この時期最もおいしい♪卵を使った献立まとめ
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「緑の豆のスペイン風オムレツ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
焼きピーマンのサラダ
または
にんじんとピーナッツのサラダ
汁物
トマトジュースのガスパチョ
または
はるさめとレタスのジンジャースープ
572-600kcal(ごはん込み)
「中華卵焼き」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
水菜と豆腐のサラダ
または
かぶとハムのサラダ
汁物
もやしとわかめのスープ
または
キャベツとコーンのスープ
582-613kcal(ごはん込み)
「洋風茶碗蒸しえびあんかけ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
レタスサラダ
または
りんごとせりのサラダ
汁物
キャベツともやしのスープ
または
にんじんスープ
623-639kcal(ごはん込み)
「とりと豆腐のふわふわ卵とじ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
アスパラガスとコーンのサラダ
または
ハニーかぼちゃサラダ
汁物
かぶのすり流し汁
または
れんこんすりおろし汁
566-614kcal(ごはん込み)
「牛しゃぶサラダの温たまのせ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
なすとたけのこのごまあえ
または
ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ
汁物
新玉ねぎと梅干しのスープ
または
絹さやと新ごぼうのすまし汁
580-615kcal(ごはん込み)
「卵きんちゃくのトマトソース煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
わかめと長ねぎの黒こしょう炒め
または
焼きアスパラのサラダ
汁物
野菜スープ
または
彩り野菜のジンジャースープ
598-637kcal(ごはん込み)
「明太ふんわり卵丼」の太らない献立
主食
副菜
or
汁物
or
副菜
魚の湯引き梅ソース
または
トマトの納豆がけ
汁物
とろろ昆布と長いもの即席汁
または
長いもとわかめのスープ
580-617kcal
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1
「とり肉の山賊焼き」の献立
副菜をレンジにかけ、残り2品の下ごしらえを。みそ汁を煮始めたら副菜を仕上げ、主菜は最後に作りましょう。
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2
「とりむね肉の粉チーズ焼き」の献立
糖質合計6.0gの「ゆる糖質オフ」献立。ひじきをもどし始めてから、副菜とスープの材料を切り、続けて主菜、スープの順に作りましょう。副菜は最後に着手を。 ※1献立の糖質量はトータルで20g以下を目安にしてください。
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3
「ガパオ風」の献立
サラダの具を漬ける間にスープの下ごしらえをして、ガパオ風に着手。完成後、スープの熱湯を注ぎ、サラダを盛ります。
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4
「牛肉と豆腐のすき煮」の献立
もやしをレンジにかけたら、みそ汁、主菜の食材を切りましょう。赤じそあえを仕上げ、主菜を煮る間にみそ汁を作って完成。
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5
「ブロッコリーの豚肉巻き」の献立
主菜と副菜の下ごしらえをして主菜を焼き始めましょう。肉巻きの上下を返したら、副菜を炒め始めて。