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「グレープフルーツと豚肉のマヨドレッシング」の太らない献立

使い方ガイド

主菜

グレープフルーツと豚肉のマヨドレッシング

  • 副菜

    梅おかかのり温やっこ
    ししとうとカリカリお揚げの炒めもの

  • 汁もの

    しじみレタススープ
    トマトとセロリのスープ

  • 主菜

    グレープフルーツと豚肉のマヨドレッシング

    323kcal

合計

541kcal

（ごはん込み）

献立の材料（２人分）

主菜 グレープフルーツと豚肉のマヨドレッシング
主菜 副菜 汁もの
グレープフルーツと豚肉のマヨドレッシング
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グレープフルーツと豚肉のマヨドレッシングの作り方

  • 1 グレープフルーツは十字に切り目を入れて皮をむき、数房ずつに分け、房の種があるほうを包丁で薄く切り落とす。ボウルにざるをのせ、その上で薄皮を除いてほぐす。果肉と果汁に分け、果肉は別のボウルに入れる。
  • 2 別の容器にマヨネーズ大さじ２、塩小さじ1/3を入れ、果汁大さじ２で溶きのばし、マヨドレッシングを作る。
  • 3 キャベツは一口大よりやや大きめに切り、アスパラガスはかたい根元を切り落とし、食べやすい大きさの乱切りにする。
  • 4 鍋に湯を沸かし、塩、オリーブ油各大さじ1/2を加えて、キャベツを15〜20秒ゆでて取り出し、ざるに広げる。続けて同じ湯でアスパラガスを40〜50秒ゆでて穴じゃくしで取り出し、ざるに広げる。湯に酒大さじ２を加えて、豚肉を広げて入れ、色が変わるまでゆでてざるにあける。
  • 5 キャベツ、アスパラガス、豚肉が室温程度にさめたら、１の果肉のボウルに入れ、ざっくりとあえて器に盛り、マヨドレッシングをかける。

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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