「グレープフルーツと豚肉のマヨドレッシング」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み600-608kcal
主菜
グレープフルーツと豚肉のマヨドレッシング 323kcal
副菜
梅おかかのり温やっこ 49kcal
ししとうとカリカリお揚げの炒めもの 55kcal
汁もの
しじみレタススープ 10kcal
トマトとセロリのスープ 12kcal

コクありドレッシングにも果汁を混ぜて

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜グレープフルーツと豚肉のマヨドレッシング

グレープフルーツ…1個

豚しゃぶしゃぶ用ロース薄切り肉…120g

キャベツ…1/4個

グリーンアスパラガス…4本

・マヨネーズ、塩、オリーブ油、酒

副菜

絹ごし豆腐…1/2丁

刻みのり…少々

梅肉(たたいたもの)…小さじ1

削りがつお…小1袋(約3g)

ししとうがらし…6本

油揚げ…1枚

・酒、しょうゆ

汁もの

しじみ(砂抜き)…100g

レタス…2~3枚

・酒、塩

ミニトマト…3個

セロリ…1/4本

水…2カップ

酒…大さじ1

とりガラスープの素…小さじ1~1 1/2

粗びき黒こしょう…少々

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■「グレープフルーツと豚肉のマヨドレッシング」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】グレープフルーツと豚肉のマヨドレッシング
 グレープフルーツ…1個
 豚しゃぶしゃぶ用ロース薄切り肉…120g
 キャベツ…1/4個
 グリーンアスパラガス…4本
 ・マヨネーズ、塩、オリーブ油、酒

カロリー:ごはん込みkcal

グレープフルーツと豚肉のマヨドレッシング
材料 (2人分)
  • グレープフルーツ…1個
  • グリーンアスパラガス…4本
  • 豚しゃぶしゃぶ用ロース薄切り肉…120g
  • ・マヨネーズ、塩、オリーブ油、酒
  • キャベツ…1/4個

    グレープフルーツと豚肉のマヨドレッシングの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

梅おかかのり温やっこ ししとうとカリカリお揚げの炒めもの

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 絹ごし豆腐…1/2丁
  • 梅肉(たたいたもの)…小さじ1
  • 刻みのり…少々
  • 削りがつお…小1袋(約3g)
材料 (2人分)
  • ししとうがらし…6本
  • ・酒、しょうゆ
  • 油揚げ…1枚

    梅おかかのり温やっこの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    ししとうとカリカリお揚げの炒めものの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

しじみレタススープ トマトとセロリのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • しじみ(砂抜き)…100g
  • ・酒、塩
  • レタス…2~3枚
材料 (2人分)
  • ミニトマト…3個
  • 酒…大さじ1
  • セロリ…1/4本
  • とりガラスープの素…小さじ1~1 1/2
  • 水…2カップ
  • 粗びき黒こしょう…少々

    しじみレタススープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    トマトとセロリのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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