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「中華卵焼き」の太らない献立
主菜
中華卵焼き
副菜
水菜と豆腐のサラダ
かぶとハムのサラダ
汁もの
もやしとわかめのスープ
キャベツとコーンのスープ
- カロリー
- ごはん込み582-613kcal
- 主菜
- 中華卵焼き 190kcal
- 副菜
- 水菜と豆腐のサラダ 119kcal
- かぶとハムのサラダ 136kcal
- 汁もの
- もやしとわかめのスープ 55kcal
- キャベツとコーンのスープ 69kcal
ザーサイでコクのあるしっかり味に
-
献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
献立の材料 (2人分)
食材一覧
主菜中華卵焼き
卵…2個
もやし…1/2袋
豚ひき肉…50g
長ねぎ…1/4本
ザーサイ(味つき)…20g
・ごま油、塩、こしょう
副菜
もめん豆腐…1/2丁
水菜…2株(60g)
レモンの半月切り…2枚
・サラダ油、塩、こしょう
ハム…2枚
かぶ…2個(葉つき約200g)
ドレッシング(オリーブ油大さじ2、レモン汁大さじ1、塩、こしょう各少々)
・塩
汁もの
もやし…1/2袋
塩蔵わかめ…60g
スープ
・だし汁…1 1/2カップ
・しょうゆ…小さじ2/3
・酒…小さじ1
・塩…少々
・ごま油、ラー油
キャベツ…1/4個
ホールコーン缶…小1缶(85g)
顆粒スープの素…小さじ1
・塩
■「中華卵焼き」の太らない献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】中華卵焼き
卵…2個
もやし…1/2袋
豚ひき肉…50g
長ねぎ…1/4本
ザーサイ(味つき)…20g
・ごま油、塩、こしょう
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】中華卵焼き
卵…2個
もやし…1/2袋
豚ひき肉…50g
長ねぎ…1/4本
ザーサイ(味つき)…20g
・ごま油、塩、こしょう
カロリー:
kcal中華卵焼きの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※汁ものを選んでください。
もやしとわかめのスープの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
キャベツとコーンのスープの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。