「牛しゃぶサラダの温たまのせ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み580-615kcal
主菜
牛しゃぶサラダの温たまのせ 284kcal
副菜
なすとたけのこのごまあえ 50kcal
ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ 66kcal
汁もの
新玉ねぎと梅干しのスープ 47kcal
絹さやと新ごぼうのすまし汁 28kcal

食べるときに温泉卵をくずしてからめて

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜牛しゃぶサラダの温たまのせ

温泉卵…2個

牛しゃぶしゃぶ用肉…200g

レタス…1/2個

万能ねぎ…2本

ゆずこしょう…少々

ポン酢じょうゆ…適宜

副菜

なす…1個

ゆでたけのこ…1/4本(約50g)

あえごろも

 ・しょうが汁…小さじ1

 ・黒すりごま…大さじ1

 ・みりん、しょうゆ…各小さじ1

ブロッコリー…1/2個

ヨーグルトマヨ

 ・マヨネーズ、プレーンヨーグルト…各大さじ1

 ・ゆずこしょう…少々

・塩

汁もの

新玉ねぎ…1個

梅干し…1~2個

青じそのせん切り…2枚分

だし汁…2カップ

・酒、しょうゆ

新ごぼう…15cm

絹さや…40g

だし汁…2カップ

・酒、しょうゆ、塩

  • この献立の材料を送る
■「牛しゃぶサラダの温たまのせ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】牛しゃぶサラダの温たまのせ
 温泉卵…2個
 牛しゃぶしゃぶ用肉…200g
 レタス…1/2個
 万能ねぎ…2本
 ゆずこしょう…少々
 ポン酢じょうゆ…適宜

カロリー:ごはん込みkcal

牛しゃぶサラダの温たまのせ
材料 (2人分)
  • 温泉卵…2個
  • 万能ねぎ…2本
  • 牛しゃぶしゃぶ用肉…200g
  • ゆずこしょう…少々
  • レタス…1/2個
  • ポン酢じょうゆ…適宜

    牛しゃぶサラダの温たまのせの下ごしらえ

  1. 牛しゃぶサラダの温たまのせの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

なすとたけのこのごまあえ ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • なす…1個
  •  ・しょうが汁…小さじ1
  • ゆでたけのこ…1/4本(約50g)
  •  ・黒すりごま…大さじ1
  • あえごろも
  •  ・みりん、しょうゆ…各小さじ1
材料 (2人分)
  • ブロッコリー…1/2個
  •  ・ゆずこしょう…少々
  • ヨーグルトマヨ
  • ・塩
  •  ・マヨネーズ、プレーンヨーグルト…各大さじ1

    なすとたけのこのごまあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    ブロッコリーのヨーグルトマヨあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

新玉ねぎと梅干しのスープ 絹さやと新ごぼうのすまし汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 新玉ねぎ…1個
  • だし汁…2カップ
  • 梅干し…1~2個
  • ・酒、しょうゆ
  • 青じそのせん切り…2枚分
材料 (2人分)
  • 新ごぼう…15cm
  • だし汁…2カップ
  • 絹さや…40g
  • ・酒、しょうゆ、塩

    新玉ねぎと梅干しのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    絹さやと新ごぼうのすまし汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X