「洋風親子丼」の太らない献立

主食
洋風親子丼 424kcal
副菜
れんこんともやしのさっぱりあえ 123kcal
ごぼうサラダ 103kcal
汁もの
にんじんのスープ 80kcal
キャベツ入りコーンスープ 44kcal
合計
571-627kcal

トマトやアスパラガスで華やかに

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 千葉充

献立の材料(2人分)

主食 洋風親子丼
副菜 れんこんともやしのさっぱりあえ
  • れんこん…小1節(約120g)
  • もやし…1/2袋
  • レモン汁(または酢)…小さじ2
  • ・酢、粒マスタード、塩、こしょう、サラダ油
副菜 ごぼうサラダ
  • ごぼう…1/2本
  • マヨネーズ…大さじ1 1/2
  • すりごま(白)…小さじ2
  • ・塩、こしょう
汁物 にんじんのスープ
  • にんじん…小1本
  • バター…大さじ1
  • しょうがのせん切り…1かけ分
  • 黒いりごま…適宜
  • 水…4カップ
  • 固形スープの素…1個
汁物 キャベツ入りコーンスープ
  • キャベツ…1枚
  • スープ
  •  ・クリームコーン缶…小1/2缶(約90g)
  •  ・塩…小さじ1/4弱
  •  ・湯…1カップ
  • ・粗びき黒こしょう
■「洋風親子丼」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主食】洋風親子丼
 とりささ身…2本(約80g)
 溶き卵…3個分
 玉ねぎ…1/4個
 ミニトマト…4個
 グリーンアスパラガス…2本
 温かいご飯…茶碗2杯分
 合わせ調味料
  ・酒…大さじ1
  ・しょうゆ…小さじ1
  ・洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
 ・塩、こしょう

■「洋風親子丼」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主食】洋風親子丼
 とりささ身…2本(約80g)
 溶き卵…3個分
 玉ねぎ…1/4個
 ミニトマト…4個
 グリーンアスパラガス…2本
 温かいご飯…茶碗2杯分
 合わせ調味料
  ・酒…大さじ1
  ・しょうゆ…小さじ1
  ・洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
 ・塩、こしょう

【副菜】れんこんともやしのさっぱりあえ
 れんこん…小1節(約120g)
 もやし…1/2袋
 レモン汁(または酢)…小さじ2
 ・酢、粒マスタード、塩、こしょう、サラダ油

【副菜】ごぼうサラダ
 ごぼう…1/2本
 マヨネーズ…大さじ1 1/2
 すりごま(白)…小さじ2
 ・塩、こしょう


【汁物】にんじんのスープ
 にんじん…小1本
 バター…大さじ1
 しょうがのせん切り…1かけ分
 黒いりごま…適宜
 水…4カップ
 固形スープの素…1個



【汁物】キャベツ入りコーンスープ
 キャベツ…1枚
 スープ
  ・クリームコーン缶…小1/2缶(約90g)
  ・塩…小さじ1/4弱
  ・湯…1カップ
 ・粗びき黒こしょう

洋風親子丼
の作り方

材料(2人分)
  • とりささ身…2本(約80g)
  • 溶き卵…3個分
  • 玉ねぎ…1/4個
  • ミニトマト…4個
  • グリーンアスパラガス…2本
  • 温かいご飯…茶碗2杯分
  • 合わせ調味料
  •  ・酒…大さじ1
  •  ・しょうゆ…小さじ1
  •  ・洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
  • ・塩、こしょう

※副菜を選んでください。

れんこんともやしのさっぱりあえ
の作り方

材料(2人分)
  • れんこん…小1節(約120g)
  • もやし…1/2袋
  • レモン汁(または酢)…小さじ2
  • ・酢、粒マスタード、塩、こしょう、サラダ油

ごぼうサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • ごぼう…1/2本
  • マヨネーズ…大さじ1 1/2
  • すりごま(白)…小さじ2
  • ・塩、こしょう

※汁ものを選んでください。

にんじんのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…小1本
  • バター…大さじ1
  • しょうがのせん切り…1かけ分
  • 黒いりごま…適宜
  • 水…4カップ
  • 固形スープの素…1個

キャベツ入りコーンスープ
の作り方

材料(2人分)
  • キャベツ…1枚
  • スープ
  •  ・クリームコーン缶…小1/2缶(約90g)
  •  ・塩…小さじ1/4弱
  •  ・湯…1カップ
  • ・粗びき黒こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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