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「中華卵焼き」の太らない献立
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主菜
中華卵焼き
副菜
水菜と豆腐のサラダ
かぶとハムのサラダ
汁もの
もやしとわかめのスープ
キャベツとコーンのスープ
- カロリー
- ごはん込み582-613kcal
- 主菜
- 中華卵焼き 190kcal
- 副菜
- 水菜と豆腐のサラダ 119kcal
- かぶとハムのサラダ 136kcal
- 汁もの
- もやしとわかめのスープ 55kcal
- キャベツとコーンのスープ 69kcal
ザーサイでコクのあるしっかり味に
-
献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
献立の材料 （２人分）
食材一覧
主菜中華卵焼き
卵…２個
もやし…1/2袋
豚ひき肉…50g
長ねぎ…1/4本
ザーサイ(味つき)…20g
・ごま油、塩、こしょう
副菜
もめん豆腐…1/2丁
水菜…２株(60g)
レモンの半月切り…２枚
・サラダ油、塩、こしょう
ハム…２枚
かぶ…２個(葉つき約200g)
ドレッシング(オリーブ油大さじ２、レモン汁大さじ１、塩、こしょう各少々)
・塩
汁もの
もやし…1/2袋
塩蔵わかめ…60g
スープ
・だし汁…１ 1/2カップ
・しょうゆ…小さじ2/3
・酒…小さじ１
・塩…少々
･ごま油、ラー油
キャベツ…1/4個
ホールコーン缶…小１缶(85g)
顆粒スープの素…小さじ１
・塩
■「中華卵焼き」の太らない献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】中華卵焼き
卵…２個
もやし…1/2袋
豚ひき肉…50g
長ねぎ…1/4本
ザーサイ(味つき)…20g
・ごま油、塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】中華卵焼き
卵…２個
もやし…1/2袋
豚ひき肉…50g
長ねぎ…1/4本
ザーサイ(味つき)…20g
・ごま油、塩、こしょう
カロリー：kcal
中華卵焼きの作り方
- ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
材料
（２人分）
- もめん豆腐…1/2丁
- レモンの半月切り…２枚
- 水菜…２株(60g)
- ・サラダ油、塩、こしょう
材料
（２人分）
- ハム…２枚
- ドレッシング(オリーブ油大さじ２、レモン汁大さじ１、塩、こしょう各少々)
- かぶ…２個(葉つき約200g)
- ・塩
水菜と豆腐のサラダの作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
かぶとハムのサラダの作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
材料
（２人分）
- もやし…1/2袋
- ・しょうゆ…小さじ2/3
- 塩蔵わかめ…60g
- ・酒…小さじ１
- スープ
- ・塩…少々
- ・だし汁…１ 1/2カップ
- ･ごま油、ラー油
材料
（２人分）
- キャベツ…1/4個
- 顆粒スープの素…小さじ１
- ホールコーン缶…小１缶(85g)
- ・塩
もやしとわかめのスープの作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
キャベツとコーンのスープの作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
