「三つ葉とセロリのパリパリサラダ」の太らない献立
- 主菜
- 三つ葉とセロリのパリパリサラダ 205kcal
- 副菜
- もやしちくわマヨあえ 124kcal
- チンゲン菜の蒸し煮 105kcal
- 汁もの
- トマトとわかめのかきたま汁 62kcal
- 油揚げとこんにゃくのみそ汁 51kcal
- 合計
- 579-609kcal（ごはん込み）
あつあつに熱したごま油をかけて。香りもごちそう
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献立の材料（２人分）
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】三つ葉とセロリのパリパリサラダ
三つ葉…１袋(60g)
セロリ(茎の部分)…１本分
とりささ身…３本(100g)
和風ドレッシング(市販品)…適宜
コーンフレーク…20g
・塩、ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】三つ葉とセロリのパリパリサラダ
三つ葉…１袋(60g)
セロリ(茎の部分)…１本分
とりささ身…３本(100g)
和風ドレッシング(市販品)…適宜
コーンフレーク…20g
・塩、ごま油
【副菜】もやしちくわマヨあえ
ちくわ…１本
もやし…1/2袋
マヨネーズ…大さじ２
練りがらし…小さじ２
【副菜】チンゲン菜の蒸し煮
ハム…３枚
チンゲン菜…２株
・サラダ油、塩、砂糖
【汁物】トマトとわかめのかきたま汁
塩蔵わかめ…５g
トマト…小１個(約100g)
だし汁…１ 1/2カップ
しょうゆ、塩…各小さじ1/4
水溶き片栗粉
・片栗粉、水…各小さじ１
・溶き卵…１個分
【汁物】油揚げとこんにゃくのみそ汁
こんにゃく…50g
油揚げ…1/2枚
万能ねぎの小口切り…１本分
だし汁…１ 1/2カップ
・みそ、七味とうがらし
- 材料（２人分）
-
- 三つ葉…１袋(60g)
- セロリ(茎の部分)…１本分
- とりささ身…３本(100g)
- 和風ドレッシング(市販品)…適宜
- コーンフレーク…20g
- ・塩、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ちくわ…１本
- もやし…1/2袋
- マヨネーズ…大さじ２
- 練りがらし…小さじ２
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ハム…３枚
- チンゲン菜…２株
- ・サラダ油、塩、砂糖
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 塩蔵わかめ…５g
- トマト…小１個(約100g)
- だし汁…１ 1/2カップ
- しょうゆ、塩…各小さじ1/4
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉、水…各小さじ１
- ・溶き卵…１個分
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- こんにゃく…50g
- 油揚げ…1/2枚
- 万能ねぎの小口切り…１本分
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・みそ、七味とうがらし
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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