「中華卵焼き」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み582-613kcal
主菜
中華卵焼き 190kcal
副菜
水菜と豆腐のサラダ 119kcal
かぶとハムのサラダ 136kcal
汁もの
もやしとわかめのスープ 55kcal
キャベツとコーンのスープ 69kcal

ザーサイでコクのあるしっかり味に

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜中華卵焼き

卵…2個

もやし…1/2袋

豚ひき肉…50g

長ねぎ…1/4本

ザーサイ(味つき)…20g

・ごま油、塩、こしょう

副菜

もめん豆腐…1/2丁

水菜…2株(60g)

レモンの半月切り…2枚

・サラダ油、塩、こしょう

ハム…2枚

かぶ…2個(葉つき約200g)

ドレッシング(オリーブ油大さじ2、レモン汁大さじ1、塩、こしょう各少々)

・塩

汁もの

もやし…1/2袋

塩蔵わかめ…60g

スープ

 ・だし汁…1 1/2カップ

 ・しょうゆ…小さじ2/3

 ・酒…小さじ1

 ・塩…少々

・ごま油、ラー油

キャベツ…1/4個

ホールコーン缶…小1缶(85g)

顆粒スープの素…小さじ1

・塩

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■「中華卵焼き」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】中華卵焼き
 卵…2個
 もやし…1/2袋
 豚ひき肉…50g
 長ねぎ…1/4本
 ザーサイ(味つき)…20g
 ・ごま油、塩、こしょう

カロリー:ごはん込みkcal

中華卵焼き
材料 (2人分)
  • 卵…2個
  • 長ねぎ…1/4本
  • もやし…1/2袋
  • ザーサイ(味つき)…20g
  • 豚ひき肉…50g
  • ・ごま油、塩、こしょう

    中華卵焼きの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

水菜と豆腐のサラダ かぶとハムのサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • もめん豆腐…1/2丁
  • レモンの半月切り…2枚
  • 水菜…2株(60g)
  • ・サラダ油、塩、こしょう
材料 (2人分)
  • ハム…2枚
  • ドレッシング(オリーブ油大さじ2、レモン汁大さじ1、塩、こしょう各少々)
  • かぶ…2個(葉つき約200g)
  • ・塩

    水菜と豆腐のサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    かぶとハムのサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

もやしとわかめのスープ キャベツとコーンのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • もやし…1/2袋
  •  ・しょうゆ…小さじ2/3
  • 塩蔵わかめ…60g
  •  ・酒…小さじ1
  • スープ
  •  ・塩…少々
  •  ・だし汁…1 1/2カップ
  • ・ごま油、ラー油
材料 (2人分)
  • キャベツ…1/4個
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • ホールコーン缶…小1缶(85g)
  • ・塩

    もやしとわかめのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    キャベツとコーンのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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