「ささ身とエリンギの中華風から揚げ」の太らない献立
- 主菜
- ささ身とエリンギの中華風から揚げ 265kcal
- 副菜
- まるごとトマトサラダ 90kcal
- ごぼうの梅風味サラダ 79kcal
- 汁もの
- 豆腐のとろとろスープ 59kcal
- えびとオクラのスープ 44kcal
- 合計
- 606-632kcal（ごはん込み）
下味にオイスターソースを加えてコクをプラス
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ささ身とエリンギの中華風から揚げ
とりささ身…３本
下味
・オイスターソース、しょうゆ…各大さじ1/2
・酒…小さじ１
・こしょう…少々
溶き卵…S１個分
エリンギ…１本
レタスのざく切り…２〜３枚分
・小麦粉、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ささ身とエリンギの中華風から揚げ
とりささ身…３本
下味
・オイスターソース、しょうゆ…各大さじ1/2
・酒…小さじ１
・こしょう…少々
溶き卵…S１個分
エリンギ…１本
レタスのざく切り…２〜３枚分
・小麦粉、サラダ油
【副菜】まるごとトマトサラダ
トマト…小２個
レモン汁…小さじ1/2強
玉ねぎのみじん切り…30g
白ワインビネガー…小さじ１
・塩、オリーブ油、粗びき黒こしょう
【副菜】ごぼうの梅風味サラダ
ごぼう…1/2本(約80g)
梅干し…２個
みりん、ごま油
【汁物】豆腐のとろとろスープ
絹ごし豆腐…1/2丁
長ねぎ…５cm
にんじん…５cm
生しいたけ…２枚
とりガラスープの素…小さじ1/2〜１
・塩、しょうゆ、片栗粉
【汁物】えびとオクラのスープ
えび…３尾
オクラ…３本
・酒、ごま油、塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- とりささ身…３本
- 下味
- ・オイスターソース、しょうゆ…各大さじ1/2
- ・酒…小さじ１
- ・こしょう…少々
- 溶き卵…S１個分
- エリンギ…１本
- レタスのざく切り…２〜３枚分
- ・小麦粉、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…小２個
- レモン汁…小さじ1/2強
- 玉ねぎのみじん切り…30g
- 白ワインビネガー…小さじ１
- ・塩、オリーブ油、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ごぼう…1/2本(約80g)
- 梅干し…２個
- みりん、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 絹ごし豆腐…1/2丁
- 長ねぎ…５cm
- にんじん…５cm
- 生しいたけ…２枚
- とりガラスープの素…小さじ1/2〜１
- ・塩、しょうゆ、片栗粉
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- えび…３尾
- オクラ…３本
- ・酒、ごま油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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