「グレープフルーツと豚肉のマヨドレッシング」の太らない献立

主菜
グレープフルーツと豚肉のマヨドレッシング 323kcal
副菜
梅おかかのり温やっこ 49kcal
ししとうとカリカリお揚げの炒めもの 55kcal
汁もの
しじみレタススープ 10kcal
トマトとセロリのスープ 12kcal
合計
600-608kcal(ごはん込み)

コクありドレッシングにも果汁を混ぜて

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 澤木央子

献立の材料(2人分)

主菜 グレープフルーツと豚肉のマヨドレッシング
副菜 梅おかかのり温やっこ
  • 絹ごし豆腐…1/2丁
  • 刻みのり…少々
  • 梅肉(たたいたもの)…小さじ1
  • 削りがつお…小1袋(約3g)
副菜 ししとうとカリカリお揚げの炒めもの
汁物 しじみレタススープ
  • しじみ(砂抜き)…100g
  • レタス…2〜3枚
  • ・酒、塩
汁物 トマトとセロリのスープ
  • ミニトマト…3個
  • セロリ…1/4本
  • 水…2カップ
  • 酒…大さじ1
  • とりガラスープの素…小さじ1〜1 1/2
  • 粗びき黒こしょう…少々
■「グレープフルーツと豚肉のマヨドレッシング」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】グレープフルーツと豚肉のマヨドレッシング
 グレープフルーツ…1個
 豚しゃぶしゃぶ用ロース薄切り肉…120g
 キャベツ…1/4個
 グリーンアスパラガス…4本
 ・マヨネーズ、塩、オリーブ油、酒

■「グレープフルーツと豚肉のマヨドレッシング」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】グレープフルーツと豚肉のマヨドレッシング
 グレープフルーツ…1個
 豚しゃぶしゃぶ用ロース薄切り肉…120g
 キャベツ…1/4個
 グリーンアスパラガス…4本
 ・マヨネーズ、塩、オリーブ油、酒

【副菜】梅おかかのり温やっこ
 絹ごし豆腐…1/2丁
 刻みのり…少々
 梅肉(たたいたもの)…小さじ1
 削りがつお…小1袋(約3g)

【副菜】ししとうとカリカリお揚げの炒めもの
 ししとうがらし…6本
 油揚げ…1枚
 ・酒、しょうゆ


【汁物】しじみレタススープ
 しじみ(砂抜き)…100g
 レタス…2〜3枚
 ・酒、塩



【汁物】トマトとセロリのスープ
 ミニトマト…3個
 セロリ…1/4本
 水…2カップ
 酒…大さじ1
 とりガラスープの素…小さじ1〜1 1/2
 粗びき黒こしょう…少々

グレープフルーツと豚肉のマヨドレッシング
の作り方

材料(2人分)
  • グレープフルーツ…1個
  • 豚しゃぶしゃぶ用ロース薄切り肉…120g
  • キャベツ…1/4個
  • グリーンアスパラガス…4本
  • ・マヨネーズ、塩、オリーブ油、酒

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

梅おかかのり温やっこ
の作り方

材料(2人分)
  • 絹ごし豆腐…1/2丁
  • 刻みのり…少々
  • 梅肉(たたいたもの)…小さじ1
  • 削りがつお…小1袋(約3g)

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

ししとうとカリカリお揚げの炒めもの
の作り方

材料(2人分)
  • ししとうがらし…6本
  • 油揚げ…1枚
  • ・酒、しょうゆ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

しじみレタススープ
の作り方

材料(2人分)
  • しじみ(砂抜き)…100g
  • レタス…2〜3枚
  • ・酒、塩

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

トマトとセロリのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • ミニトマト…3個
  • セロリ…1/4本
  • 水…2カップ
  • 酒…大さじ1
  • とりガラスープの素…小さじ1〜1 1/2
  • 粗びき黒こしょう…少々

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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