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「キャベツのレンジシューマイ」の太らない献立

使い方ガイド

主菜

キャベツのレンジシューマイ

  • 副菜

    ひじきと切り干し大根のオムレツ
    和風カプレーゼ

  • 汁もの

    たけのことチンゲン菜のスープ
    キムチとにらのみそ汁

  • 主菜

    キャベツのレンジシューマイ

    175kcal

合計

393kcal

（ごはん込み）

献立の材料（２人分）

主菜 キャベツのレンジシューマイ
  • キャベツ（外側の葉） ４枚
  • 玉ねぎ 1/4個
  • しょうが １かけ
  • ツナ缶（フレーク） 小１缶（85g）
  • ごま油 小さじ１
  • ・こしょう、酒、塩、しょうゆ
主菜 副菜 汁もの
キャベツのレンジシューマイ
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キャベツのレンジシューマイの作り方

  • 1 キャベツは根元に切り目を入れ、破らないように葉をはずし、軸の厚い部分はそぐ。塩少々を加えた熱湯で軽くゆで、ざるに上げる。玉ねぎはみじん切りにする。しょうがは皮をむいてせん切りにする。
  • 2 たねを作る。ツナは缶汁をきって粗くほぐし、玉ねぎ、酒小さじ１、ごま油、塩とこしょう各少々を加えて混ぜ合わせる。キャベツの葉の水けをふいて広げ、手前にたねの1/4量をのせ、手前と左右を折り返してから巻き、しっかりと包む。
  • 3 耐熱皿に２を並べてしょうがを上に散らし、酒大さじ１をふりかけてからラップをかけ、電子レンジで約２分加熱する。しょうゆ適宜をつけて食べる。

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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