ダイエットにも◎な、とりささ身を使った献立一週間

副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「洋風親子丼」の太らない献立

主食

洋風親子丼

洋風親子丼

副菜

れんこんともやしのさっぱりあえ

れんこんともやしのさっぱりあえ

ごぼうサラダ

ごぼうサラダ

汁もの

にんじんのスープ

にんじんのスープ

キャベツ入りコーンスープ

キャベツ入りコーンスープ

カロリー
571-627kcal
月曜日の献立を見る

「ささ身のオクラロール」の太らない献立

主菜

ささ身のオクラロール

ささ身のオクラロール

副菜

焼きたけのこのチーズあえ

焼きたけのこのチーズあえ

にらマヨ納豆

にらマヨ納豆

汁もの

アボカドのみそ汁

アボカドのみそ汁

玉ねぎとじゃがいものみそ汁

玉ねぎとじゃがいものみそ汁

カロリー
ごはん込み 563-600kcal
火曜日の献立を見る

「もやしのクリーミーグラタン」の太らない献立

主菜

もやしのクリーミーグラタン

もやしのクリーミーグラタン

副菜

新にんじんとナッツのサラダ

新にんじんとナッツのサラダ

にんじんとセロリのオレンジマリネ

にんじんとセロリのオレンジマリネ

汁もの

はるさめとレタスのジンジャースープ

はるさめとレタスのジンジャースープ

玉ねぎとごぼうのコンソメスープ

玉ねぎとごぼうのコンソメスープ

カロリー
ごはん込み 592-614kcal
水曜日の献立を見る

「ささ身とアスパラのオイスターソース煮」の太らない献立

主菜

ささ身とアスパラのオイスターソース煮

ささ身とアスパラのオイスターソース煮

副菜

きゅうりの玉ねぎサラダ

きゅうりの玉ねぎサラダ

新玉ねぎのたらこあえ

新玉ねぎのたらこあえ

汁もの

なすとミニトマトのスープ

なすとミニトマトのスープ

チンゲンサイとしいたけのスープ

チンゲンサイとしいたけのスープ

カロリー
ごはん込み 583-637kcal
木曜日の献立を見る

「ささ身とエリンギの中華風から揚げ」の太らない献立

主菜

ささ身とエリンギの中華風から揚げ

ささ身とエリンギの中華風から揚げ

副菜

まるごとトマトサラダ

まるごとトマトサラダ

ごぼうの梅風味サラダ

ごぼうの梅風味サラダ

汁もの

豆腐のとろとろスープ

豆腐のとろとろスープ

えびとオクラのスープ

えびとオクラのスープ

カロリー
ごはん込み 606-632kcal
金曜日の献立を見る

「三つ葉とセロリのパリパリサラダ」の太らない献立

主菜

三つ葉とセロリのパリパリサラダ

三つ葉とセロリのパリパリサラダ

副菜

もやしちくわマヨあえ

もやしちくわマヨあえ

チンゲンサイの蒸し煮

チンゲンサイの蒸し煮

汁もの

トマトとわかめのかきたま汁

トマトとわかめのかきたま汁

油揚げとこんにゃくのみそ汁

油揚げとこんにゃくのみそ汁

カロリー
ごはん込み 579-609kcal
土曜日の献立を見る

「とりとかぶの塩炒め」の太らない献立

主菜

とりとかぶの塩炒め

とりとかぶの塩炒め

副菜

かぼちゃとツナの和風マヨサラダ

かぼちゃとツナの和風マヨサラダ

しょうが冷ややっこ

しょうが冷ややっこ

汁もの

クレソンのかきたまスープ

クレソンのかきたまスープ

めかぶのかきたま中華スープ

めかぶのかきたま中華スープ

カロリー
ごはん込み 572-605kcal
日曜日の献立を見る

太らない1週間の献立

人気の太らない献立 10月14日更新