん込み)

「白身魚のグリーンソース添え」の太らない献立

副菜
いんげんのごまみそあえ
または
コーンときゅうりのカッテージチーズサラダ
汁物
わかめとオクラのバタースープ
または
フレッシュトマトのスープ
590-636kcal(ごはん込み)

「白身魚のマスタードマリネ」の太らない献立

副菜
かぶのマヨサラダ
または
れんこんのカレーマヨあえ
汁物
簡単ミネストローネ
または
にんじんとトマトのスープ
588-626kcal(ごはん込み)

人気の献立

8月14日更新

おすすめ読みもの(PR)

プレゼント企画

プレゼント応募

\\ メルマガ登録で毎週プレゼント情報が届く //