「春キャベツのコンビーフ炒め」の太らない献立

主菜
春キャベツのコンビーフ炒め 194kcal
副菜
たこと海藻のサラダ 59kcal
ほうれん草のしらす卵黄のっけ 58kcal
汁もの
ごぼうのミルクスープ 114kcal
春のミネストローネ 153kcal
合計
584-624kcal(ごはん込み)

コンビーフの塩けがキャベツの甘みを引き立てる

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 竹内章雄

献立の材料(2人分)

主菜 春キャベツのコンビーフ炒め
  • 春キャベツ…1/2個
  • コンビーフ…1缶(約100g)
  • しめじ…1/2パック(約50g)
  • ・サラダ油、しょうゆ、こしょう
副菜 たこと海藻のサラダ
  • ゆでだこの足…50g
  • 海藻ミックス(市販品)…5g
  • レモン汁…大さじ1/2
  • ・オリーブ油、塩、こしょう
副菜 ほうれん草のしらす卵黄のっけ
  • しらす干し…大さじ2
  • 卵黄…1個分
  • ほうれん草…1/2わ
  • ・めんつゆ(3倍濃縮)…適量
汁物 ごぼうのミルクスープ
  • 牛乳…1カップ
  • ごぼう…1/2本
  • 万能ねぎの小口切り…適量
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
  • ・サラダ油
汁物 春のミネストローネ
■「春キャベツのコンビーフ炒め」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】春キャベツのコンビーフ炒め
 春キャベツ…1/2個
 コンビーフ…1缶(約100g)
 しめじ…1/2パック(約50g)
 ・サラダ油、しょうゆ、こしょう

■「春キャベツのコンビーフ炒め」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】春キャベツのコンビーフ炒め
 春キャベツ…1/2個
 コンビーフ…1缶(約100g)
 しめじ…1/2パック(約50g)
 ・サラダ油、しょうゆ、こしょう

【副菜】たこと海藻のサラダ
 ゆでだこの足…50g
 海藻ミックス(市販品)…5g
 レモン汁…大さじ1/2
 ・オリーブ油、塩、こしょう

【副菜】ほうれん草のしらす卵黄のっけ
 しらす干し…大さじ2
 卵黄…1個分
 ほうれん草…1/2わ
 ・めんつゆ(3倍濃縮)…適量


【汁物】ごぼうのミルクスープ
 牛乳…1カップ
 ごぼう…1/2本
 万能ねぎの小口切り…適量
 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
 ・サラダ油



【汁物】春のミネストローネ
 あさり(砂抜き)…1パック
 玉ねぎ…1/2個
 にんじん…1/2本
 じゃがいも…1個
 セロリ…1/2本
 にんにく…1片
 白ワイン…大さじ2
 ・オリーブ油、塩、こしょう

春キャベツのコンビーフ炒め
の作り方

材料(2人分)
  • 春キャベツ…1/2個
  • コンビーフ…1缶(約100g)
  • しめじ…1/2パック(約50g)
  • ・サラダ油、しょうゆ、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

たこと海藻のサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • ゆでだこの足…50g
  • 海藻ミックス(市販品)…5g
  • レモン汁…大さじ1/2
  • ・オリーブ油、塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

ほうれん草のしらす卵黄のっけ
の作り方

材料(2人分)
  • しらす干し…大さじ2
  • 卵黄…1個分
  • ほうれん草…1/2わ
  • ・めんつゆ(3倍濃縮)…適量

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

ごぼうのミルクスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 牛乳…1カップ
  • ごぼう…1/2本
  • 万能ねぎの小口切り…適量
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
  • ・サラダ油

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

春のミネストローネ
の作り方

材料(2人分)
  • あさり(砂抜き)…1パック
  • 玉ねぎ…1/2個
  • にんじん…1/2本
  • じゃがいも…1個
  • セロリ…1/2本
  • にんにく…1片
  • 白ワイン…大さじ2
  • ・オリーブ油、塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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