「洋風親子丼【by 伊藤朗子さん】」の太らない献立

- 主食
- 洋風親子丼【by 伊藤朗子さん】 424kcal
- 副菜
- れんこんともやしのさっぱりあえ 123kcal
- ごぼうサラダ 103kcal
- 汁もの
- にんじんのスープ 80kcal
- キャベツ入りコーンスープ 44kcal
- 合計
- 571-627kcal
トマトやアスパラガスで華やかに
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献立の材料(2人分)
- 主食 洋風親子丼【by 伊藤朗子さん】
-
- とりささ身…2本(約80g)
- 溶き卵…3個分
- 玉ねぎ…1/4個
- ミニトマト…4個
- グリーンアスパラガス…2本
- 温かいご飯…茶碗2杯分
- 合わせ調味料
- ・酒…大さじ1
- ・しょうゆ…小さじ1
- ・洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
- ・塩、こしょう
- 副菜 ごぼうサラダ
-
- ごぼう…1/2本
- マヨネーズ…大さじ1 1/2
- すりごま(白)…小さじ2
- ・塩、こしょう
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主食】洋風親子丼【by 伊藤朗子さん】
とりささ身…2本(約80g)
溶き卵…3個分
玉ねぎ…1/4個
ミニトマト…4個
グリーンアスパラガス…2本
温かいご飯…茶碗2杯分
合わせ調味料
・酒…大さじ1
・しょうゆ…小さじ1
・洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
・塩、こしょう
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主食】洋風親子丼【by 伊藤朗子さん】
とりささ身…2本(約80g)
溶き卵…3個分
玉ねぎ…1/4個
ミニトマト…4個
グリーンアスパラガス…2本
温かいご飯…茶碗2杯分
合わせ調味料
・酒…大さじ1
・しょうゆ…小さじ1
・洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
・塩、こしょう
【副菜】れんこんともやしのさっぱりあえ
れんこん…小1節(約120g)
もやし…1/2袋
レモン汁(または酢)…小さじ2
・酢、粒マスタード、塩、こしょう、サラダ油
【副菜】ごぼうサラダ
ごぼう…1/2本
マヨネーズ…大さじ1 1/2
すりごま(白)…小さじ2
・塩、こしょう
【汁物】にんじんのスープ
にんじん…小1本
バター…大さじ1
しょうがのせん切り…1かけ分
黒いりごま…適宜
水…4カップ
固形スープの素…1個
【汁物】キャベツ入りコーンスープ
キャベツ…1枚
スープ
・クリームコーン缶…小1/2缶(約90g)
・塩…小さじ1/4弱
・湯…1カップ
・粗びき黒こしょう
- 材料(2人分)
-
- とりささ身…2本(約80g)
- 溶き卵…3個分
- 玉ねぎ…1/4個
- ミニトマト…4個
- グリーンアスパラガス…2本
- 温かいご飯…茶碗2杯分
- 合わせ調味料
- ・酒…大さじ1
- ・しょうゆ…小さじ1
- ・洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料(2人分)
-
- れんこん…小1節(約120g)
- もやし…1/2袋
- レモン汁(または酢)…小さじ2
- ・酢、粒マスタード、塩、こしょう、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- ごぼう…1/2本
- マヨネーズ…大さじ1 1/2
- すりごま(白)…小さじ2
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料(2人分)
-
- にんじん…小1本
- バター…大さじ1
- しょうがのせん切り…1かけ分
- 黒いりごま…適宜
- 水…4カップ
- 固形スープの素…1個
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- キャベツ…1枚
- スープ
- ・クリームコーン缶…小1/2缶(約90g)
- ・塩…小さじ1/4弱
- ・湯…1カップ
- ・粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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