「キャベツとえびのパスタ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み806-848kcal
主菜
キャベツとえびのパスタ 389kcal
副菜
アスパラガスのとろとろエッグ 172kcal
アボスクランブルエッグ 195kcal
汁もの
クレソンとあさりのスープ 27kcal
せん切り野菜のコンソメスープ 46kcal

オリーブ油+塩でシンプルに味つけし、素材を味わう

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜キャベツとえびのパスタ

むきえび…80g

キャベツ…4枚

そら豆…正味80g

ペンネ…120g

・塩、酒、オリーブ油、粗びき黒こしょう

副菜

グリーンアスパラガス…6本

バター…大さじ1

卵…2個

生クリーム…1/4カップ

・塩、こしょう

アボカド…1/2個

溶き卵…2個分

・マヨネーズ、塩、サラダ油

汁もの

クレソン…1束

あさり(砂出ししたもの)…6~8粒

固形スープの素(コンソメ)…1/2個

白ワイン…大さじ1

・バター、塩、こしょう

ハム…3枚

にんじん…3cm

大根…1.5cm

長ねぎの青い部分…10cm分

スープ

 ・固形スープの素…1/2個

 ・塩、こしょう…各少々

 ・水…2カップ

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■「キャベツとえびのパスタ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】キャベツとえびのパスタ
 むきえび…80g
 キャベツ…4枚
 そら豆…正味80g
 ペンネ…120g
 ・塩、酒、オリーブ油、粗びき黒こしょう

カロリー:ごはん込みkcal

キャベツとえびのパスタ
材料 (2人分)
  • むきえび…80g
  • ペンネ…120g
  • キャベツ…4枚
  • ・塩、酒、オリーブ油、粗びき黒こしょう
  • そら豆…正味80g

    キャベツとえびのパスタの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

アスパラガスのとろとろエッグ アボスクランブルエッグ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • グリーンアスパラガス…6本
  • 生クリーム…1/4カップ
  • バター…大さじ1
  • ・塩、こしょう
  • 卵…2個
材料 (2人分)
  • アボカド…1/2個
  • ・マヨネーズ、塩、サラダ油
  • 溶き卵…2個分

    アスパラガスのとろとろエッグの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    アボスクランブルエッグの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

クレソンとあさりのスープ せん切り野菜のコンソメスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • クレソン…1束
  • 白ワイン…大さじ1
  • あさり(砂出ししたもの)…6~8粒
  • ・バター、塩、こしょう
  • 固形スープの素(コンソメ)…1/2個
材料 (2人分)
  • ハム…3枚
  • スープ
  • にんじん…3cm
  •  ・固形スープの素…1/2個
  • 大根…1.5cm
  •  ・塩、こしょう…各少々
  • 長ねぎの青い部分…10cm分
  •  ・水…2カップ

    クレソンとあさりのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    せん切り野菜のコンソメスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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