ダイエットにも◎な、とりささ身を使った献立まとめ

  • ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「洋風親子丼」の太らない献立

副菜
れんこんともやしのさっぱりあえ
または
ごぼうサラダ
汁物
にんじんのスープ
または
キャベツ入りコーンスープ
571-627kcal

「ささ身のオクラロール」の太らない献立

副菜
焼きたけのこのチーズあえ
または
にらマヨ納豆
汁物
アボカドのみそ汁
または
玉ねぎとじゃがいものみそ汁
563-600kcal(ごはん込み)

「もやしのクリーミーグラタン」の太らない献立

副菜
新にんじんとナッツのサラダ
または
にんじんとセロリのオレンジマリネ
汁物
はるさめとレタスのジンジャースープ
または
玉ねぎとごぼうのコンソメスープ
592-614kcal(ごはん込み)

「ささ身とアスパラのオイスターソース煮」の太らない献立

副菜
きゅうりの玉ねぎサラダ
または
新玉ねぎのたらこあえ
汁物
なすとミニトマトのスープ
または
チンゲン菜としいたけのスープ
583-637kcal(ごはん込み)

「ささ身とエリンギの中華風から揚げ」の太らない献立

副菜
まるごとトマトサラダ
または
ごぼうの梅風味サラダ
汁物
豆腐のとろとろスープ
または
えびとオクラのスープ
606-632kcal(ごはん込み)

「三つ葉とセロリのパリパリサラダ」の太らない献立

副菜
もやしちくわマヨあえ
または
チンゲン菜の蒸し煮
汁物
トマトとわかめのかきたま汁
または
油揚げとこんにゃくのみそ汁
579-609kcal(ごはん込み)

「とりとかぶの塩炒め」の太らない献立

副菜
かぼちゃとツナの和風マヨサラダ
または
しょうが冷ややっこ
汁物
クレソンのかきたまスープ
または
めかぶのかきたま中華スープ
572-605kcal(ごはん込み)

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8月15日更新

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