「牛しゃぶサラダの温たまのせ」の太らない献立

主菜
牛しゃぶサラダの温たまのせ 284kcal
副菜
なすとたけのこのごまあえ 50kcal
ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ 66kcal
汁もの
新玉ねぎと梅干しのスープ 47kcal
絹さやと新ごぼうのすまし汁 28kcal
合計
580-615kcal(ごはん込み)

食べるときに温泉卵をくずしてからめて

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 野口健志

献立の材料(2人分)

主菜 牛しゃぶサラダの温たまのせ
副菜 なすとたけのこのごまあえ
  • なす…1個
  • ゆでたけのこ…1/4本(約50g)
  • あえごろも
  •  ・しょうが汁…小さじ1
  •  ・黒すりごま…大さじ1
  •  ・みりん、しょうゆ…各小さじ1
副菜 ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ
  • ブロッコリー…1/2個
  • ヨーグルトマヨ
  •  ・マヨネーズ、プレーンヨーグルト…各大さじ1
  •  ・ゆずこしょう…少々
  • ・塩
汁物 新玉ねぎと梅干しのスープ
  • 新玉ねぎ…1個
  • 梅干し…1〜2個
  • 青じそのせん切り…2枚分
  • だし汁…2カップ
  • ・酒、しょうゆ
汁物 絹さやと新ごぼうのすまし汁
  • 新ごぼう…15cm
  • 絹さや…40g
  • だし汁…2カップ
  • ・酒、しょうゆ、塩
■「牛しゃぶサラダの温たまのせ」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】牛しゃぶサラダの温たまのせ
 温泉卵…2個
 牛しゃぶしゃぶ用肉…200g
 レタス…1/2個
 万能ねぎ…2本
 ゆずこしょう…少々
 ポン酢じょうゆ…適宜

■「牛しゃぶサラダの温たまのせ」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】牛しゃぶサラダの温たまのせ
 温泉卵…2個
 牛しゃぶしゃぶ用肉…200g
 レタス…1/2個
 万能ねぎ…2本
 ゆずこしょう…少々
 ポン酢じょうゆ…適宜

【副菜】なすとたけのこのごまあえ
 なす…1個
 ゆでたけのこ…1/4本(約50g)
 あえごろも
  ・しょうが汁…小さじ1
  ・黒すりごま…大さじ1
  ・みりん、しょうゆ…各小さじ1

【副菜】ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ
 ブロッコリー…1/2個
 ヨーグルトマヨ
  ・マヨネーズ、プレーンヨーグルト…各大さじ1
  ・ゆずこしょう…少々
 ・塩


【汁物】新玉ねぎと梅干しのスープ
 新玉ねぎ…1個
 梅干し…1〜2個
 青じそのせん切り…2枚分
 だし汁…2カップ
 ・酒、しょうゆ



【汁物】絹さやと新ごぼうのすまし汁
 新ごぼう…15cm
 絹さや…40g
 だし汁…2カップ
 ・酒、しょうゆ、塩

牛しゃぶサラダの温たまのせ
の作り方

材料(2人分)
  • 温泉卵…2個
  • 牛しゃぶしゃぶ用肉…200g
  • レタス…1/2個
  • 万能ねぎ…2本
  • ゆずこしょう…少々
  • ポン酢じょうゆ…適宜

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

なすとたけのこのごまあえ
の作り方

材料(2人分)
  • なす…1個
  • ゆでたけのこ…1/4本(約50g)
  • あえごろも
  •  ・しょうが汁…小さじ1
  •  ・黒すりごま…大さじ1
  •  ・みりん、しょうゆ…各小さじ1

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ
の作り方

材料(2人分)
  • ブロッコリー…1/2個
  • ヨーグルトマヨ
  •  ・マヨネーズ、プレーンヨーグルト…各大さじ1
  •  ・ゆずこしょう…少々
  • ・塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

新玉ねぎと梅干しのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 新玉ねぎ…1個
  • 梅干し…1〜2個
  • 青じそのせん切り…2枚分
  • だし汁…2カップ
  • ・酒、しょうゆ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

絹さやと新ごぼうのすまし汁
の作り方

材料(2人分)
  • 新ごぼう…15cm
  • 絹さや…40g
  • だし汁…2カップ
  • ・酒、しょうゆ、塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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