「三つ葉とセロリのパリパリサラダ」の太らない献立

主菜
三つ葉とセロリのパリパリサラダ 205kcal
副菜
もやしちくわマヨあえ 124kcal
チンゲン菜の蒸し煮 105kcal
汁もの
トマトとわかめのかきたま汁 62kcal
油揚げとこんにゃくのみそ汁 51kcal
合計
579-609kcal(ごはん込み)

あつあつに熱したごま油をかけて。香りもごちそう

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 大川範

献立の材料(2人分)

主菜 三つ葉とセロリのパリパリサラダ
  • 三つ葉…1袋(60g)
  • セロリ(茎の部分)…1本分
  • とりささ身…3本(100g)
  • 和風ドレッシング(市販品)…適宜
  • コーンフレーク…20g
  • ・塩、ごま油
副菜 もやしちくわマヨあえ
  • ちくわ…1本
  • もやし…1/2袋
  • マヨネーズ…大さじ2
  • 練りがらし…小さじ2
副菜 チンゲン菜の蒸し煮
汁物 トマトとわかめのかきたま汁
  • 塩蔵わかめ…5g
  • トマト…小1個(約100g)
  • だし汁…1 1/2カップ
  • しょうゆ、塩…各小さじ1/4
  • 水溶き片栗粉
  •  ・片栗粉、水…各小さじ1
  • ・溶き卵…1個分
汁物 油揚げとこんにゃくのみそ汁
  • こんにゃく…50g
  • 油揚げ…1/2枚
  • 万能ねぎの小口切り…1本分
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・みそ、七味とうがらし
■「三つ葉とセロリのパリパリサラダ」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】三つ葉とセロリのパリパリサラダ
 三つ葉…1袋(60g)
 セロリ(茎の部分)…1本分
 とりささ身…3本(100g)
 和風ドレッシング(市販品)…適宜
 コーンフレーク…20g
 ・塩、ごま油

■「三つ葉とセロリのパリパリサラダ」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】三つ葉とセロリのパリパリサラダ
 三つ葉…1袋(60g)
 セロリ(茎の部分)…1本分
 とりささ身…3本(100g)
 和風ドレッシング(市販品)…適宜
 コーンフレーク…20g
 ・塩、ごま油

【副菜】もやしちくわマヨあえ
 ちくわ…1本
 もやし…1/2袋
 マヨネーズ…大さじ2
 練りがらし…小さじ2

【副菜】チンゲン菜の蒸し煮
 ハム…3枚
 チンゲン菜…2株
 ・サラダ油、塩、砂糖


【汁物】トマトとわかめのかきたま汁
 塩蔵わかめ…5g
 トマト…小1個(約100g)
 だし汁…1 1/2カップ
 しょうゆ、塩…各小さじ1/4
 水溶き片栗粉
  ・片栗粉、水…各小さじ1
 ・溶き卵…1個分



【汁物】油揚げとこんにゃくのみそ汁
 こんにゃく…50g
 油揚げ…1/2枚
 万能ねぎの小口切り…1本分
 だし汁…1 1/2カップ
 ・みそ、七味とうがらし

三つ葉とセロリのパリパリサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • 三つ葉…1袋(60g)
  • セロリ(茎の部分)…1本分
  • とりささ身…3本(100g)
  • 和風ドレッシング(市販品)…適宜
  • コーンフレーク…20g
  • ・塩、ごま油

※副菜を選んでください。

もやしちくわマヨあえ
の作り方

材料(2人分)
  • ちくわ…1本
  • もやし…1/2袋
  • マヨネーズ…大さじ2
  • 練りがらし…小さじ2

チンゲン菜の蒸し煮
の作り方

材料(2人分)
  • ハム…3枚
  • チンゲン菜…2株
  • ・サラダ油、塩、砂糖

※汁ものを選んでください。

トマトとわかめのかきたま汁
の作り方

材料(2人分)
  • 塩蔵わかめ…5g
  • トマト…小1個(約100g)
  • だし汁…1 1/2カップ
  • しょうゆ、塩…各小さじ1/4
  • 水溶き片栗粉
  •  ・片栗粉、水…各小さじ1
  • ・溶き卵…1個分

油揚げとこんにゃくのみそ汁
の作り方

材料(2人分)
  • こんにゃく…50g
  • 油揚げ…1/2枚
  • 万能ねぎの小口切り…1本分
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・みそ、七味とうがらし

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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