「キャベツのレンジシューマイ」の太らない献立

主菜
キャベツのレンジシューマイ 175kcal
副菜
ひじきと切り干し大根のオムレツ 177kcal
和風カプレーゼ 161kcal
汁もの
たけのことチンゲン菜のスープ 27kcal
キムチとにらのみそ汁 31kcal
合計
581-601kcal(ごはん込み)

シンプルな具なのに、びっくりするほどシューマイ風味

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 岡本真直

献立の材料(2人分)

主菜 キャベツのレンジシューマイ
  • キャベツ(外側の葉)…4枚
  • 玉ねぎ…1/4個
  • しょうが…1かけ
  • ツナ缶(フレーク)…小1缶(85g)
  • ごま油…小さじ1
  • ・こしょう、酒、塩、しょうゆ
副菜 ひじきと切り干し大根のオムレツ
  • 生ひじき…50g
  • 切り干し大根…10g
  • 卵…2個
  • 万能ねぎ…4本
  • ミニトマト…適宜
  • ・塩、こしょう、サラダ油
副菜 和風カプレーゼ
  • もめん豆腐…1/2丁
  • モッツァレラチーズ…50g
  • トマト…1/2個
  • 青じそ…4枚
  • ドレッシング
  •  ・オリーブ油…大さじ2
  •  ・しょうゆ…大さじ1/2
  •  ・練りわさび…小さじ1/2
汁物 たけのことチンゲン菜のスープ
  • ゆでたけのこ…60g
  • チンゲン菜…1株
  • 固形スープの素…1個
  • ・こしょう、塩
汁物 キムチとにらのみそ汁
  • 白菜キムチ…20g
  • にら…1/4束
  • しいたけ…2個
  • だし汁…1 1/2カップ
  • みそ…大さじ1強
■「キャベツのレンジシューマイ」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】キャベツのレンジシューマイ
 キャベツ(外側の葉)…4枚
 玉ねぎ…1/4個
 しょうが…1かけ
 ツナ缶(フレーク)…小1缶(85g)
 ごま油…小さじ1
 ・こしょう、酒、塩、しょうゆ

■「キャベツのレンジシューマイ」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】キャベツのレンジシューマイ
 キャベツ(外側の葉)…4枚
 玉ねぎ…1/4個
 しょうが…1かけ
 ツナ缶(フレーク)…小1缶(85g)
 ごま油…小さじ1
 ・こしょう、酒、塩、しょうゆ

【副菜】ひじきと切り干し大根のオムレツ
 生ひじき…50g
 切り干し大根…10g
 卵…2個
 万能ねぎ…4本
 ミニトマト…適宜
 ・塩、こしょう、サラダ油

【副菜】和風カプレーゼ
 もめん豆腐…1/2丁
 モッツァレラチーズ…50g
 トマト…1/2個
 青じそ…4枚
 ドレッシング
  ・オリーブ油…大さじ2
  ・しょうゆ…大さじ1/2
  ・練りわさび…小さじ1/2


【汁物】たけのことチンゲン菜のスープ
 ゆでたけのこ…60g
 チンゲン菜…1株
 固形スープの素…1個
 ・こしょう、塩



【汁物】キムチとにらのみそ汁
 白菜キムチ…20g
 にら…1/4束
 しいたけ…2個
 だし汁…1 1/2カップ
 みそ…大さじ1強

キャベツのレンジシューマイ
の作り方

材料(2人分)
  • キャベツ(外側の葉)…4枚
  • 玉ねぎ…1/4個
  • しょうが…1かけ
  • ツナ缶(フレーク)…小1缶(85g)
  • ごま油…小さじ1
  • ・こしょう、酒、塩、しょうゆ

※副菜を選んでください。

ひじきと切り干し大根のオムレツ
の作り方

材料(2人分)
  • 生ひじき…50g
  • 切り干し大根…10g
  • 卵…2個
  • 万能ねぎ…4本
  • ミニトマト…適宜
  • ・塩、こしょう、サラダ油

和風カプレーゼ
の作り方

材料(2〜3人分)
  • もめん豆腐…1/2丁
  • モッツァレラチーズ…50g
  • トマト…1/2個
  • 青じそ…4枚
  • ドレッシング
  •  ・オリーブ油…大さじ2
  •  ・しょうゆ…大さじ1/2
  •  ・練りわさび…小さじ1/2

※汁ものを選んでください。

たけのことチンゲン菜のスープ
の作り方

材料(2人分)
  • ゆでたけのこ…60g
  • チンゲン菜…1株
  • 固形スープの素…1個
  • ・こしょう、塩

キムチとにらのみそ汁
の作り方

材料(2人分)
  • 白菜キムチ…20g
  • にら…1/4束
  • しいたけ…2個
  • だし汁…1 1/2カップ
  • みそ…大さじ1強

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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