「ささ身のオクラロール」の太らない献立

主菜
ささ身のオクラロール 163kcal
副菜
焼きたけのこのチーズあえ 122kcal
にらマヨ納豆 122kcal
汁もの
アボカドのみそ汁 97kcal
玉ねぎとじゃがいものみそ汁 60kcal
合計
563-600kcal(ごはん込み)

ピリッときいたからしが味のアクセント

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 岡本真直

献立の材料(2人分)

主菜 ささ身のオクラロール
  • とりささ身…4本
  • オクラ…8本
  • 焼きのり…2枚
  • 練りがらし…小さじ1
  • サラダ油…大さじ1
  • サラダ菜…2〜3枚
  • トマト…1/2個
  • ・こしょう、塩
副菜 焼きたけのこのチーズあえ
  • 下ごしらえしたゆでたけのこ…1個(正味約200g)
  • クリームチーズ…60g
  • 合わせ調味料
  •  ・牛乳…小さじ2
  •  ・白すりごま…小さじ1
  •  ・レモン汁、塩…各少々
  • ・オリーブ油、塩
副菜 にらマヨ納豆
  • 納豆…1パック
  • 添付のたれ…2パック分
  • にら…1わ
  • ・練りがらし、マヨネーズ
汁物 アボカドのみそ汁
汁物 玉ねぎとじゃがいものみそ汁
■「ささ身のオクラロール」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】ささ身のオクラロール
 とりささ身…4本
 オクラ…8本
 焼きのり…2枚
 練りがらし…小さじ1
 サラダ油…大さじ1
 サラダ菜…2〜3枚
 トマト…1/2個
 ・こしょう、塩

■「ささ身のオクラロール」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】ささ身のオクラロール
 とりささ身…4本
 オクラ…8本
 焼きのり…2枚
 練りがらし…小さじ1
 サラダ油…大さじ1
 サラダ菜…2〜3枚
 トマト…1/2個
 ・こしょう、塩

【副菜】焼きたけのこのチーズあえ
 下ごしらえしたゆでたけのこ…1個(正味約200g)
 クリームチーズ…60g
 合わせ調味料
  ・牛乳…小さじ2
  ・白すりごま…小さじ1
  ・レモン汁、塩…各少々
 ・オリーブ油、塩

【副菜】にらマヨ納豆
 納豆…1パック
 添付のたれ…2パック分
 にら…1わ
 ・練りがらし、マヨネーズ


【汁物】アボカドのみそ汁
 玉ねぎ…1/4個
 アボカド…1/2個
 だし汁…2カップ
 みそ…大さじ1
 万能ねぎの小口切り…2本分



【汁物】玉ねぎとじゃがいものみそ汁
 玉ねぎ…1/4個
 じゃがいも…1/2個
 絹さや…6枚
 だし汁…1 3/4カップ
 ・塩、みそ

ささ身のオクラロール
の作り方

材料(2人分)
  • とりささ身…4本
  • オクラ…8本
  • 焼きのり…2枚
  • 練りがらし…小さじ1
  • サラダ油…大さじ1
  • サラダ菜…2〜3枚
  • トマト…1/2個
  • ・こしょう、塩

※副菜を選んでください。

焼きたけのこのチーズあえ
の作り方

材料(2人分)
  • 下ごしらえしたゆでたけのこ…1個(正味約200g)
  • クリームチーズ…60g
  • 合わせ調味料
  •  ・牛乳…小さじ2
  •  ・白すりごま…小さじ1
  •  ・レモン汁、塩…各少々
  • ・オリーブ油、塩

にらマヨ納豆
の作り方

材料(2人分)
  • 納豆…1パック
  • 添付のたれ…2パック分
  • にら…1わ
  • ・練りがらし、マヨネーズ

※汁ものを選んでください。

アボカドのみそ汁
の作り方

材料(2人分)
  • 玉ねぎ…1/4個
  • アボカド…1/2個
  • だし汁…2カップ
  • みそ…大さじ1
  • 万能ねぎの小口切り…2本分

玉ねぎとじゃがいものみそ汁
の作り方

材料(2人分)
  • 玉ねぎ…1/4個
  • じゃがいも…1/2個
  • 絹さや…6枚
  • だし汁…1 3/4カップ
  • ・塩、みそ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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