「白身魚のごま焼き」の太らない献立
- 主菜
- 白身魚のごま焼き 331kcal
- 副菜
- キャベツの芯のしょうが風味漬け 23kcal
- わかめとさくらえびの酢のもの 17kcal
- 汁もの
- トマトのみそ汁 39kcal
- スナップえんどうのみそ汁 29kcal
- 合計
- 595-611kcal（ごはん込み）
たっぷりごまをつけて香りよく
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献立の材料（２人分）
- 主菜 白身魚のごま焼き
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】白身魚のごま焼き
白身魚(ここではかれい)…２切れ
下味(しょうゆ大さじ１、酒小さじ２、みりん大さじ1/2、卵白1/3個分)
生しいたけ…２枚
ししとうがらし…６本
いりごま(白)…大さじ４
・サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】白身魚のごま焼き
白身魚(ここではかれい)…２切れ
下味(しょうゆ大さじ１、酒小さじ２、みりん大さじ1/2、卵白1/3個分)
生しいたけ…２枚
ししとうがらし…６本
いりごま(白)…大さじ４
・サラダ油
【副菜】キャベツの芯のしょうが風味漬け
キャベツの芯と軸…1/3個分
しょうが…１かけ
しょうゆ、みりん…各小さじ１
ごま油、酢…各小さじ1/2
【副菜】わかめとさくらえびの酢のもの
生わかめ…20g
きゅうり…1/2本
さくらえび…大さじ２
・砂糖、酢
【汁物】トマトのみそ汁
ちりめんじゃこ…大さじ１
トマト…1/2個(約80g)
削りがつお…小１袋(３g)
・みそ
【汁物】スナップえんどうのみそ汁
スナップえんどう…６個
だし汁…２カップ
みそ…大さじ１〜２
- 材料（２人分）
-
- 白身魚(ここではかれい)…２切れ
- 下味(しょうゆ大さじ１、酒小さじ２、みりん大さじ1/2、卵白1/3個分)
- 生しいたけ…２枚
- ししとうがらし…６本
- いりごま(白)…大さじ４
- ・サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツの芯と軸…1/3個分
- しょうが…１かけ
- しょうゆ、みりん…各小さじ１
- ごま油、酢…各小さじ1/2
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 生わかめ…20g
- きゅうり…1/2本
- さくらえび…大さじ２
- ・砂糖、酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ちりめんじゃこ…大さじ１
- トマト…1/2個(約80g)
- 削りがつお…小１袋(３g)
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- スナップえんどう…６個
- だし汁…２カップ
- みそ…大さじ１〜２
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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