「牛しゃぶサラダの温たまのせ」の太らない献立
- 主菜
- 牛しゃぶサラダの温たまのせ 284kcal
- 副菜
- なすとたけのこのごまあえ 50kcal
- ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ 66kcal
- 汁もの
- 新玉ねぎと梅干しのスープ 47kcal
- 絹さやと新ごぼうのすまし汁 28kcal
- 合計
- 580-615kcal（ごはん込み）
食べるときに温泉卵をくずしてからめて
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】牛しゃぶサラダの温たまのせ
温泉卵…２個
牛しゃぶしゃぶ用肉…200g
レタス…1/2個
万能ねぎ…２本
ゆずこしょう…少々
ポン酢じょうゆ…適宜
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】牛しゃぶサラダの温たまのせ
温泉卵…２個
牛しゃぶしゃぶ用肉…200g
レタス…1/2個
万能ねぎ…２本
ゆずこしょう…少々
ポン酢じょうゆ…適宜
【副菜】なすとたけのこのごまあえ
なす…１個
ゆでたけのこ…1/4本(約50g)
あえごろも
・しょうが汁…小さじ１
・黒すりごま…大さじ１
・みりん、しょうゆ…各小さじ１
【副菜】ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ
ブロッコリー…1/2個
ヨーグルトマヨ
・マヨネーズ、プレーンヨーグルト…各大さじ１
・ゆずこしょう…少々
・塩
【汁物】新玉ねぎと梅干しのスープ
新玉ねぎ…１個
梅干し…１〜２個
青じそのせん切り…２枚分
だし汁…２カップ
・酒、しょうゆ
【汁物】絹さやと新ごぼうのすまし汁
新ごぼう…15cm
絹さや…40g
だし汁…２カップ
・酒、しょうゆ、塩
- 材料（２人分）
-
- 温泉卵…２個
- 牛しゃぶしゃぶ用肉…200g
- レタス…1/2個
- 万能ねぎ…２本
- ゆずこしょう…少々
- ポン酢じょうゆ…適宜
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- なす…１個
- ゆでたけのこ…1/4本(約50g)
- あえごろも
- ・しょうが汁…小さじ１
- ・黒すりごま…大さじ１
- ・みりん、しょうゆ…各小さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ブロッコリー…1/2個
- ヨーグルトマヨ
- ・マヨネーズ、プレーンヨーグルト…各大さじ１
- ・ゆずこしょう…少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 新玉ねぎ…１個
- 梅干し…１〜２個
- 青じそのせん切り…２枚分
- だし汁…２カップ
- ・酒、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 新ごぼう…15cm
- 絹さや…40g
- だし汁…２カップ
- ・酒、しょうゆ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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