「春キャベツのコンビーフ炒め」の太らない献立
- 主菜
- 春キャベツのコンビーフ炒め 194kcal
- 副菜
- たこと海藻のサラダ 59kcal
- ほうれん草のしらす卵黄のっけ 58kcal
- 汁もの
- ごぼうのミルクスープ 114kcal
- 春のミネストローネ 153kcal
- 合計
- 584-624kcal(ごはん込み)
コンビーフの塩けがキャベツの甘みを引き立てる
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献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】春キャベツのコンビーフ炒め
春キャベツ…1/2個
コンビーフ…1缶(約100g)
しめじ…1/2パック(約50g)
・サラダ油、しょうゆ、こしょう
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】春キャベツのコンビーフ炒め
春キャベツ…1/2個
コンビーフ…1缶(約100g)
しめじ…1/2パック(約50g)
・サラダ油、しょうゆ、こしょう
【副菜】たこと海藻のサラダ
ゆでだこの足…50g
海藻ミックス(市販品)…5g
レモン汁…大さじ1/2
・オリーブ油、塩、こしょう
【副菜】ほうれん草のしらす卵黄のっけ
しらす干し…大さじ2
卵黄…1個分
ほうれん草…1/2わ
・めんつゆ(3倍濃縮)…適量
【汁物】ごぼうのミルクスープ
牛乳…1カップ
ごぼう…1/2本
万能ねぎの小口切り…適量
洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
・サラダ油
【汁物】春のミネストローネ
あさり(砂抜き)…1パック
玉ねぎ…1/2個
にんじん…1/2本
じゃがいも…1個
セロリ…1/2本
にんにく…1片
白ワイン…大さじ2
・オリーブ油、塩、こしょう
- 材料(2人分)
-
- 春キャベツ…1/2個
- コンビーフ…1缶(約100g)
- しめじ…1/2パック(約50g)
- ・サラダ油、しょうゆ、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料(2人分)
-
- ゆでだこの足…50g
- 海藻ミックス(市販品)…5g
- レモン汁…大さじ1/2
- ・オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- しらす干し…大さじ2
- 卵黄…1個分
- ほうれん草…1/2わ
- ・めんつゆ(3倍濃縮)…適量
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料(2人分)
-
- 牛乳…1カップ
- ごぼう…1/2本
- 万能ねぎの小口切り…適量
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
- ・サラダ油
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- あさり(砂抜き)…1パック
- 玉ねぎ…1/2個
- にんじん…1/2本
- じゃがいも…1個
- セロリ…1/2本
- にんにく…1片
- 白ワイン…大さじ2
- ・オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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