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「明太ふんわり卵丼」の太らない献立

使い方ガイド

主食

明太ふんわり卵丼

  • 副菜

    魚の湯引き梅ソース
    トマトの納豆がけ

  • 汁もの

    とろろ昆布と長いもの即席汁
    長いもとわかめのスープ

  • 主食

    明太ふんわり卵丼

    461kcal

合計

461kcal

献立の材料（２人分）

主食 明太ふんわり卵丼
主食 副菜 汁もの
明太ふんわり卵丼
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明太ふんわり卵丼の作り方

  • 1 ボウルに卵を溶きほぐし、みりん大さじ１、塩少々を加えて混ぜる。
  • 2 器にご飯を盛り、のりをちぎってのせ、削りがつおをふり、しょうゆ少々をかける。
  • 3 フライパンに油大さじ１を熱し、１を流し入れる。大きく混ぜ、半熟状になったら火を止める。明太子をほぐして加え、さっと大きく混ぜて２にのせる。

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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