ダイエットにも◎な、とりささ身を使った献立まとめ
- ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
「洋風親子丼」の太らない献立
主食

副菜

or

汁物

or

副菜
れんこんともやしのさっぱりあえ
または
ごぼうサラダ
汁物
にんじんのスープ
または
キャベツ入りコーンスープ
571-627kcal
「ささ身のオクラロール」の太らない献立
主菜

副菜

or

汁物

or

副菜
焼きたけのこのチーズあえ
または
にらマヨ納豆
汁物
アボカドのみそ汁
または
玉ねぎとじゃがいものみそ汁
563-600kcal(ごはん込み)
「もやしのクリーミーグラタン」の太らない献立
主菜

副菜

or

汁物

or

副菜
新にんじんとナッツのサラダ
または
にんじんとセロリのオレンジマリネ
汁物
はるさめとレタスのジンジャースープ
または
玉ねぎとごぼうのコンソメスープ
592-614kcal(ごはん込み)
「ささ身とアスパラのオイスターソース煮」の太らない献立
主菜

副菜

or

汁物

or

副菜
きゅうりの玉ねぎサラダ
または
新玉ねぎのたらこあえ
汁物
なすとミニトマトのスープ
または
チンゲン菜としいたけのスープ
583-637kcal(ごはん込み)
「ささ身とエリンギの中華風から揚げ」の太らない献立
主菜

副菜

or

汁物

or

副菜
まるごとトマトサラダ
または
ごぼうの梅風味サラダ
汁物
豆腐のとろとろスープ
または
えびとオクラのスープ
606-632kcal(ごはん込み)
「三つ葉とセロリのパリパリサラダ」の太らない献立
主菜

副菜

or

汁物

or

副菜
もやしちくわマヨあえ
または
チンゲン菜の蒸し煮
汁物
トマトとわかめのかきたま汁
または
油揚げとこんにゃくのみそ汁
579-609kcal(ごはん込み)
「とりとかぶの塩炒め」の太らない献立
主菜

副菜

or

汁物

or

副菜
かぼちゃとツナの和風マヨサラダ
または
しょうが冷ややっこ
汁物
クレソンのかきたまスープ
または
めかぶのかきたま中華スープ
572-605kcal(ごはん込み)
-
1
「キャベツの豚肉巻き蒸し」の献立
煮る時間が必要な煮ものから作り、煮ている途中で主菜にとりかかりましょう。レンジ加熱中にみそ汁作りをスタートして。
-
2
「とり肉と白菜のクリーム煮ご飯」の献立
クリーム煮を炒めて煮始めたら、副菜のザーサイあえを作ります。クリーム煮に戻り、とろみをつけて、完成です。
-
3
「とり肉の山賊焼き」の献立
副菜をレンジにかけ、残り2品の下ごしらえを。みそ汁を煮始めたら副菜を仕上げ、主菜は最後に作りましょう。
-
4
「ブロッコリーの豚肉巻き」の献立
主菜と副菜の下ごしらえをして主菜を焼き始めましょう。肉巻きの上下を返したら、副菜を炒め始めて。
-
5
「牛肉と豆腐のすき煮」の献立
もやしをレンジにかけたら、みそ汁、主菜の食材を切りましょう。赤じそあえを仕上げ、主菜を煮る間にみそ汁を作って完成。
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