この時期最もおいしい♪卵を使った献立まとめ
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「中華卵焼き」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
水菜と豆腐のサラダ
または
かぶとハムのサラダ
汁物
もやしとわかめのスープ
または
キャベツとコーンのスープ
582-613kcal(ごはん込み)
「洋風茶碗蒸しえびあんかけ【by 伊藤朗子さん】」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
レタスサラダ
または
りんごとせりのサラダ
汁物
キャベツともやしのスープ【by 井上和子さん】
または
にんじんスープ
623-639kcal(ごはん込み)
「とりと豆腐のふわふわ卵とじ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
アスパラガスとコーンのサラダ
または
ハニーかぼちゃサラダ
汁物
かぶのすり流し汁【by 大原千鶴さん】
または
れんこんすりおろし汁
566-614kcal(ごはん込み)
「牛しゃぶサラダの温たまのせ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
なすとたけのこのごまあえ
または
ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ
汁物
新玉ねぎと梅干しのスープ
または
絹さやと新ごぼうのすまし汁
580-615kcal(ごはん込み)
「卵きんちゃくのトマトソース煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
わかめと長ねぎの黒こしょう炒め
または
焼きアスパラのサラダ
汁物
野菜スープ【by 藤野嘉子さん】
または
彩り野菜のジンジャースープ
598-637kcal(ごはん込み)
「明太ふんわり卵丼」の太らない献立
主食
副菜
or
汁物
or
副菜
魚の湯引き梅ソース
または
トマトの納豆がけ
汁物
とろろ昆布と長いもの即席汁
または
長いもとわかめのスープ
580-617kcal
-
1
「カリカリ豚のおかずサラダ」の献立
メインから着手。完成したらスープにとりかかり、煮る間にのりあえを作ればOK！
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2
「豚バラとたけのこのにんにくみそ炒め」の献立
ごまあえの塩もみで時間をおく間に3品の下ごしらえを終わらせ、ごまあえ、メイン、スープの順に完成させて。
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3
「とりむね肉とかぶのオイスター炒め」の献立
わかめを水にひたし、3品の下ごしらえを。まず酢のものを作り、チーズ焼きを焼き始めたら、メインを焼き始めましょう。
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4
「まぐろと納豆のごちそう丼」の献立
メインから着手。盛りつける直前まで作ったら、豚汁にとりかかり、完成させてからメインを盛って。
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5
「ささ身とスナップえんどうのバタポン炒め」の献立
まずナムルを作って。続けてスープにとりかかり、煮始めたらメインに着手しましょう。
今が旬！春に食べたい献立
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