ダイエットにも◎な、とりささ身を使った献立まとめ
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「洋風親子丼【by 伊藤朗子さん】」の太らない献立
主食
副菜
or
汁物
or
副菜
れんこんともやしのさっぱりあえ
または
ごぼうサラダ
汁物
にんじんのスープ
または
キャベツ入りコーンスープ
571-627kcal
「ささ身のオクラロール」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
焼きたけのこのチーズあえ
または
にらマヨ納豆
汁物
アボカドのみそ汁
または
玉ねぎとじゃがいものみそ汁
563-600kcal(ごはん込み)
「もやしのクリーミーグラタン」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
新にんじんとナッツのサラダ
または
にんじんとセロリのオレンジマリネ
汁物
はるさめとレタスのジンジャースープ
または
玉ねぎとごぼうのコンソメスープ
592-614kcal(ごはん込み)
「ささ身とアスパラのオイスターソース煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
きゅうりの玉ねぎサラダ
または
新玉ねぎのたらこあえ
汁物
なすとミニトマトのスープ【by 井上和子さん】
または
チンゲン菜としいたけのスープ
583-637kcal(ごはん込み)
「ささ身とエリンギの中華風から揚げ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
まるごとトマトサラダ
または
ごぼうの梅風味サラダ
汁物
豆腐のとろとろスープ
または
えびとオクラのスープ
606-632kcal(ごはん込み)
「三つ葉とセロリのパリパリサラダ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
もやしちくわマヨあえ
または
チンゲン菜の蒸し煮
汁物
トマトとわかめのかきたま汁
または
油揚げとこんにゃくのみそ汁
579-609kcal(ごはん込み)
「とりとかぶの塩炒め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
かぼちゃとツナの和風マヨサラダ
または
しょうが冷ややっこ
汁物
クレソンのかきたまスープ
または
めかぶのかきたま中華スープ
572-605kcal(ごはん込み)
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1
「ジューシー袋バーグ」の献立
まず、袋バーグから作ります。ふたをして焼く間に、サラダを完成させましょう。
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2
「シュクメルリ風」の献立
メインのレンジ加熱中にスープを作ります。最後にレモンマヨ炒めをささっと炒めれば、3品献立の完成！
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3
「豚しゃぶの豆乳ポン酢だれがけ」の献立
おかか煮をレンジにかけたら、焼きびたしへ。おかか煮を仕上げて、最後にメインを作ります。
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4
「長いもの豚肉包み焼き」の献立
メインから作り、焼きながらサブを仕上げます。最後にみそ汁を作ればＯＫ。
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5
「えびとじゃがいものチーズ蒸し焼き」の献立
サラダの野菜を塩もみしたら煮びたしへ。煮る間にメインに着手し、手があいたらサラダを仕上げればOK。
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