「洋風親子丼【by 伊藤朗子さん】」の太らない献立
- 主食
- 洋風親子丼【by 伊藤朗子さん】 424kcal
- 副菜
- れんこんともやしのさっぱりあえ 123kcal
- ごぼうサラダ 103kcal
- 汁もの
- にんじんのスープ 80kcal
- キャベツ入りコーンスープ 44kcal
- 合計
- 571-627kcal
トマトやアスパラガスで華やかに
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献立の材料（２人分）
- 主食 洋風親子丼【by 伊藤朗子さん】
-
- とりささ身…２本(約80g)
- 溶き卵…３個分
- 玉ねぎ…1/4個
- ミニトマト…４個
- グリーンアスパラガス…２本
- 温かいご飯…茶碗２杯分
- 合わせ調味料
- ・酒…大さじ１
- ・しょうゆ…小さじ１
- ・洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
- ・塩、こしょう
- 副菜 ごぼうサラダ
-
- ごぼう…1/2本
- マヨネーズ…大さじ１ 1/2
- すりごま(白)…小さじ２
- ・塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】洋風親子丼【by 伊藤朗子さん】
とりささ身…２本(約80g)
溶き卵…３個分
玉ねぎ…1/4個
ミニトマト…４個
グリーンアスパラガス…２本
温かいご飯…茶碗２杯分
合わせ調味料
・酒…大さじ１
・しょうゆ…小さじ１
・洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
・塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】洋風親子丼【by 伊藤朗子さん】
とりささ身…２本(約80g)
溶き卵…３個分
玉ねぎ…1/4個
ミニトマト…４個
グリーンアスパラガス…２本
温かいご飯…茶碗２杯分
合わせ調味料
・酒…大さじ１
・しょうゆ…小さじ１
・洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
・塩、こしょう
【副菜】れんこんともやしのさっぱりあえ
れんこん…小１節(約120g)
もやし…1/2袋
レモン汁(または酢)…小さじ２
・酢、粒マスタード、塩、こしょう、サラダ油
【副菜】ごぼうサラダ
ごぼう…1/2本
マヨネーズ…大さじ１ 1/2
すりごま(白)…小さじ２
・塩、こしょう
【汁物】にんじんのスープ
にんじん…小１本
バター…大さじ１
しょうがのせん切り…１かけ分
黒いりごま…適宜
水…４カップ
固形スープの素…１個
【汁物】キャベツ入りコーンスープ
キャベツ…１枚
スープ
・クリームコーン缶…小1/2缶(約90g)
・塩…小さじ1/4弱
・湯…１カップ
・粗びき黒こしょう
- 材料（２人分）
-
- とりささ身…２本(約80g)
- 溶き卵…３個分
- 玉ねぎ…1/4個
- ミニトマト…４個
- グリーンアスパラガス…２本
- 温かいご飯…茶碗２杯分
- 合わせ調味料
- ・酒…大さじ１
- ・しょうゆ…小さじ１
- ・洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…小１節(約120g)
- もやし…1/2袋
- レモン汁(または酢)…小さじ２
- ・酢、粒マスタード、塩、こしょう、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ごぼう…1/2本
- マヨネーズ…大さじ１ 1/2
- すりごま(白)…小さじ２
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…小１本
- バター…大さじ１
- しょうがのせん切り…１かけ分
- 黒いりごま…適宜
- 水…４カップ
- 固形スープの素…１個
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…１枚
- スープ
- ・クリームコーン缶…小1/2缶(約90g)
- ・塩…小さじ1/4弱
- ・湯…１カップ
- ・粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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