「ささ身のオクラロール」の太らない献立
- 主菜
- ささ身のオクラロール 163kcal
- 副菜
- 焼きたけのこのチーズあえ 122kcal
- にらマヨ納豆 122kcal
- 汁もの
- アボカドのみそ汁 97kcal
- 玉ねぎとじゃがいものみそ汁【by 牧野直子さん】 60kcal
- 合計
- 563-600kcal（ごはん込み）
ピリッときいたからしが味のアクセント
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ささ身のオクラロール
とりささ身…４本
オクラ…８本
焼きのり…２枚
練りがらし…小さじ１
サラダ油…大さじ１
サラダ菜…２〜３枚
トマト…1/2個
・こしょう、塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ささ身のオクラロール
とりささ身…４本
オクラ…８本
焼きのり…２枚
練りがらし…小さじ１
サラダ油…大さじ１
サラダ菜…２〜３枚
トマト…1/2個
・こしょう、塩
【副菜】焼きたけのこのチーズあえ
下ごしらえしたゆでたけのこ…１個(正味約200g)
クリームチーズ…60g
合わせ調味料
・牛乳…小さじ２
・白すりごま…小さじ１
・レモン汁、塩…各少々
・オリーブ油、塩
【副菜】にらマヨ納豆
納豆…１パック
添付のたれ…２パック分
にら…１わ
・練りがらし、マヨネーズ
【汁物】アボカドのみそ汁
玉ねぎ…1/4個
アボカド…1/2個
だし汁…２カップ
みそ…大さじ１
万能ねぎの小口切り…２本分
【汁物】玉ねぎとじゃがいものみそ汁【by 牧野直子さん】
玉ねぎ…1/4個
じゃがいも…1/2個
絹さや…６枚
だし汁…１ 3/4カップ
・塩、みそ
- 材料（２人分）
-
- とりささ身…４本
- オクラ…８本
- 焼きのり…２枚
- 練りがらし…小さじ１
- サラダ油…大さじ１
- サラダ菜…２〜３枚
- トマト…1/2個
- ・こしょう、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 下ごしらえしたゆでたけのこ…１個(正味約200g)
- クリームチーズ…60g
- 合わせ調味料
- ・牛乳…小さじ２
- ・白すりごま…小さじ１
- ・レモン汁、塩…各少々
- ・オリーブ油、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 納豆…１パック
- 添付のたれ…２パック分
- にら…１わ
- ・練りがらし、マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 玉ねぎ…1/4個
- アボカド…1/2個
- だし汁…２カップ
- みそ…大さじ１
- 万能ねぎの小口切り…２本分
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 玉ねぎ…1/4個
- じゃがいも…1/2個
- 絹さや…６枚
- だし汁…１ 3/4カップ
- ・塩、みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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