この時期最もおいしい♪卵を使った献立まとめ
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「緑の豆のスペイン風オムレツ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
焼きピーマンのサラダ
または
にんじんとピーナッツのサラダ
汁物
トマトジュースのガスパチョ
または
はるさめとレタスのジンジャースープ
572-600kcal(ごはん込み)
「中華卵焼き」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
水菜と豆腐のサラダ
または
かぶとハムのサラダ
汁物
もやしとわかめのスープ
または
キャベツとコーンのスープ
582-613kcal(ごはん込み)
「洋風茶碗蒸しえびあんかけ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
レタスサラダ
または
りんごとせりのサラダ
汁物
キャベツともやしのスープ
または
にんじんスープ
623-639kcal(ごはん込み)
「とりと豆腐のふわふわ卵とじ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
アスパラガスとコーンのサラダ
または
ハニーかぼちゃサラダ
汁物
かぶのすり流し汁
または
れんこんすりおろし汁
566-614kcal(ごはん込み)
「牛しゃぶサラダの温たまのせ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
なすとたけのこのごまあえ
または
ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ
汁物
新玉ねぎと梅干しのスープ
または
絹さやと新ごぼうのすまし汁
580-615kcal(ごはん込み)
「卵きんちゃくのトマトソース煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
わかめと長ねぎの黒こしょう炒め
または
焼きアスパラのサラダ
汁物
野菜スープ
または
彩り野菜のジンジャースープ
598-637kcal(ごはん込み)
「明太ふんわり卵丼」の太らない献立
主食
副菜
or
汁物
or
副菜
魚の湯引き梅ソース
または
トマトの納豆がけ
汁物
とろろ昆布と長いもの即席汁
または
長いもとわかめのスープ
580-617kcal
-
1
「やわらかポークのガーリックステーキ」の献立
サラダを作って汁ものの野菜を切り、メインに着手。豚肉を焼き始めたら、汁ものの鍋を火にかけ、メインを完成させて。
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2
「えのきつくねの大根はさみ蒸し煮」の献立
メインから作り始めて。15分蒸し煮にする間に、サブおかずを余裕で作れます。
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3
「なすトマソースのチーズハンバーグ」の献立
スープからスタート。煮始めたら、メインを作って完成させてから、スープに牛乳を加えて仕上げましょう
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4
「牛肉の回鍋肉（ホイコーロー）風炒め」の献立
おろした長いもと塩昆布を混ぜたら、メインの下ごしらえをして、スープを作って。メインに戻って仕上げ、やっこを盛りつけます。
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5
「さばの揚げ焼き 香味酢漬け」の献立
メインのさばを揚げ焼きにする間に、ナムルの野菜を切ってレンジ加熱をスタート。メインに戻って味をなじませ、ナムルを仕上げましょう。
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