「明太ふんわり卵丼」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み580-617kcal
主菜
明太ふんわり卵丼 461kcal
副菜
魚の湯引き梅ソース 88kcal
トマトの納豆がけ 114kcal
汁もの
とろろ昆布と長いもの即席汁 31kcal
長いもとわかめのスープ 42kcal

とろり卵に明太子がからんで

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜明太ふんわり卵丼

卵…3個

からし明太子…1/2腹(約35g)

焼きのり…1/2枚

温かいご飯…小どんぶり2杯分

削りがつお…小1/2袋(約1.5g)

・みりん、塩、しょうゆ、サラダ油

副菜

好みの白身魚(刺し身用)…80g

長ねぎ(白い部分)…10cm

梅ソース

 ・梅干し…1個

 ・酢…大さじ1/2

 ・砂糖…少々

納豆(たれつき)…2パック(100g)

万能ねぎ…2本

青じそ…3枚

トマト…小1個

汁もの

長いも…3cm(約60g)

万能ねぎの小口切り…適宜

とろろ昆布…4g

白いりごま…小さじ1/2

・しょうゆ

長いも…100g

乾燥わかめ…大さじ1

だし汁…1 1/2カップ

・しょうゆ、練りわさび

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■「明太ふんわり卵丼」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】明太ふんわり卵丼
 卵…3個
 からし明太子…1/2腹(約35g)
 焼きのり…1/2枚
 温かいご飯…小どんぶり2杯分
 削りがつお…小1/2袋(約1.5g)
 ・みりん、塩、しょうゆ、サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

明太ふんわり卵丼
材料 (2人分)
  • 卵…3個
  • 温かいご飯…小どんぶり2杯分
  • からし明太子…1/2腹(約35g)
  • 削りがつお…小1/2袋(約1.5g)
  • 焼きのり…1/2枚
  • ・みりん、塩、しょうゆ、サラダ油

    明太ふんわり卵丼の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

魚の湯引き梅ソース トマトの納豆がけ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 好みの白身魚(刺し身用)…80g
  •  ・梅干し…1個
  • 長ねぎ(白い部分)…10cm
  •  ・酢…大さじ1/2
  • 梅ソース
  •  ・砂糖…少々
材料 (2人分)
  • 納豆(たれつき)…2パック(100g)
  • 青じそ…3枚
  • 万能ねぎ…2本
  • トマト…小1個

    魚の湯引き梅ソースの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    トマトの納豆がけの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

とろろ昆布と長いもの即席汁 長いもとわかめのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 長いも…3cm(約60g)
  • 白いりごま…小さじ1/2
  • 万能ねぎの小口切り…適宜
  • ・しょうゆ
  • とろろ昆布…4g
材料 (2人分)
  • 長いも…100g
  • だし汁…1 1/2カップ
  • 乾燥わかめ…大さじ1
  • ・しょうゆ、練りわさび

    とろろ昆布と長いもの即席汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    長いもとわかめのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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