「白身魚と野菜のレンジ蒸し」の太らない献立
- 主菜
- 白身魚と野菜のレンジ蒸し 153kcal
- 副菜
- なばなのにんにく炒め 81kcal
- そら豆の香味炒め 124kcal
- 汁もの
- とろろの冷たい汁 60kcal
- コロコロ野菜スープ 79kcal
- 合計
- 512-574kcal（ごはん込み）
子どもも大好きなみそマヨソースで
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】白身魚と野菜のレンジ蒸し
白身魚(たら、鯛など)…２切れ
キャベツ…２枚
グリーンアスパラガス…４本
みそマヨソース
・マヨネーズ…大さじ１ 1/2
・みそ…大さじ1/2
・牛乳…少々
・塩、酒
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】白身魚と野菜のレンジ蒸し
白身魚(たら、鯛など)…２切れ
キャベツ…２枚
グリーンアスパラガス…４本
みそマヨソース
・マヨネーズ…大さじ１ 1/2
・みそ…大さじ1/2
・牛乳…少々
・塩、酒
【副菜】なばなのにんにく炒め
なばな…１わ（200g）
ごま油…小さじ２
にんにくの薄切り…１片分
・酒、塩、こしょう
【副菜】そら豆の香味炒め
そら豆(さやつき)…12本(正味約160g)
豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2
・サラダ油、酒
【汁物】とろろの冷たい汁
長いも…６cm(約150g)
しょうがのせん切り…適宜
青のり…適宜
だし汁…２カップ
・しょうゆ、みりん
【汁物】コロコロ野菜スープ
にんじん…1/2本
じゃがいも…１個
大根…２cm
玉ねぎ…1/4個分
マッシュルーム…２個
固形スープの素…1/2個
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- 白身魚(たら、鯛など)…２切れ
- キャベツ…２枚
- グリーンアスパラガス…４本
- みそマヨソース
- ・マヨネーズ…大さじ１ 1/2
- ・みそ…大さじ1/2
- ・牛乳…少々
- ・塩、酒
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- なばな…１わ（200g）
- ごま油…小さじ２
- にんにくの薄切り…１片分
- ・酒、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- そら豆(さやつき)…12本(正味約160g)
- 豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2
- ・サラダ油、酒
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…６cm(約150g)
- しょうがのせん切り…適宜
- 青のり…適宜
- だし汁…２カップ
- ・しょうゆ、みりん
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/2本
- じゃがいも…１個
- 大根…２cm
- 玉ねぎ…1/4個分
- マッシュルーム…２個
- 固形スープの素…1/2個
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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