この時期最もおいしい♪卵を使った献立まとめ

  • ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「緑の豆のスペイン風オムレツ」の太らない献立

副菜
焼きピーマンのサラダ
または
にんじんとピーナッツのサラダ
汁物
トマトジュースのガスパチョ
または
はるさめとレタスのジンジャースープ
572-600kcal(ごはん込み)

「中華卵焼き」の太らない献立

副菜
水菜と豆腐のサラダ
または
かぶとハムのサラダ
汁物
もやしとわかめのスープ
または
キャベツとコーンのスープ
582-613kcal(ごはん込み)

「洋風茶碗蒸しえびあんかけ」の太らない献立

副菜
レタスサラダ
または
りんごとせりのサラダ
汁物
キャベツともやしのスープ
または
にんじんスープ
623-639kcal(ごはん込み)

「とりと豆腐のふわふわ卵とじ」の太らない献立

副菜
アスパラガスとコーンのサラダ
または
ハニーかぼちゃサラダ
汁物
かぶのすり流し汁
または
れんこんすりおろし汁
566-614kcal(ごはん込み)

「牛しゃぶサラダの温たまのせ」の太らない献立

副菜
なすとたけのこのごまあえ
または
ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ
汁物
新玉ねぎと梅干しのスープ
または
絹さやと新ごぼうのすまし汁
580-615kcal(ごはん込み)

「卵きんちゃくのトマトソース煮」の太らない献立

副菜
わかめと長ねぎの黒こしょう炒め
または
焼きアスパラのサラダ
汁物
野菜スープ
または
彩り野菜のジンジャースープ
598-637kcal(ごはん込み)

「明太ふんわり卵丼」の太らない献立

副菜
魚の湯引き梅ソース
または
トマトの納豆がけ
汁物
とろろ昆布と長いもの即席汁
または
長いもとわかめのスープ
580-617kcal

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11月28日更新

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