「春キャベツのコンビーフ炒め」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み584-624kcal
主菜
春キャベツのコンビーフ炒め 194kcal
副菜
たこと海藻のサラダ 59kcal
ほうれん草のしらす卵黄のっけ 58kcal
汁もの
ごぼうのミルクスープ 114kcal
春のミネストローネ 153kcal

コンビーフの塩けがキャベツの甘みを引き立てる

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜春キャベツのコンビーフ炒め

春キャベツ…1/2個

コンビーフ…1缶(約100g)

しめじ…1/2パック(約50g)

・サラダ油、しょうゆ、こしょう

副菜

ゆでだこの足…50g

海藻ミックス(市販品)…5g

レモン汁…大さじ1/2

・オリーブ油、塩、こしょう

しらす干し…大さじ2

卵黄…1個分

ほうれん草…1/2わ

・めんつゆ(3倍濃縮)…適量

汁もの

牛乳…1カップ

ごぼう…1/2本

万能ねぎの小口切り…適量

洋風スープの素(顆粒)…小さじ1

・サラダ油

あさり(砂抜き)…1パック

玉ねぎ…1/2個

にんじん…1/2本

じゃがいも…1個

セロリ…1/2本

にんにく…1片

白ワイン…大さじ2

・オリーブ油、塩、こしょう

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■「春キャベツのコンビーフ炒め」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】春キャベツのコンビーフ炒め
 春キャベツ…1/2個
 コンビーフ…1缶(約100g)
 しめじ…1/2パック(約50g)
 ・サラダ油、しょうゆ、こしょう

カロリー:ごはん込みkcal

春キャベツのコンビーフ炒め
材料 (2人分)
  • 春キャベツ…1/2個
  • しめじ…1/2パック(約50g)
  • コンビーフ…1缶(約100g)
  • ・サラダ油、しょうゆ、こしょう

    春キャベツのコンビーフ炒めの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

たこと海藻のサラダ ほうれん草のしらす卵黄のっけ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ゆでだこの足…50g
  • レモン汁…大さじ1/2
  • 海藻ミックス(市販品)…5g
  • ・オリーブ油、塩、こしょう
材料 (2人分)
  • しらす干し…大さじ2
  • ほうれん草…1/2わ
  • 卵黄…1個分
  • ・めんつゆ(3倍濃縮)…適量

    たこと海藻のサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    ほうれん草のしらす卵黄のっけの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

ごぼうのミルクスープ 春のミネストローネ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 牛乳…1カップ
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
  • ごぼう…1/2本
  • ・サラダ油
  • 万能ねぎの小口切り…適量
材料 (2人分)
  • あさり(砂抜き)…1パック
  • セロリ…1/2本
  • 玉ねぎ…1/2個
  • にんにく…1片
  • にんじん…1/2本
  • 白ワイン…大さじ2
  • じゃがいも…1個
  • ・オリーブ油、塩、こしょう

    ごぼうのミルクスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    春のミネストローネの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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