甘くておいしい、春キャベツを使った献立まとめ
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「牛肉とキャベツのさっと煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ
または
かぶとにんじんの酢のもの
汁物
わかめとしょうがのおすまし
または
とろろねぎのみそ汁
602-619kcal(ごはん込み)
「キャベツとえびのパスタ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
アスパラガスのとろとろエッグ
または
アボスクランブルエッグ
汁物
クレソンとあさりのスープ
または
せん切り野菜のコンソメスープ
806-848kcal(ごはん込み)
「グレープフルーツと豚肉のマヨドレッシング」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
梅おかかのり温やっこ【by 伊藤朗子さん】
または
ししとうとカリカリお揚げの炒めもの
汁物
しじみレタススープ
または
トマトとセロリのスープ
600-608kcal(ごはん込み)
「豚肉と春キャベツのソース炒め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
たたききゅうりのたらこマヨあえ
または
ミニトマトのごまあえ
汁物
かぼちゃともやしの赤だし
または
絹さやとわかめのみそ汁
566-597kcal(ごはん込み)
「春キャベツのコンビーフ炒め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
たこと海藻のサラダ
または
ほうれん草のしらす卵黄のっけ
汁物
ごぼうのミルクスープ
または
春のミネストローネ
584-624kcal(ごはん込み)
「キャベツのレンジシューマイ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ひじきと切り干し大根のオムレツ
または
和風カプレーゼ
汁物
たけのことチンゲン菜のスープ
または
キムチとにらのみそ汁
581-601kcal(ごはん込み)
「キャベツと帆立の重ね蒸し」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
スナップえんどうの卵ディップ
または
お刺し身サラダ
汁物
パセリたっぷりきのこスープ
または
角切り野菜のスープ
573-608kcal(ごはん込み)
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1
「豚バラとたけのこのにんにくみそ炒め」の献立
ごまあえの塩もみで時間をおく間に3品の下ごしらえを終わらせ、ごまあえ、メイン、スープの順に完成させて。
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2
「ささ身とスナップえんどうのバタポン炒め」の献立
まずナムルを作って。続けてスープにとりかかり、煮始めたらメインに着手しましょう。
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3
「ピーマンえびマヨ」の献立
サラダを作って、スープの下ごしらえを。メインを完成させてから、スープに戻りましょう。
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4
「カリカリ豚のおかずサラダ」の献立
メインから着手。完成したらスープにとりかかり、煮る間にのりあえを作ればOK！
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5
「スナップえんどうのキーマカレー」の献立
ホイル焼きからスタート。焼き始めたらメインを作りましょう。
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