「洋風茶碗蒸しえびあんかけ」の太らない献立

主菜
洋風茶碗蒸しえびあんかけ 248kcal
副菜
レタスサラダ 68kcal
りんごとせりのサラダ 80kcal
汁もの
キャベツともやしのスープ 89kcal
にんじんスープ 93kcal
合計
623-639kcal(ごはん込み)

えび、ピーマン、コーンで彩りよく

マイページに登録しました

ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 三村健二

献立の材料(2人分)

主菜 洋風茶碗蒸しえびあんかけ
  • 卵液
  •  ・溶き卵…2個分
  •  ・牛乳…1 1/2カップ
  •  ・顆粒スープの素…小さじ1/2
  • あん
  •  ・むきえび…60g
  •  ・ホールコーン缶…小1缶(約50g)
  •  ・ピーマン…1個
  •  ・酒…大さじ1
  •  ・片栗粉…小さじ1
  •  ・しょうゆ…小さじ1/2
  •  ・塩、こしょう…各少々
  •  ・水…3/4カップ
  • 水溶き片栗粉
  •   ・片栗粉…小さじ1/2
  •   ・水…小さじ1
副菜 レタスサラダ
  • レタス…2枚
  • 粉チーズ…大さじ1
  • マヨネーズ…大さじ1
  • にんにくのみじん切り…少々
  • ・酢
副菜 りんごとせりのサラダ
  • りんご…1/2個
  • 大根…1/6本(150g)
  • せり…1/3わ
  • ドレッシング(はちみつ小さじ1、酢大さじ1/2、オリーブ油小さじ2)
  • ・塩
汁物 キャベツともやしのスープ
汁物 にんじんスープ
  • にんじん…1本
  • 玉ねぎ…1/4個
  • トマトペースト…大さじ1/2
  • ・サラダ油、塩、オリーブ油
■「洋風茶碗蒸しえびあんかけ」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】洋風茶碗蒸しえびあんかけ
 卵液
  ・溶き卵…2個分
  ・牛乳…1 1/2カップ
  ・顆粒スープの素…小さじ1/2
 あん
  ・むきえび…60g
  ・ホールコーン缶…小1缶(約50g)
  ・ピーマン…1個
  ・酒…大さじ1
  ・片栗粉…小さじ1
  ・しょうゆ…小さじ1/2
  ・塩、こしょう…各少々
  ・水…3/4カップ
 水溶き片栗粉
   ・片栗粉…小さじ1/2
   ・水…小さじ1

■「洋風茶碗蒸しえびあんかけ」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】洋風茶碗蒸しえびあんかけ
 卵液
  ・溶き卵…2個分
  ・牛乳…1 1/2カップ
  ・顆粒スープの素…小さじ1/2
 あん
  ・むきえび…60g
  ・ホールコーン缶…小1缶(約50g)
  ・ピーマン…1個
  ・酒…大さじ1
  ・片栗粉…小さじ1
  ・しょうゆ…小さじ1/2
  ・塩、こしょう…各少々
  ・水…3/4カップ
 水溶き片栗粉
   ・片栗粉…小さじ1/2
   ・水…小さじ1

【副菜】レタスサラダ
 レタス…2枚
 粉チーズ…大さじ1
 マヨネーズ…大さじ1
 にんにくのみじん切り…少々
 ・酢

【副菜】りんごとせりのサラダ
 りんご…1/2個
 大根…1/6本(150g)
 せり…1/3わ
 ドレッシング(はちみつ小さじ1、酢大さじ1/2、オリーブ油小さじ2)
 ・塩


【汁物】キャベツともやしのスープ
 もやし…1/2袋
 ベーコン…1枚
 キャベツ…1枚
 固形スープの素…1/2個
 ・サラダ油、塩、粗びき黒こしょう



【汁物】にんじんスープ
 にんじん…1本
 玉ねぎ…1/4個
 トマトペースト…大さじ1/2
 ・サラダ油、塩、オリーブ油

洋風茶碗蒸しえびあんかけ
の作り方

材料(2人分)
  • 卵液
  •  ・溶き卵…2個分
  •  ・牛乳…1 1/2カップ
  •  ・顆粒スープの素…小さじ1/2
  • あん
  •  ・むきえび…60g
  •  ・ホールコーン缶…小1缶(約50g)
  •  ・ピーマン…1個
  •  ・酒…大さじ1
  •  ・片栗粉…小さじ1
  •  ・しょうゆ…小さじ1/2
  •  ・塩、こしょう…各少々
  •  ・水…3/4カップ
  • 水溶き片栗粉
  •   ・片栗粉…小さじ1/2
  •   ・水…小さじ1

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

レタスサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • レタス…2枚
  • 粉チーズ…大さじ1
  • マヨネーズ…大さじ1
  • にんにくのみじん切り…少々
  • ・酢

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

りんごとせりのサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • りんご…1/2個
  • 大根…1/6本(150g)
  • せり…1/3わ
  • ドレッシング(はちみつ小さじ1、酢大さじ1/2、オリーブ油小さじ2)
  • ・塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

キャベツともやしのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • もやし…1/2袋
  • ベーコン…1枚
  • キャベツ…1枚
  • 固形スープの素…1/2個
  • ・サラダ油、塩、粗びき黒こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

にんじんスープ
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…1本
  • 玉ねぎ…1/4個
  • トマトペースト…大さじ1/2
  • ・サラダ油、塩、オリーブ油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

おすすめ読みもの(PR)

プレゼント企画

プレゼント応募

\\ 会員登録してメルマガ登録すると毎週プレゼント情報が届く //