「キャベツのレンジシューマイ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み581-601kcal
主菜
キャベツのレンジシューマイ 175kcal
副菜
ひじきと切り干し大根のオムレツ 177kcal
和風カプレーゼ 161kcal
汁もの
たけのことチンゲンサイのスープ 27kcal
キムチとにらのみそ汁 31kcal

シンプルな具なのに、びっくりするほどシューマイ風味

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜キャベツのレンジシューマイ

キャベツ(外側の葉)…4枚

玉ねぎ…1/4個

しょうが…1かけ

ツナ缶(フレーク)…小1缶(85g)

ごま油…小さじ1

・こしょう、酒、塩、しょうゆ

副菜

生ひじき…50g

切り干し大根…10g

卵…2個

万能ねぎ…4本

ミニトマト…適宜

・塩、こしょう、サラダ油

もめん豆腐…1/2丁

モッツァレラチーズ…50g

トマト…1/2個

青じそ…4枚

ドレッシング

 ・オリーブ油…大さじ2

 ・しょうゆ…大さじ1/2

 ・練りわさび…小さじ1/2

汁もの

ゆでたけのこ…60g

チンゲンサイ…1株

固形スープの素…1個

・こしょう、塩

白菜キムチ…20g

にら…1/4束

しいたけ…2個

だし汁…1 1/2カップ

みそ…大さじ1強

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■「キャベツのレンジシューマイ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】キャベツのレンジシューマイ
 キャベツ(外側の葉)…4枚
 玉ねぎ…1/4個
 しょうが…1かけ
 ツナ缶(フレーク)…小1缶(85g)
 ごま油…小さじ1
 ・こしょう、酒、塩、しょうゆ

カロリー:ごはん込みkcal

キャベツのレンジシューマイ
材料 (2人分)
  • キャベツ(外側の葉)…4枚
  • ツナ缶(フレーク)…小1缶(85g)
  • 玉ねぎ…1/4個
  • ごま油…小さじ1
  • しょうが…1かけ
  • ・こしょう、酒、塩、しょうゆ

    キャベツのレンジシューマイの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

ひじきと切り干し大根のオムレツ 和風カプレーゼ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 生ひじき…50g
  • 万能ねぎ…4本
  • 切り干し大根…10g
  • ミニトマト…適宜
  • 卵…2個
  • ・塩、こしょう、サラダ油
材料 (2~3人分)
  • もめん豆腐…1/2丁
  • ドレッシング
  • モッツァレラチーズ…50g
  •  ・オリーブ油…大さじ2
  • トマト…1/2個
  •  ・しょうゆ…大さじ1/2
  • 青じそ…4枚
  •  ・練りわさび…小さじ1/2

    ひじきと切り干し大根のオムレツの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    和風カプレーゼの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

たけのことチンゲンサイのスープ キムチとにらのみそ汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ゆでたけのこ…60g
  • 固形スープの素…1個
  • チンゲンサイ…1株
  • ・こしょう、塩
材料 (2人分)
  • 白菜キムチ…20g
  • だし汁…1 1/2カップ
  • にら…1/4束
  • みそ…大さじ1強
  • しいたけ…2個

    たけのことチンゲンサイのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    キムチとにらのみそ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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