「明太ふんわり卵丼」の太らない献立
- 主食
- 明太ふんわり卵丼 461kcal
- 副菜
- 魚の湯引き梅ソース 88kcal
- トマトの納豆がけ 114kcal
- 汁もの
- とろろ昆布と長いもの即席汁 31kcal
- 長いもとわかめのスープ 42kcal
- 合計
- 580-617kcal
とろり卵に明太子がからんで
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献立の材料（２人分）
- 主食 明太ふんわり卵丼
-
- 卵…３個
- からし明太子…1/2腹(約35g)
- 焼きのり…1/2枚
- 温かいご飯…小どんぶり２杯分
- 削りがつお…小1/2袋(約1.5g)
- ・みりん、塩、しょうゆ、サラダ油
- 副菜 魚の湯引き梅ソース
-
- 好みの白身魚(刺し身用)…80g
- 長ねぎ(白い部分)…10cm
- 梅ソース
- ・梅干し…１個
- ・酢…大さじ1/2
- ・砂糖…少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】明太ふんわり卵丼
卵…３個
からし明太子…1/2腹(約35g)
焼きのり…1/2枚
温かいご飯…小どんぶり２杯分
削りがつお…小1/2袋(約1.5g)
・みりん、塩、しょうゆ、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】明太ふんわり卵丼
卵…３個
からし明太子…1/2腹(約35g)
焼きのり…1/2枚
温かいご飯…小どんぶり２杯分
削りがつお…小1/2袋(約1.5g)
・みりん、塩、しょうゆ、サラダ油
【副菜】魚の湯引き梅ソース
好みの白身魚(刺し身用)…80g
長ねぎ(白い部分)…10cm
梅ソース
・梅干し…１個
・酢…大さじ1/2
・砂糖…少々
【副菜】トマトの納豆がけ
納豆(たれつき)…２パック(100g)
万能ねぎ…２本
青じそ…３枚
トマト…小１個
【汁物】とろろ昆布と長いもの即席汁
長いも…３cm(約60g)
万能ねぎの小口切り…適宜
とろろ昆布…４g
白いりごま…小さじ1/2
・しょうゆ
【汁物】長いもとわかめのスープ
長いも…100g
乾燥わかめ…大さじ１
だし汁…１ 1/2カップ
・しょうゆ、練りわさび
- 材料（２人分）
-
- 卵…３個
- からし明太子…1/2腹(約35g)
- 焼きのり…1/2枚
- 温かいご飯…小どんぶり２杯分
- 削りがつお…小1/2袋(約1.5g)
- ・みりん、塩、しょうゆ、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 好みの白身魚(刺し身用)…80g
- 長ねぎ(白い部分)…10cm
- 梅ソース
- ・梅干し…１個
- ・酢…大さじ1/2
- ・砂糖…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 納豆(たれつき)…２パック(100g)
- 万能ねぎ…２本
- 青じそ…３枚
- トマト…小１個
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…３cm(約60g)
- 万能ねぎの小口切り…適宜
- とろろ昆布…４g
- 白いりごま…小さじ1/2
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…100g
- 乾燥わかめ…大さじ１
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・しょうゆ、練りわさび
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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