「もやしのクリーミーグラタン」の太らない献立
- 主菜
- もやしのクリーミーグラタン 192kcal
- 副菜
- 新にんじんとナッツのサラダ 137kcal
- にんじんとセロリのオレンジマリネ 155kcal
- 汁もの
- はるさめとレタスのジンジャースープ 45kcal
- 玉ねぎとごぼうのコンソメスープ 49kcal
- 合計
- 592-614kcal（ごはん込み）
マカロニ代わりのもやしが豆乳ソースによくからむ
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献立の材料（２人分）
- 主菜 もやしのクリーミーグラタン
- 副菜 新にんじんとナッツのサラダ
-
- 新にんじん…１本
- レモン汁…小さじ２
- バターピーナッツ…大さじ２
- ・塩、オリーブ油、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】もやしのクリーミーグラタン
絹ごし豆腐…1/2丁
もやし…1/2袋
とりささ身…１本(約50g)
ピザ用チーズ…大さじ２ 1/2
パセリのみじん切り…少々
豆乳ソース
・豆乳(成分無調整)…１カップ
・片栗粉…大さじ１
・洋風スープの素(顆粒)…小さじ１
・塩、こしょう…各少々
・サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】もやしのクリーミーグラタン
絹ごし豆腐…1/2丁
もやし…1/2袋
とりささ身…１本(約50g)
ピザ用チーズ…大さじ２ 1/2
パセリのみじん切り…少々
豆乳ソース
・豆乳(成分無調整)…１カップ
・片栗粉…大さじ１
・洋風スープの素(顆粒)…小さじ１
・塩、こしょう…各少々
・サラダ油
【副菜】新にんじんとナッツのサラダ
新にんじん…１本
レモン汁…小さじ２
バターピーナッツ…大さじ２
・塩、オリーブ油、こしょう
【副菜】にんじんとセロリのオレンジマリネ
にんじん…1/2本
セロリ…1/2本
オレンジ…１個
マリネ液(サラダ油大さじ３、酢大さじ１、塩、こしょう各小さじ1/3)
パセリのみじん切り…少々
【汁物】はるさめとレタスのジンジャースープ
レタス…４枚
しょうがのせん切り…１かけ分
緑豆はるさめ…20g
スープ
・とりガラスープの素…小さじ１
・水…２カップ
・しょうゆ
【汁物】玉ねぎとごぼうのコンソメスープ
玉ねぎ…1/4個(50g)
ごぼう…大1/4本(50g)
パセリのみじん切り… 適宜
スープ
・顆粒スープの素…小さじ１
・水…２カップ
・オリーブ油、塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- 絹ごし豆腐…1/2丁
- もやし…1/2袋
- とりささ身…１本(約50g)
- ピザ用チーズ…大さじ２ 1/2
- パセリのみじん切り…少々
- 豆乳ソース
- ・豆乳(成分無調整)…１カップ
- ・片栗粉…大さじ１
- ・洋風スープの素(顆粒)…小さじ１
- ・塩、こしょう…各少々
- ・サラダ油
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 新にんじん…１本
- レモン汁…小さじ２
- バターピーナッツ…大さじ２
- ・塩、オリーブ油、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/2本
- セロリ…1/2本
- オレンジ…１個
- マリネ液(サラダ油大さじ３、酢大さじ１、塩、こしょう各小さじ1/3)
- パセリのみじん切り…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- レタス…４枚
- しょうがのせん切り…１かけ分
- 緑豆はるさめ…20g
- スープ
- ・とりガラスープの素…小さじ１
- ・水…２カップ
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 玉ねぎ…1/4個(50g)
- ごぼう…大1/4本(50g)
- パセリのみじん切り… 適宜
- スープ
- ・顆粒スープの素…小さじ１
- ・水…２カップ
- ・オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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