「中華卵焼き」の太らない献立
- 主菜
- 中華卵焼き 190kcal
- 副菜
- 水菜と豆腐のサラダ 119kcal
- かぶとハムのサラダ 136kcal
- 汁もの
- もやしとわかめのスープ 55kcal
- キャベツとコーンのスープ 69kcal
- 合計
- 582-613kcal（ごはん込み）
ザーサイでコクのあるしっかり味に
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】中華卵焼き
卵…２個
もやし…1/2袋
豚ひき肉…50g
長ねぎ…1/4本
ザーサイ(味つき)…20g
・ごま油、塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】中華卵焼き
卵…２個
もやし…1/2袋
豚ひき肉…50g
長ねぎ…1/4本
ザーサイ(味つき)…20g
・ごま油、塩、こしょう
【副菜】水菜と豆腐のサラダ
もめん豆腐…1/2丁
水菜…２株(60g)
レモンの半月切り…２枚
・サラダ油、塩、こしょう
【副菜】かぶとハムのサラダ
ハム…２枚
かぶ…２個(葉つき約200g)
ドレッシング(オリーブ油大さじ２、レモン汁大さじ１、塩、こしょう各少々)
・塩
【汁物】もやしとわかめのスープ
もやし…1/2袋
塩蔵わかめ…60g
スープ
・だし汁…１ 1/2カップ
・しょうゆ…小さじ2/3
・酒…小さじ１
・塩…少々
･ごま油、ラー油
【汁物】キャベツとコーンのスープ
キャベツ…1/4個
ホールコーン缶…小１缶(85g)
顆粒スープの素…小さじ１
・塩
- 材料（２人分）
-
- 卵…２個
- もやし…1/2袋
- 豚ひき肉…50g
- 長ねぎ…1/4本
- ザーサイ(味つき)…20g
- ・ごま油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- もめん豆腐…1/2丁
- 水菜…２株(60g)
- レモンの半月切り…２枚
- ・サラダ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ハム…２枚
- かぶ…２個(葉つき約200g)
- ドレッシング(オリーブ油大さじ２、レモン汁大さじ１、塩、こしょう各少々)
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- もやし…1/2袋
- 塩蔵わかめ…60g
- スープ
- ・だし汁…１ 1/2カップ
- ・しょうゆ…小さじ2/3
- ・酒…小さじ１
- ・塩…少々
- ･ごま油、ラー油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…1/4個
- ホールコーン缶…小１缶(85g)
- 顆粒スープの素…小さじ１
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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