甘くておいしい、春キャベツを使った献立まとめ
- ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
「牛肉とキャベツのさっと煮」の太らない献立
主菜

副菜

or

汁物

or

副菜
ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ
または
かぶとにんじんの酢のもの
汁物
わかめとしょうがのおすまし
または
とろろねぎのみそ汁
602-619kcal(ごはん込み)
「キャベツとえびのパスタ」の太らない献立
主菜

副菜

or

汁物

or

副菜
アスパラガスのとろとろエッグ
または
アボスクランブルエッグ
汁物
クレソンとあさりのスープ
または
せん切り野菜のコンソメスープ
806-848kcal(ごはん込み)
「グレープフルーツと豚肉のマヨドレッシング」の太らない献立
主菜

副菜

or

汁物

or

副菜
梅おかかのり温やっこ
または
ししとうとカリカリお揚げの炒めもの
汁物
しじみレタススープ
または
トマトとセロリのスープ
600-608kcal(ごはん込み)
「豚肉と春キャベツのソース炒め」の太らない献立
主菜

副菜

or

汁物

or

副菜
たたききゅうりのたらこマヨあえ
または
ミニトマトのごまあえ
汁物
かぼちゃともやしの赤だし
または
絹さやとわかめのみそ汁
566-597kcal(ごはん込み)
「春キャベツのコンビーフ炒め」の太らない献立
主菜

副菜

or

汁物

or

副菜
たこと海藻のサラダ
または
ほうれん草のしらす卵黄のっけ
汁物
ごぼうのミルクスープ
または
春のミネストローネ
584-624kcal(ごはん込み)
「キャベツのレンジシューマイ」の太らない献立
主菜

副菜

or

汁物

or

副菜
ひじきと切り干し大根のオムレツ
または
和風カプレーゼ
汁物
たけのことチンゲン菜のスープ
または
キムチとにらのみそ汁
581-601kcal(ごはん込み)
「キャベツと帆立の重ね蒸し」の太らない献立
主菜

副菜

or

汁物

or

副菜
スナップえんどうの卵ディップ
または
お刺し身サラダ
汁物
パセリたっぷりきのこスープ
または
角切り野菜のスープ
573-608kcal(ごはん込み)
-
1
「スタミナ豚丼」の献立
メインの具材を調味して10分おく間にサラダに着手。完成したら、メインを炒めて。
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2
「ジャーマンポテト」の献立
まずすべての材料を切って。続けてメインを作り、蒸し焼きにする間に、マヨ焼き、スープの順に作りましょう。
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3
「厚揚げと小松菜のみそそぼろ炒め」の献立
まずサラダを作り、ホイル焼きに着手。焼く間に、メインを完成させましょう。
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4
「鮭とキャベツのみそバター蒸し」の献立
ごま酢あえを作ったら、あと2品の下ごしらえを。蒸し焼きの加熱を始めたら、メインに戻って。
-
5
「レンジえびチリ」の献立
ナムルの下ごしらえをしながら、メインにとりかかって。レンジ加熱中に、ナムルを仕上げてスープを作りましょう。
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