「グレープフルーツと豚肉のマヨドレッシング」の太らない献立
- 主菜
- グレープフルーツと豚肉のマヨドレッシング 323kcal
- 副菜
- 梅おかかのり温やっこ【by 伊藤朗子さん】 49kcal
- ししとうとカリカリお揚げの炒めもの 55kcal
- 汁もの
- しじみレタススープ 10kcal
- トマトとセロリのスープ 12kcal
- 合計
- 600-608kcal（ごはん込み）
コクありドレッシングにも果汁を混ぜて
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献立の材料（２人分）
- 主菜 グレープフルーツと豚肉のマヨドレッシング
-
- グレープフルーツ…１個
- 豚しゃぶしゃぶ用ロース薄切り肉…120g
- キャベツ…1/4個
- グリーンアスパラガス…４本
- ・マヨネーズ、塩、オリーブ油、酒
- 副菜 梅おかかのり温やっこ【by 伊藤朗子さん】
-
- 絹ごし豆腐…1/2丁
- 刻みのり…少々
- 梅肉(たたいたもの)…小さじ１
- 削りがつお…小１袋(約３g)
- 副菜 ししとうとカリカリお揚げの炒めもの
-
- ししとうがらし…６本
- 油揚げ…１枚
- ・酒、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】グレープフルーツと豚肉のマヨドレッシング
グレープフルーツ…１個
豚しゃぶしゃぶ用ロース薄切り肉…120g
キャベツ…1/4個
グリーンアスパラガス…４本
・マヨネーズ、塩、オリーブ油、酒
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】グレープフルーツと豚肉のマヨドレッシング
グレープフルーツ…１個
豚しゃぶしゃぶ用ロース薄切り肉…120g
キャベツ…1/4個
グリーンアスパラガス…４本
・マヨネーズ、塩、オリーブ油、酒
【副菜】梅おかかのり温やっこ【by 伊藤朗子さん】
絹ごし豆腐…1/2丁
刻みのり…少々
梅肉(たたいたもの)…小さじ１
削りがつお…小１袋(約３g)
【副菜】ししとうとカリカリお揚げの炒めもの
ししとうがらし…６本
油揚げ…１枚
・酒、しょうゆ
【汁物】しじみレタススープ
しじみ(砂抜き)…100g
レタス…２〜３枚
・酒、塩
【汁物】トマトとセロリのスープ
ミニトマト…３個
セロリ…1/4本
水…２カップ
酒…大さじ１
とりガラスープの素…小さじ１〜１ 1/2
粗びき黒こしょう…少々
- 材料（２人分）
-
- グレープフルーツ…１個
- 豚しゃぶしゃぶ用ロース薄切り肉…120g
- キャベツ…1/4個
- グリーンアスパラガス…４本
- ・マヨネーズ、塩、オリーブ油、酒
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 絹ごし豆腐…1/2丁
- 刻みのり…少々
- 梅肉(たたいたもの)…小さじ１
- 削りがつお…小１袋(約３g)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ししとうがらし…６本
- 油揚げ…１枚
- ・酒、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- しじみ(砂抜き)…100g
- レタス…２〜３枚
- ・酒、塩
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ミニトマト…３個
- セロリ…1/4本
- 水…２カップ
- 酒…大さじ１
- とりガラスープの素…小さじ１〜１ 1/2
- 粗びき黒こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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