「牛肉とキャベツのさっと煮」の太らない献立
- 主菜
- 牛肉とキャベツのさっと煮 337kcal
- 副菜
- ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ 54kcal
- かぶとにんじんの酢のもの 39kcal
- 汁もの
- わかめとしょうがのおすまし 8kcal
- とろろねぎのみそ汁 10kcal
- 合計
- 602-619kcal（ごはん込み）
溶き卵でふんわりまとめた
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】牛肉とキャベツのさっと煮
牛切り落とし肉…120g
卵…２個
キャベツ…３枚(約150g)
煮汁
・みりん…大さじ３
・しょうゆ…小さじ１
・塩…小さじ1/4
・水…１カップ
粉ざんしょう…適量
・小麦粉
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】牛肉とキャベツのさっと煮
牛切り落とし肉…120g
卵…２個
キャベツ…３枚(約150g)
煮汁
・みりん…大さじ３
・しょうゆ…小さじ１
・塩…小さじ1/4
・水…１カップ
粉ざんしょう…適量
・小麦粉
【副菜】ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ
ピーマン…３個
セロリ…1/3本
しそ風味ふりかけ…小さじ1/2
・マヨネーズ
【副菜】かぶとにんじんの酢のもの
かぶ…２個
にんじん…1/3本
・砂糖、塩、酢
【汁物】わかめとしょうがのおすまし
しょうがのせん切り…１かけ分
塩蔵わかめ…５g
だし汁…１ 1/2カップ
・塩、しょうゆ
【汁物】とろろねぎのみそ汁
みそ…少々
とろろ昆布…適宜
長ねぎ…適宜
熱湯…3/4カップ
- 材料（２人分）
-
- 牛切り落とし肉…120g
- 卵…２個
- キャベツ…３枚(約150g)
- 煮汁
- ・みりん…大さじ３
- ・しょうゆ…小さじ１
- ・塩…小さじ1/4
- ・水…１カップ
- 粉ざんしょう…適量
- ・小麦粉
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ピーマン…３個
- セロリ…1/3本
- しそ風味ふりかけ…小さじ1/2
- ・マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぶ…２個
- にんじん…1/3本
- ・砂糖、塩、酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- しょうがのせん切り…１かけ分
- 塩蔵わかめ…５g
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- みそ…少々
- とろろ昆布…適宜
- 長ねぎ…適宜
- 熱湯…3/4カップ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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