「豚肉と春キャベツのソース炒め」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み566-597kcal
主菜
豚肉と春キャベツのソース炒め 293kcal
副菜
たたききゅうりのたらこマヨあえ 34kcal
ミニトマトのごまあえ 51kcal
汁もの
かぼちゃともやしの赤だし 35kcal
絹さやとわかめのみそ汁 21kcal

ソースと削りがつおで子どもも好きな味つけに

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜豚肉と春キャベツのソース炒め

豚こま切れ肉…150g

下味

 ・塩、こしょう…各少々

春キャベツ…3枚

にんじん…1/3本

削りがつお…小1袋(約3g)

合わせ調味料

 ・ウスターソース…大さじ1

 ・酒…大さじ1/2

 ・こしょう…少々

・サラダ油

副菜

たらこ…10g

きゅうり…1本

・塩、マヨネーズ

ミニトマト…10個

あえごろも(練りごま[白]大さじ1/2、酒、しょうゆ各小さじ1、砂糖小さじ2/3)

汁もの

かぼちゃ…40g

もやし…20g

だし汁…2カップ

赤だしみそ…大さじ1/2~1

絹さや…8枚

塩蔵わかめ…40g

だし汁…1 1/2カップ

・みそ

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■「豚肉と春キャベツのソース炒め」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】豚肉と春キャベツのソース炒め
 豚こま切れ肉…150g
 下味
  ・塩、こしょう…各少々
 春キャベツ…3枚
 にんじん…1/3本
 削りがつお…小1袋(約3g)
 合わせ調味料
  ・ウスターソース…大さじ1
  ・酒…大さじ1/2
  ・こしょう…少々
 ・サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

豚肉と春キャベツのソース炒め
材料 (2人分)
  • 豚こま切れ肉…150g
  • 合わせ調味料
  • 下味
  •  ・ウスターソース…大さじ1
  •  ・塩、こしょう…各少々
  •  ・酒…大さじ1/2
  • 春キャベツ…3枚
  •  ・こしょう…少々
  • にんじん…1/3本
  • ・サラダ油
  • 削りがつお…小1袋(約3g)

    豚肉と春キャベツのソース炒めの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

たたききゅうりのたらこマヨあえ ミニトマトのごまあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • たらこ…10g
  • ・塩、マヨネーズ
  • きゅうり…1本
材料 (2人分)
  • ミニトマト…10個
  • あえごろも(練りごま[白]大さじ1/2、酒、しょうゆ各小さじ1、砂糖小さじ2/3)

    たたききゅうりのたらこマヨあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    ミニトマトのごまあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

かぼちゃともやしの赤だし 絹さやとわかめのみそ汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • かぼちゃ…40g
  • だし汁…2カップ
  • もやし…20g
  • 赤だしみそ…大さじ1/2~1
材料 (2人分)
  • 絹さや…8枚
  • だし汁…1 1/2カップ
  • 塩蔵わかめ…40g
  • ・みそ

    かぼちゃともやしの赤だしの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    絹さやとわかめのみそ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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