「キャベツのレンジシューマイ」の太らない献立
- 主菜
- キャベツのレンジシューマイ 175kcal
- 副菜
- ひじきと切り干し大根のオムレツ 177kcal
- 和風カプレーゼ 161kcal
- 汁もの
- たけのことチンゲン菜のスープ 27kcal
- キムチとにらのみそ汁 31kcal
- 合計
- 581-601kcal（ごはん込み）
シンプルな具なのに、びっくりするほどシューマイ風味
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献立の材料（２人分）
- 副菜 和風カプレーゼ
-
- もめん豆腐…1/2丁
- モッツァレラチーズ…50g
- トマト…1/2個
- 青じそ…４枚
- ドレッシング
- ・オリーブ油…大さじ２
- ・しょうゆ…大さじ1/2
- ・練りわさび…小さじ1/2
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】キャベツのレンジシューマイ
キャベツ（外側の葉）…４枚
玉ねぎ…1/4個
しょうが…１かけ
ツナ缶（フレーク）…小１缶（85g）
ごま油…小さじ１
・こしょう、酒、塩、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】キャベツのレンジシューマイ
キャベツ（外側の葉）…４枚
玉ねぎ…1/4個
しょうが…１かけ
ツナ缶（フレーク）…小１缶（85g）
ごま油…小さじ１
・こしょう、酒、塩、しょうゆ
【副菜】ひじきと切り干し大根のオムレツ
生ひじき…50g
切り干し大根…10g
卵…２個
万能ねぎ…４本
ミニトマト…適宜
・塩、こしょう、サラダ油
【副菜】和風カプレーゼ
もめん豆腐…1/2丁
モッツァレラチーズ…50g
トマト…1/2個
青じそ…４枚
ドレッシング
・オリーブ油…大さじ２
・しょうゆ…大さじ1/2
・練りわさび…小さじ1/2
【汁物】たけのことチンゲン菜のスープ
ゆでたけのこ…60g
チンゲン菜…１株
固形スープの素…１個
・こしょう、塩
【汁物】キムチとにらのみそ汁
白菜キムチ…20g
にら…1/4束
しいたけ…２個
だし汁…１ 1/2カップ
みそ…大さじ１強
- 材料（２人分）
-
- キャベツ（外側の葉）…４枚
- 玉ねぎ…1/4個
- しょうが…１かけ
- ツナ缶（フレーク）…小１缶（85g）
- ごま油…小さじ１
- ・こしょう、酒、塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 生ひじき…50g
- 切り干し大根…10g
- 卵…２個
- 万能ねぎ…４本
- ミニトマト…適宜
- ・塩、こしょう、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２〜３人分）
-
- もめん豆腐…1/2丁
- モッツァレラチーズ…50g
- トマト…1/2個
- 青じそ…４枚
- ドレッシング
- ・オリーブ油…大さじ２
- ・しょうゆ…大さじ1/2
- ・練りわさび…小さじ1/2
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ゆでたけのこ…60g
- チンゲン菜…１株
- 固形スープの素…１個
- ・こしょう、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 白菜キムチ…20g
- にら…1/4束
- しいたけ…２個
- だし汁…１ 1/2カップ
- みそ…大さじ１強
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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