「洋風茶碗蒸しえびあんかけ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み623-639kcal
主菜
洋風茶碗蒸しえびあんかけ 248kcal
副菜
レタスサラダ 68kcal
りんごとせりのサラダ 80kcal
汁もの
キャベツともやしのスープ 89kcal
にんじんスープ 93kcal

えび、ピーマン、コーンで彩りよく

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜洋風茶碗蒸しえびあんかけ

卵液

 ・溶き卵…2個分

 ・牛乳…1 1/2カップ

 ・顆粒スープの素…小さじ1/2

あん

 ・むきえび…60g

 ・ホールコーン缶…小1缶(約50g)

 ・ピーマン…1個

 ・酒…大さじ1

 ・片栗粉…小さじ1

 ・しょうゆ…小さじ1/2

 ・塩、こしょう…各少々

 ・水…3/4カップ

水溶き片栗粉

  ・片栗粉…小さじ1/2

  ・水…小さじ1

副菜

レタス…2枚

粉チーズ…大さじ1

マヨネーズ…大さじ1

にんにくのみじん切り…少々

・酢

りんご…1/2個

大根…1/6本(150g)

せり…1/3わ

ドレッシング(はちみつ小さじ1、酢大さじ1/2、オリーブ油小さじ2)

・塩

汁もの

もやし…1/2袋

ベーコン…1枚

キャベツ…1枚

固形スープの素…1/2個

・サラダ油、塩、粗びき黒こしょう

にんじん…1本

玉ねぎ…1/4個

トマトペースト…大さじ1/2

・サラダ油、塩、オリーブ油

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■「洋風茶碗蒸しえびあんかけ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】洋風茶碗蒸しえびあんかけ
 卵液
  ・溶き卵…2個分
  ・牛乳…1 1/2カップ
  ・顆粒スープの素…小さじ1/2
 あん
  ・むきえび…60g
  ・ホールコーン缶…小1缶(約50g)
  ・ピーマン…1個
  ・酒…大さじ1
  ・片栗粉…小さじ1
  ・しょうゆ…小さじ1/2
  ・塩、こしょう…各少々
  ・水…3/4カップ
 水溶き片栗粉
   ・片栗粉…小さじ1/2
   ・水…小さじ1

カロリー:ごはん込みkcal

洋風茶碗蒸しえびあんかけ
材料 (2人分)
  • 卵液
  •  ・酒…大さじ1
  •  ・溶き卵…2個分
  •  ・片栗粉…小さじ1
  •  ・牛乳…1 1/2カップ
  •  ・しょうゆ…小さじ1/2
  •  ・顆粒スープの素…小さじ1/2
  •  ・塩、こしょう…各少々
  • あん
  •  ・水…3/4カップ
  •  ・むきえび…60g
  • 水溶き片栗粉
  •  ・ホールコーン缶…小1缶(約50g)
  •   ・片栗粉…小さじ1/2
  •  ・ピーマン…1個
  •   ・水…小さじ1

    洋風茶碗蒸しえびあんかけの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

レタスサラダ りんごとせりのサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • レタス…2枚
  • にんにくのみじん切り…少々
  • 粉チーズ…大さじ1
  • ・酢
  • マヨネーズ…大さじ1
材料 (2人分)
  • りんご…1/2個
  • ドレッシング(はちみつ小さじ1、酢大さじ1/2、オリーブ油小さじ2)
  • 大根…1/6本(150g)
  • ・塩
  • せり…1/3わ

    レタスサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    りんごとせりのサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

キャベツともやしのスープ にんじんスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • もやし…1/2袋
  • 固形スープの素…1/2個
  • ベーコン…1枚
  • ・サラダ油、塩、粗びき黒こしょう
  • キャベツ…1枚
材料 (2人分)
  • にんじん…1本
  • トマトペースト…大さじ1/2
  • 玉ねぎ…1/4個
  • ・サラダ油、塩、オリーブ油

    キャベツともやしのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    にんじんスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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