ダイエットにも◎な、とりささ身を使った献立まとめ
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「洋風親子丼【by 伊藤朗子さん】」の太らない献立
主食
副菜
or
汁物
or
副菜
れんこんともやしのさっぱりあえ
または
ごぼうサラダ
汁物
にんじんのスープ
または
キャベツ入りコーンスープ
571-627kcal
「ささ身のオクラロール」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
焼きたけのこのチーズあえ
または
にらマヨ納豆
汁物
アボカドのみそ汁
または
玉ねぎとじゃがいものみそ汁【by 牧野直子さん】
563-600kcal(ごはん込み)
「もやしのクリーミーグラタン」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
新にんじんとナッツのサラダ
または
にんじんとセロリのオレンジマリネ
汁物
はるさめとレタスのジンジャースープ
または
玉ねぎとごぼうのコンソメスープ
592-614kcal(ごはん込み)
「ささ身とアスパラのオイスターソース煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
きゅうりの玉ねぎサラダ
または
新玉ねぎのたらこあえ
汁物
なすとミニトマトのスープ【by 井上和子さん】
または
チンゲン菜としいたけのスープ
583-637kcal(ごはん込み)
「ささ身とエリンギの中華風から揚げ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
まるごとトマトサラダ
または
ごぼうの梅風味サラダ
汁物
豆腐のとろとろスープ
または
えびとオクラのスープ
606-632kcal(ごはん込み)
「三つ葉とセロリのパリパリサラダ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
もやしちくわマヨあえ
または
チンゲン菜の蒸し煮
汁物
トマトとわかめのかきたま汁
または
油揚げとこんにゃくのみそ汁
579-609kcal(ごはん込み)
「とりとかぶの塩炒め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
かぼちゃとツナの和風マヨサラダ
または
しょうが冷ややっこ
汁物
クレソンのかきたまスープ
または
めかぶのかきたま中華スープ
572-605kcal(ごはん込み)
-
1
「チキンのマスタードソテー」の献立
ナムルの野菜をレンジで加熱し、メインを焼きながらスープを作ります。ナムルを仕上げ、メインにソースをかけて。
-
2
「豚肉とキャベツのシャキうま炒め」の献立
新じゃがとしめじをレンチンし、メインの下ごしらえを。ごまあえを仕上げ、メインを炒めてテーブルへ。
-
3
「ひき肉のBBQソテー」の献立
厚揚げを焼き、レンジでポン酢あえの野菜を加熱しながら、パプリカソースを作ります。メインを炒め、サブ2品を仕上げて。
-
4
「豚しゃぶサラダ【by みないきぬこさん】」の献立
初めに2品の野菜の下ごしらえを。あとは、メイン、ソースきんぴらの順に作って。
-
5
「豚バラとたけのこのにんにくみそ炒め」の献立
ごまあえの塩もみで時間をおく間に3品の下ごしらえを終わらせ、ごまあえ、メイン、スープの順に完成させて。
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