「ささ身のオクラロール」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み563-600kcal
主菜
ささ身のオクラロール 163kcal
副菜
焼きたけのこのチーズあえ 122kcal
にらマヨ納豆 122kcal
汁もの
アボカドのみそ汁 97kcal
玉ねぎとじゃがいものみそ汁 60kcal

ピリッときいたからしが味のアクセント

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜ささ身のオクラロール

とりささ身…4本

オクラ…8本

焼きのり…2枚

練りがらし…小さじ1

サラダ油…大さじ1

サラダ菜…2~3枚

トマト…1/2個

・こしょう、塩

副菜

下ごしらえしたゆでたけのこ…1個(正味約200g)

クリームチーズ…60g

合わせ調味料

 ・牛乳…小さじ2

 ・白すりごま…小さじ1

 ・レモン汁、塩…各少々

・オリーブ油、塩

納豆…1パック

添付のたれ…2パック分

にら…1わ

・練りがらし、マヨネーズ

汁もの

玉ねぎ…1/4個

アボカド…1/2個

だし汁…2カップ

みそ…大さじ1

万能ねぎの小口切り…2本分

玉ねぎ…1/4個

じゃがいも…1/2個

絹さや…6枚

だし汁…1 3/4カップ

・塩、みそ

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■「ささ身のオクラロール」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】ささ身のオクラロール
 とりささ身…4本
 オクラ…8本
 焼きのり…2枚
 練りがらし…小さじ1
 サラダ油…大さじ1
 サラダ菜…2~3枚
 トマト…1/2個
 ・こしょう、塩

カロリー:ごはん込みkcal

ささ身のオクラロール
材料 (2人分)
  • とりささ身…4本
  • サラダ油…大さじ1
  • オクラ…8本
  • サラダ菜…2~3枚
  • 焼きのり…2枚
  • トマト…1/2個
  • 練りがらし…小さじ1
  • ・こしょう、塩

    ささ身のオクラロールの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

焼きたけのこのチーズあえ にらマヨ納豆

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 下ごしらえしたゆでたけのこ…1個(正味約200g)
  •  ・白すりごま…小さじ1
  • クリームチーズ…60g
  •  ・レモン汁、塩…各少々
  • 合わせ調味料
  • ・オリーブ油、塩
  •  ・牛乳…小さじ2
材料 (2人分)
  • 納豆…1パック
  • にら…1わ
  • 添付のたれ…2パック分
  • ・練りがらし、マヨネーズ

    焼きたけのこのチーズあえの下ごしらえ

  1. 焼きたけのこのチーズあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    にらマヨ納豆の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

アボカドのみそ汁 玉ねぎとじゃがいものみそ汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 玉ねぎ…1/4個
  • みそ…大さじ1
  • アボカド…1/2個
  • 万能ねぎの小口切り…2本分
  • だし汁…2カップ
材料 (2人分)
  • 玉ねぎ…1/4個
  • だし汁…1 3/4カップ
  • じゃがいも…1/2個
  • ・塩、みそ
  • 絹さや…6枚

    アボカドのみそ汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    玉ねぎとじゃがいものみそ汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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