「中華卵焼き」の太らない献立

主菜
中華卵焼き 190kcal
副菜
水菜と豆腐のサラダ 119kcal
かぶとハムのサラダ 136kcal
汁もの
もやしとわかめのスープ 55kcal
キャベツとコーンのスープ 69kcal
合計
582-613kcal(ごはん込み)

ザーサイでコクのあるしっかり味に

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 竹内章雄

献立の材料(2人分)

主菜 中華卵焼き
副菜 水菜と豆腐のサラダ
  • もめん豆腐…1/2丁
  • 水菜…2株(60g)
  • レモンの半月切り…2枚
  • ・サラダ油、塩、こしょう
副菜 かぶとハムのサラダ
  • ハム…2枚
  • かぶ…2個(葉つき約200g)
  • ドレッシング(オリーブ油大さじ2、レモン汁大さじ1、塩、こしょう各少々)
  • ・塩
汁物 もやしとわかめのスープ
  • もやし…1/2袋
  • 塩蔵わかめ…60g
  • スープ
  •  ・だし汁…1 1/2カップ
  •  ・しょうゆ…小さじ2/3
  •  ・酒…小さじ1
  •  ・塩…少々
  • ・ごま油、ラー油
汁物 キャベツとコーンのスープ
  • キャベツ…1/4個
  • ホールコーン缶…小1缶(85g)
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • ・塩
■「中華卵焼き」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】中華卵焼き
 卵…2個
 もやし…1/2袋
 豚ひき肉…50g
 長ねぎ…1/4本
 ザーサイ(味つき)…20g
 ・ごま油、塩、こしょう

■「中華卵焼き」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】中華卵焼き
 卵…2個
 もやし…1/2袋
 豚ひき肉…50g
 長ねぎ…1/4本
 ザーサイ(味つき)…20g
 ・ごま油、塩、こしょう

【副菜】水菜と豆腐のサラダ
 もめん豆腐…1/2丁
 水菜…2株(60g)
 レモンの半月切り…2枚
 ・サラダ油、塩、こしょう

【副菜】かぶとハムのサラダ
 ハム…2枚
 かぶ…2個(葉つき約200g)
 ドレッシング(オリーブ油大さじ2、レモン汁大さじ1、塩、こしょう各少々)
 ・塩


【汁物】もやしとわかめのスープ
 もやし…1/2袋
 塩蔵わかめ…60g
 スープ
  ・だし汁…1 1/2カップ
  ・しょうゆ…小さじ2/3
  ・酒…小さじ1
  ・塩…少々
 ・ごま油、ラー油



【汁物】キャベツとコーンのスープ
 キャベツ…1/4個
 ホールコーン缶…小1缶(85g)
 顆粒スープの素…小さじ1
 ・塩

中華卵焼き
の作り方

材料(2人分)
  • 卵…2個
  • もやし…1/2袋
  • 豚ひき肉…50g
  • 長ねぎ…1/4本
  • ザーサイ(味つき)…20g
  • ・ごま油、塩、こしょう

※副菜を選んでください。

水菜と豆腐のサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • もめん豆腐…1/2丁
  • 水菜…2株(60g)
  • レモンの半月切り…2枚
  • ・サラダ油、塩、こしょう

かぶとハムのサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • ハム…2枚
  • かぶ…2個(葉つき約200g)
  • ドレッシング(オリーブ油大さじ2、レモン汁大さじ1、塩、こしょう各少々)
  • ・塩

※汁ものを選んでください。

もやしとわかめのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • もやし…1/2袋
  • 塩蔵わかめ…60g
  • スープ
  •  ・だし汁…1 1/2カップ
  •  ・しょうゆ…小さじ2/3
  •  ・酒…小さじ1
  •  ・塩…少々
  • ・ごま油、ラー油

キャベツとコーンのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • キャベツ…1/4個
  • ホールコーン缶…小1缶(85g)
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • ・塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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