「豚肉と春キャベツのソース炒め」の太らない献立

主菜
豚肉と春キャベツのソース炒め 293kcal
副菜
たたききゅうりのたらこマヨあえ 34kcal
ミニトマトのごまあえ 51kcal
汁もの
かぼちゃともやしの赤だし 35kcal
絹さやとわかめのみそ汁 21kcal
合計
566-597kcal(ごはん込み)

ソースと削りがつおで子どもも好きな味つけに

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 原務

献立の材料(2人分)

主菜 豚肉と春キャベツのソース炒め
  • 豚こま切れ肉…150g
  • 下味
  •  ・塩、こしょう…各少々
  • 春キャベツ…3枚
  • にんじん…1/3本
  • 削りがつお…小1袋(約3g)
  • 合わせ調味料
  •  ・ウスターソース…大さじ1
  •  ・酒…大さじ1/2
  •  ・こしょう…少々
  • ・サラダ油
副菜 たたききゅうりのたらこマヨあえ
副菜 ミニトマトのごまあえ
  • ミニトマト…10個
  • あえごろも(練りごま[白]大さじ1/2、酒、しょうゆ各小さじ1、砂糖小さじ2/3)
汁物 かぼちゃともやしの赤だし
汁物 絹さやとわかめのみそ汁
  • 絹さや…8枚
  • 塩蔵わかめ…40g
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・みそ
■「豚肉と春キャベツのソース炒め」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】豚肉と春キャベツのソース炒め
 豚こま切れ肉…150g
 下味
  ・塩、こしょう…各少々
 春キャベツ…3枚
 にんじん…1/3本
 削りがつお…小1袋(約3g)
 合わせ調味料
  ・ウスターソース…大さじ1
  ・酒…大さじ1/2
  ・こしょう…少々
 ・サラダ油

■「豚肉と春キャベツのソース炒め」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】豚肉と春キャベツのソース炒め
 豚こま切れ肉…150g
 下味
  ・塩、こしょう…各少々
 春キャベツ…3枚
 にんじん…1/3本
 削りがつお…小1袋(約3g)
 合わせ調味料
  ・ウスターソース…大さじ1
  ・酒…大さじ1/2
  ・こしょう…少々
 ・サラダ油

【副菜】たたききゅうりのたらこマヨあえ
 たらこ…10g
 きゅうり…1本
 ・塩、マヨネーズ

【副菜】ミニトマトのごまあえ
 ミニトマト…10個
 あえごろも(練りごま[白]大さじ1/2、酒、しょうゆ各小さじ1、砂糖小さじ2/3)


【汁物】かぼちゃともやしの赤だし
 かぼちゃ…40g
 もやし…20g
 だし汁…2カップ
 赤だしみそ…大さじ1/2〜1



【汁物】絹さやとわかめのみそ汁
 絹さや…8枚
 塩蔵わかめ…40g
 だし汁…1 1/2カップ
 ・みそ

豚肉と春キャベツのソース炒め
の作り方

材料(2人分)
  • 豚こま切れ肉…150g
  • 下味
  •  ・塩、こしょう…各少々
  • 春キャベツ…3枚
  • にんじん…1/3本
  • 削りがつお…小1袋(約3g)
  • 合わせ調味料
  •  ・ウスターソース…大さじ1
  •  ・酒…大さじ1/2
  •  ・こしょう…少々
  • ・サラダ油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

たたききゅうりのたらこマヨあえ
の作り方

材料(2人分)
  • たらこ…10g
  • きゅうり…1本
  • ・塩、マヨネーズ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

ミニトマトのごまあえ
の作り方

材料(2人分)
  • ミニトマト…10個
  • あえごろも(練りごま[白]大さじ1/2、酒、しょうゆ各小さじ1、砂糖小さじ2/3)

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

かぼちゃともやしの赤だし
の作り方

材料(2人分)
  • かぼちゃ…40g
  • もやし…20g
  • だし汁…2カップ
  • 赤だしみそ…大さじ1/2〜1

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

絹さやとわかめのみそ汁
の作り方

材料(2人分)
  • 絹さや…8枚
  • 塩蔵わかめ…40g
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・みそ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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