「キャベツと帆立の重ね蒸し」の太らない献立
- 主菜
- キャベツと帆立の重ね蒸し 173kcal
- 副菜
- スナップえんどうの卵ディップ 140kcal
- お刺し身サラダ 131kcal
- 汁もの
- パセリたっぷりきのこスープ 51kcal
- 角切り野菜のスープ 77kcal
- 合計
- 573-608kcal（ごはん込み）
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】キャベツと帆立の重ね蒸し
キャベツ（縦４等分に切ったもの）…小1/2個分
帆立貝柱…３個
トマトの薄切り…小１個分
ピザ用チーズ…1/2カップ
白ワイン…1/4カップ
ドライタイム…適宜
・塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】キャベツと帆立の重ね蒸し
キャベツ（縦４等分に切ったもの）…小1/2個分
帆立貝柱…３個
トマトの薄切り…小１個分
ピザ用チーズ…1/2カップ
白ワイン…1/4カップ
ドライタイム…適宜
・塩、こしょう
【副菜】スナップえんどうの卵ディップ
スナップえんどう…１パック(約100g)
卵ソース
・ゆで卵…１個
・マヨネーズ…大さじ２
・レモン汁…小さじ1/2
・塩、こしょう…各少々
・塩
【副菜】お刺し身サラダ
好みの刺し身２種(ここでは鯛などの白身魚、サーモン)…各３切れ
三つ葉…４〜５本
水菜…１株
ドレッシング
・ゆずこしょう…小さじ1/2〜１
・オリーブ油…大さじ１
【汁物】パセリたっぷりきのこスープ
えのきたけ…１袋(約100g)
しいたけ…４枚
にんにくのみじん切り…１片分
パセリのみじん切り…２枝分
洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
・オリーブ油、塩、こしょう
【汁物】角切り野菜のスープ
にんじん…30g
玉ねぎ…1/4個
カラーピーマン…１個
生しいたけ…２枚
固形スープの素…１個
・バター、こしょう、塩
- 材料（２人分）
-
- キャベツ（縦４等分に切ったもの）…小1/2個分
- 帆立貝柱…３個
- トマトの薄切り…小１個分
- ピザ用チーズ…1/2カップ
- 白ワイン…1/4カップ
- ドライタイム…適宜
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- スナップえんどう…１パック(約100g)
- 卵ソース
- ・ゆで卵…１個
- ・マヨネーズ…大さじ２
- ・レモン汁…小さじ1/2
- ・塩、こしょう…各少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 好みの刺し身２種(ここでは鯛などの白身魚、サーモン)…各３切れ
- 三つ葉…４〜５本
- 水菜…１株
- ドレッシング
- ・ゆずこしょう…小さじ1/2〜１
- ・オリーブ油…大さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- えのきたけ…１袋(約100g)
- しいたけ…４枚
- にんにくのみじん切り…１片分
- パセリのみじん切り…２枝分
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
- ・オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…30g
- 玉ねぎ…1/4個
- カラーピーマン…１個
- 生しいたけ…２枚
- 固形スープの素…１個
- ・バター、こしょう、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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