「洋風親子丼」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
571-627kcal
主食
洋風親子丼 424kcal
副菜
れんこんともやしのさっぱりあえ 123kcal
ごぼうサラダ 103kcal
汁もの
にんじんのスープ 80kcal
キャベツ入りコーンスープ 44kcal

トマトやアスパラガスで華やかに

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主食洋風親子丼

とりささ身…2本(約80g)

溶き卵…3個分

玉ねぎ…1/4個

ミニトマト…4個

グリーンアスパラガス…2本

温かいご飯…茶碗2杯分

合わせ調味料

 ・酒…大さじ1

 ・しょうゆ…小さじ1

 ・洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2

・塩、こしょう

副菜

れんこん…小1節(約120g)

もやし…1/2袋

レモン汁(または酢)…小さじ2

・酢、粒マスタード、塩、こしょう、サラダ油

ごぼう…1/2本

マヨネーズ…大さじ1 1/2

すりごま(白)…小さじ2

・塩、こしょう

汁もの

にんじん…小1本

バター…大さじ1

しょうがのせん切り…1かけ分

黒いりごま…適宜

水…4カップ

固形スープの素…1個

キャベツ…1枚

スープ

 ・クリームコーン缶…小1/2缶(約90g)

 ・塩…小さじ1/4弱

 ・湯…1カップ

・粗びき黒こしょう

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■「洋風親子丼」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主食】洋風親子丼
 とりささ身…2本(約80g)
 溶き卵…3個分
 玉ねぎ…1/4個
 ミニトマト…4個
 グリーンアスパラガス…2本
 温かいご飯…茶碗2杯分
 合わせ調味料
  ・酒…大さじ1
  ・しょうゆ…小さじ1
  ・洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
 ・塩、こしょう

カロリー:kcal

洋風親子丼
材料 (2人分)
  • とりささ身…2本(約80g)
  • 合わせ調味料
  • 溶き卵…3個分
  •  ・酒…大さじ1
  • 玉ねぎ…1/4個
  •  ・しょうゆ…小さじ1
  • ミニトマト…4個
  •  ・洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
  • グリーンアスパラガス…2本
  • ・塩、こしょう
  • 温かいご飯…茶碗2杯分

    洋風親子丼の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

れんこんともやしのさっぱりあえ ごぼうサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • れんこん…小1節(約120g)
  • レモン汁(または酢)…小さじ2
  • もやし…1/2袋
  • ・酢、粒マスタード、塩、こしょう、サラダ油
材料 (2人分)
  • ごぼう…1/2本
  • すりごま(白)…小さじ2
  • マヨネーズ…大さじ1 1/2
  • ・塩、こしょう

    れんこんともやしのさっぱりあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    ごぼうサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

にんじんのスープ キャベツ入りコーンスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にんじん…小1本
  • 黒いりごま…適宜
  • バター…大さじ1
  • 水…4カップ
  • しょうがのせん切り…1かけ分
  • 固形スープの素…1個
材料 (2人分)
  • キャベツ…1枚
  •  ・塩…小さじ1/4弱
  • スープ
  •  ・湯…1カップ
  •  ・クリームコーン缶…小1/2缶(約90g)
  • ・粗びき黒こしょう

    にんじんのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    キャベツ入りコーンスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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