「豚肉と春キャベツのソース炒め」の太らない献立
- 主菜
- 豚肉と春キャベツのソース炒め 293kcal
- 副菜
- たたききゅうりのたらこマヨあえ 34kcal
- ミニトマトのごまあえ 51kcal
- 汁もの
- かぼちゃともやしの赤だし 35kcal
- 絹さやとわかめのみそ汁 21kcal
- 合計
- 566-597kcal（ごはん込み）
ソースと削りがつおで子どもも好きな味つけに
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献立の材料（２人分）
- 主菜 豚肉と春キャベツのソース炒め
- 副菜 ミニトマトのごまあえ
-
- ミニトマト…10個
- あえごろも
- ・練りごま（白）…大さじ1/2
- ・酒…小さじ１
- ・しょうゆ…小さじ１
- ・砂糖…小さじ2/3
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚肉と春キャベツのソース炒め
豚こま切れ肉…150g
下味
・塩、こしょう…各少々
春キャベツ…３枚
にんじん…1/3本
削りがつお…小１袋(約３g)
合わせ調味料
・ウスターソース…大さじ１
・酒…大さじ1/2
・こしょう…少々
・サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚肉と春キャベツのソース炒め
豚こま切れ肉…150g
下味
・塩、こしょう…各少々
春キャベツ…３枚
にんじん…1/3本
削りがつお…小１袋(約３g)
合わせ調味料
・ウスターソース…大さじ１
・酒…大さじ1/2
・こしょう…少々
・サラダ油
【副菜】たたききゅうりのたらこマヨあえ
たらこ…10g
きゅうり…１本
・塩、マヨネーズ
【副菜】ミニトマトのごまあえ
ミニトマト…10個
あえごろも
・練りごま（白）…大さじ1/2
・酒…小さじ１
・しょうゆ…小さじ１
・砂糖…小さじ2/3
【汁物】かぼちゃともやしの赤だし
かぼちゃ…40g
もやし…20g
だし汁…２カップ
赤だしみそ…大さじ1/2〜１
【汁物】絹さやとわかめのみそ汁
絹さや…８枚
塩蔵わかめ…40g
だし汁…１ 1/2カップ
・みそ
- 材料（２人分）
-
- 豚こま切れ肉…150g
- 下味
- ・塩、こしょう…各少々
- 春キャベツ…３枚
- にんじん…1/3本
- 削りがつお…小１袋(約３g)
- 合わせ調味料
- ・ウスターソース…大さじ１
- ・酒…大さじ1/2
- ・こしょう…少々
- ・サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- たらこ…10g
- きゅうり…１本
- ・塩、マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ミニトマト…10個
- あえごろも
- ・練りごま（白）…大さじ1/2
- ・酒…小さじ１
- ・しょうゆ…小さじ１
- ・砂糖…小さじ2/3
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…40g
- もやし…20g
- だし汁…２カップ
- 赤だしみそ…大さじ1/2〜１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 絹さや…８枚
- 塩蔵わかめ…40g
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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