甘くておいしい、春キャベツを使った献立まとめ
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「牛肉とキャベツのさっと煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ
または
かぶとにんじんの酢のもの
汁物
わかめとしょうがのおすまし
または
とろろねぎのみそ汁
602-619kcal(ごはん込み)
「キャベツとえびのパスタ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
アスパラガスのとろとろエッグ
または
アボスクランブルエッグ
汁物
クレソンとあさりのスープ
または
せん切り野菜のコンソメスープ
806-848kcal(ごはん込み)
「グレープフルーツと豚肉のマヨドレッシング」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
梅おかかのり温やっこ
または
ししとうとカリカリお揚げの炒めもの
汁物
しじみレタススープ
または
トマトとセロリのスープ
600-608kcal(ごはん込み)
「豚肉と春キャベツのソース炒め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
たたききゅうりのたらこマヨあえ
または
ミニトマトのごまあえ
汁物
かぼちゃともやしの赤だし
または
絹さやとわかめのみそ汁
566-597kcal(ごはん込み)
「春キャベツのコンビーフ炒め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
たこと海藻のサラダ
または
ほうれん草のしらす卵黄のっけ
汁物
ごぼうのミルクスープ
または
春のミネストローネ
584-624kcal(ごはん込み)
「キャベツのレンジシューマイ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ひじきと切り干し大根のオムレツ
または
和風カプレーゼ
汁物
たけのことチンゲン菜のスープ
または
キムチとにらのみそ汁
581-601kcal(ごはん込み)
「キャベツと帆立の重ね蒸し」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
スナップえんどうの卵ディップ
または
お刺し身サラダ
汁物
パセリたっぷりきのこスープ
または
角切り野菜のスープ
573-608kcal(ごはん込み)
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1
「とり肉の山賊焼き」の献立
副菜をレンジにかけ、残り2品の下ごしらえを。みそ汁を煮始めたら副菜を仕上げ、主菜は最後に作りましょう。
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2
「とりむね肉の粉チーズ焼き」の献立
糖質合計6.0gの「ゆる糖質オフ」献立。ひじきをもどし始めてから、副菜とスープの材料を切り、続けて主菜、スープの順に作りましょう。副菜は最後に着手を。 ※1献立の糖質量はトータルで20g以下を目安にしてください。
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3
「ブロッコリーの豚肉巻き」の献立
主菜と副菜の下ごしらえをして主菜を焼き始めましょう。肉巻きの上下を返したら、副菜を炒め始めて。
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4
「牛肉と豆腐のすき煮」の献立
もやしをレンジにかけたら、みそ汁、主菜の食材を切りましょう。赤じそあえを仕上げ、主菜を煮る間にみそ汁を作って完成。
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5
「ガパオ風」の献立
サラダの具を漬ける間にスープの下ごしらえをして、ガパオ風に着手。完成後、スープの熱湯を注ぎ、サラダを盛ります。