「白身魚のごま焼き」の太らない献立
- 主菜
- 白身魚のごま焼き 331kcal
- 副菜
- キャベツの芯のしょうが風味漬け 23kcal
- わかめとさくらえびの酢のもの 17kcal
- 汁もの
- トマトのみそ汁 39kcal
- スナップえんどうのみそ汁 29kcal
- 合計
- 595-611kcal(ごはん込み)
たっぷりごまをつけて香りよく
マイページに登録しました
献立の材料(2人分)
- 主菜 白身魚のごま焼き
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】白身魚のごま焼き
白身魚(ここではかれい)…2切れ
下味(しょうゆ大さじ1、酒小さじ2、みりん大さじ1/2、卵白1/3個分)
生しいたけ…2枚
ししとうがらし…6本
いりごま(白)…大さじ4
・サラダ油
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】白身魚のごま焼き
白身魚(ここではかれい)…2切れ
下味(しょうゆ大さじ1、酒小さじ2、みりん大さじ1/2、卵白1/3個分)
生しいたけ…2枚
ししとうがらし…6本
いりごま(白)…大さじ4
・サラダ油
【副菜】キャベツの芯のしょうが風味漬け
キャベツの芯と軸…1/3個分
しょうが…1かけ
しょうゆ、みりん…各小さじ1
ごま油、酢…各小さじ1/2
【副菜】わかめとさくらえびの酢のもの
生わかめ…20g
きゅうり…1/2本
さくらえび…大さじ2
・砂糖、酢
【汁物】トマトのみそ汁
ちりめんじゃこ…大さじ1
トマト…1/2個(約80g)
削りがつお…小1袋(3g)
・みそ
【汁物】スナップえんどうのみそ汁
スナップえんどう…6個
だし汁…2カップ
みそ…大さじ1〜2
- 材料(2人分)
-
- 白身魚(ここではかれい)…2切れ
- 下味(しょうゆ大さじ1、酒小さじ2、みりん大さじ1/2、卵白1/3個分)
- 生しいたけ…2枚
- ししとうがらし…6本
- いりごま(白)…大さじ4
- ・サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料(2人分)
-
- キャベツの芯と軸…1/3個分
- しょうが…1かけ
- しょうゆ、みりん…各小さじ1
- ごま油、酢…各小さじ1/2
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- 生わかめ…20g
- きゅうり…1/2本
- さくらえび…大さじ2
- ・砂糖、酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料(2人分)
-
- ちりめんじゃこ…大さじ1
- トマト…1/2個(約80g)
- 削りがつお…小1袋(3g)
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- スナップえんどう…6個
- だし汁…2カップ
- みそ…大さじ1〜2
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
今が旬!春に食べたい献立
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで!基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ34089品をご紹介!