「三つ葉とセロリのパリパリサラダ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み579-609kcal
主菜
三つ葉とセロリのパリパリサラダ 205kcal
副菜
もやしちくわマヨあえ 124kcal
チンゲンサイの蒸し煮 105kcal
汁もの
トマトとわかめのかきたま汁 62kcal
油揚げとこんにゃくのみそ汁 51kcal

あつあつに熱したごま油をかけて。香りもごちそう

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜三つ葉とセロリのパリパリサラダ

三つ葉…1袋(60g)

セロリ(茎の部分)…1本分

とりささ身…3本(100g)

和風ドレッシング(市販品)…適宜

コーンフレーク…20g

・塩、ごま油

副菜

ちくわ…1本

もやし…1/2袋

マヨネーズ…大さじ2

練りがらし…小さじ2

ハム…3枚

チンゲンサイ…2株

・サラダ油、塩、砂糖

汁もの

塩蔵わかめ…5g

トマト…小1個(約100g)

だし汁…1 1/2カップ

しょうゆ、塩…各小さじ1/4

水溶き片栗粉

 ・片栗粉、水…各小さじ1

・溶き卵…1個分

こんにゃく…50g

油揚げ…1/2枚

万能ねぎの小口切り…1本分

だし汁…1 1/2カップ

・みそ、七味とうがらし

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■「三つ葉とセロリのパリパリサラダ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】三つ葉とセロリのパリパリサラダ
 三つ葉…1袋(60g)
 セロリ(茎の部分)…1本分
 とりささ身…3本(100g)
 和風ドレッシング(市販品)…適宜
 コーンフレーク…20g
 ・塩、ごま油

カロリー:ごはん込みkcal

三つ葉とセロリのパリパリサラダ
材料 (2人分)
  • 三つ葉…1袋(60g)
  • 和風ドレッシング(市販品)…適宜
  • セロリ(茎の部分)…1本分
  • コーンフレーク…20g
  • とりささ身…3本(100g)
  • ・塩、ごま油

    三つ葉とセロリのパリパリサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

もやしちくわマヨあえ チンゲンサイの蒸し煮

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ちくわ…1本
  • マヨネーズ…大さじ2
  • もやし…1/2袋
  • 練りがらし…小さじ2
材料 (2人分)
  • ハム…3枚
  • ・サラダ油、塩、砂糖
  • チンゲンサイ…2株

    もやしちくわマヨあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    チンゲンサイの蒸し煮の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

トマトとわかめのかきたま汁 油揚げとこんにゃくのみそ汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 塩蔵わかめ…5g
  • 水溶き片栗粉
  • トマト…小1個(約100g)
  •  ・片栗粉、水…各小さじ1
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・溶き卵…1個分
  • しょうゆ、塩…各小さじ1/4
材料 (2人分)
  • こんにゃく…50g
  • だし汁…1 1/2カップ
  • 油揚げ…1/2枚
  • ・みそ、七味とうがらし
  • 万能ねぎの小口切り…1本分

    トマトとわかめのかきたま汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    油揚げとこんにゃくのみそ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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