ダイエットにも◎な、とりささ身を使った献立まとめ
- ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
「洋風親子丼【by 伊藤朗子さん】」の太らない献立
主食
![洋風親子丼【by 伊藤朗子さん】](/i/R1/img/dish/1/S20160225132002A_000.png?w=502)
副菜
![れんこんともやしのさっぱりあえ](/i/R1/img/dish/1/4103_0_0.jpg?w=215)
or
![ごぼうサラダ](/i/R1/img/dish/1/S20061125037002A_000.png?w=215)
汁物
![にんじんのスープ](/i/R1/img/dish/1/S20121130074003A_000.png?w=215)
or
![キャベツ入りコーンスープ](/i/R1/img/dish/1/S20151210135005A_000.png?w=215)
副菜
れんこんともやしのさっぱりあえ
または
ごぼうサラダ
汁物
にんじんのスープ
または
キャベツ入りコーンスープ
571-627kcal
「ささ身のオクラロール」の太らない献立
主菜
![ささ身のオクラロール](/i/R1/img/dish/1/284_0_0.jpg?w=502)
副菜
![焼きたけのこのチーズあえ](/i/R1/img/dish/1/S20130325153002A_000.png?w=215)
or
![にらマヨ納豆](/i/R1/img/dish/1/S20130125153006A_000.png?w=215)
汁物
![アボカドのみそ汁](/i/R1/img/dish/1/S20121130078002A_000.png?w=215)
or
![玉ねぎとじゃがいものみそ汁【by 牧野直子さん】](/i/R1/img/dish/1/5331_0_0.jpg?w=215)
副菜
焼きたけのこのチーズあえ
または
にらマヨ納豆
汁物
アボカドのみそ汁
または
玉ねぎとじゃがいものみそ汁【by 牧野直子さん】
563-600kcal(ごはん込み)
「もやしのクリーミーグラタン」の太らない献立
主菜
![もやしのクリーミーグラタン](/i/R1/img/dish/1/S20160125023002A_000.png?w=502)
副菜
![新にんじんとナッツのサラダ](/i/R1/img/dish/1/S20120525142001A_000.png?w=215)
or
![にんじんとセロリのオレンジマリネ](/i/R1/img/dish/1/1555_0_0.jpg?w=215)
汁物
![はるさめとレタスのジンジャースープ](/i/R1/img/dish/1/S20110710031005A_000.png?w=215)
or
![玉ねぎとごぼうのコンソメスープ](/i/R1/img/dish/1/S20120525018002A_000.png?w=215)
副菜
新にんじんとナッツのサラダ
または
にんじんとセロリのオレンジマリネ
汁物
はるさめとレタスのジンジャースープ
または
玉ねぎとごぼうのコンソメスープ
592-614kcal(ごはん込み)
「ささ身とアスパラのオイスターソース煮」の太らない献立
主菜
![ささ身とアスパラのオイスターソース煮](/i/R1/img/dish/1/2188_0_0.jpg?w=502)
副菜
![きゅうりの玉ねぎサラダ](/i/R1/img/dish/1/801_0_0.jpg?w=215)
or
![新玉ねぎのたらこあえ](/i/R1/img/dish/1/4975_0_0.jpg?w=215)
汁物
![なすとミニトマトのスープ【by 井上和子さん】](/i/R1/img/dish/1/S20101010161004A_000.png?w=215)
or
![チンゲン菜としいたけのスープ](/i/R1/img/dish/1/3178_0_0.jpg?w=215)
副菜
きゅうりの玉ねぎサラダ
または
新玉ねぎのたらこあえ
汁物
なすとミニトマトのスープ【by 井上和子さん】
または
チンゲン菜としいたけのスープ
583-637kcal(ごはん込み)
「ささ身とエリンギの中華風から揚げ」の太らない献立
主菜
![ささ身とエリンギの中華風から揚げ](/i/R1/img/dish/1/S20150710134002A_000.png?w=502)
副菜
![まるごとトマトサラダ](/i/R1/img/dish/1/S20120325019002A_000.png?w=215)
or
![ごぼうの梅風味サラダ](/i/R1/img/dish/1/4031_0_0.jpg?w=215)
汁物
![豆腐のとろとろスープ](/i/R1/img/dish/1/3371_0_0.jpg?w=215)
or
![えびとオクラのスープ](/i/R1/img/dish/1/S20130525021003A_000.png?w=215)
副菜
まるごとトマトサラダ
または
ごぼうの梅風味サラダ
汁物
豆腐のとろとろスープ
または
えびとオクラのスープ
606-632kcal(ごはん込み)
「三つ葉とセロリのパリパリサラダ」の太らない献立
主菜
![三つ葉とセロリのパリパリサラダ](/i/R1/img/dish/1/2533_0_0.jpg?w=502)
副菜
![もやしちくわマヨあえ](/i/R1/img/dish/1/S20140425030002A_000.png?w=215)
or
![チンゲン菜の蒸し煮](/i/R1/img/dish/1/3861_0_0.jpg?w=215)
汁物
![トマトとわかめのかきたま汁](/i/R1/img/dish/1/S20160125026004A_000.png?w=215)
or
![油揚げとこんにゃくのみそ汁](/i/R1/img/dish/1/S20140525027004A_000.png?w=215)
副菜
もやしちくわマヨあえ
または
チンゲン菜の蒸し煮
汁物
トマトとわかめのかきたま汁
または
油揚げとこんにゃくのみそ汁
579-609kcal(ごはん込み)
「とりとかぶの塩炒め」の太らない献立
主菜
![とりとかぶの塩炒め](/i/R1/img/dish/1/2067_0_0.jpg?w=502)
副菜
![かぼちゃとツナの和風マヨサラダ](/i/R1/img/dish/1/S20150110143002A_000.png?w=215)
or
![しょうが冷ややっこ](/i/R1/img/dish/1/S20110710030004A_000.png?w=215)
汁物
![クレソンのかきたまスープ](/i/R1/img/dish/1/S20160310135005A_000.png?w=215)
or
![めかぶのかきたま中華スープ](/i/R1/img/dish/1/S20121130012001A_000.png?w=215)
副菜
かぼちゃとツナの和風マヨサラダ
または
しょうが冷ややっこ
汁物
クレソンのかきたまスープ
または
めかぶのかきたま中華スープ
572-605kcal(ごはん込み)
-
1
「ひき肉とチンゲンサイのとろみ炒め」の献立
ひじきをもどして煮る間に、メインの材料を切って茶碗蒸し風に着手。レンチン中にメインを完成させて。
-
2
「豚肉とピーマンのみそ炒め」の献立
もやしのレンチン中にメインに着手。豚肉を焼きながらナムルを仕上げ、メインを完成させてからスープを作って。
-
3
「牛肉となすのしょうが炒め」の献立
じゃがいものレンチン中に、メインに着手して下味をつけて。サラダ、メインの順に仕上げて、最後に吸いものを。
-
4
「とり肉となすの棒々鶏(バンバンジー)」の献立
メインの2 回のレンチン中にほか2 品の下ごしらえを。サラダをレンチンし、メイン、サラダ、汁ものの順に完成を。
-
5
「とうもろこしご飯の焼き肉丼」の献立
なますは先に作って味をなじませて。あとはメインだけだから、焦らず作りましょう。
今が旬!夏に食べたい献立
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで!基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ34456品をご紹介!